Kvällens utlovade backstyrkepass började bra ;

Vi samlades som vanligt vid Skönvikshallen lite innan 18 och förutom de numera gamla rävarna så hade vi en ny tjej med oss i dag , Märit .

HJÄRTLIGT VÄLKOMMEN TILL VÅRT GÄNG !

Vår kameraman är ju på Mallis och har det bra, därav den låga kvaliteten och kvantiteten på bildmaterialet från dagens pass .

Nåväl , efter lite snack om upplägget så gav vi oss av i sakta mas bort mot hundbadet.Väl där var det som vanligt dags för lite accelerationer och höga knän, denna gång med stränga order från min sida om att ta det lugnt vid teknikövningarna   .

Kom alltid i håg att löpskolningen/teknikträningen är inte någon konditionsträning

utan just precis vad det låter ; teknikträning. Försök därför alltid att vara fräsch vid varje övning och gör övningarna när du är fräsch i kroppen, alltså inte efter ett hårt träningspass.

Nog om det.

Dagens huvudserie bestod av sex korta backruscher med maximal kraftinsats.

Gänget , som för övrigt , dagen till ära , bestod av endast tjejer kämpade på under stor koncentration och starkt fokus på uppgiften.

Det var härligt där vi sprang upp och ner i mörkret under tystnad och djupa andetag ..

När det var klart körde vi en längre backe i syfte att träna vår uthålliga styrka; upp över åsen så snabbt vi kunde ner och upp igen !

Härligt va ??

På vägen ner lite accelerationer för att träna upp förmågan att springa fort i utförsbackar ...

Lite rörlighetsövningar på det och vi var lagomt trötta, glada och med en aningens starkare pannben, inför resten av höstveckan.

Här har ni hela gänget, tack Totte för fotandet ( för som ni ser så orkade coachen inte ens stå på benen ) och tack Anna för att du tänkte till och tog på dig reflexväst i dag !

Det blir mörkare och mörkare och till nästa gång rekommenderas reflexväst alt reflexer å det varmaste.

TACK FÖR I DAG UNDERBARA GÄNG !

tjingeling

 

Johan

12 oktober 2011 09:21

Shit vilket härligt pass!! Jäkla skit att jag var tvungen att jobba :( jag får köra ett eget pass med detta upplägg kanske ;)

 

Lisa Sandberg

12 oktober 2011 16:48

Ja Johan där missade du något!
Tack för ett grymt pass allihopa :)

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

I måndags fick vi besök av vår trevlige kompis Gunnar från Mora som svängde förbi hos oss när han var på väg hem från Stockholm till Mora. Här ser vi Lena och Gunnar fikar på lite kaffe med äppelpaj och vaniljsås. Smaskens smaskens.   På kv...

Då är Cykelvasan avklarad för i år och vi är hemma igen. När Lena föreslog att vi skulle ta en tur till Gustafs var jag inte sen att hänga på. Här står vi i startblocken färdiga att ge oss iväg.   När vi hade åkt åtta km kom Johan, Ally och...

Ja då har vi återkommit hem efter en vecka i Sälen och Cykelvasan. Här är mormor Lena på altanen med Ally och Inez som testar sina sparkcyklar.   Storasyster Ally fyllde hela sju år en dag så då blev det tidig väckning med paketutdelning på...

Då är det inte många dagar kvar till årets Cykelvasa och jag befinner mig i Sälen.   En liten kvällspromenad i det vackra vädret.   Nu ett träningspass på Cykelvasaspåret. Utgår från startplatsen och hoppas få åka nya sträckan från s...

Här står Gunnar (kompis från Mora) och jag, färdiga för att ge oss av mot starten på Engelbrektsturen i Norberg i söndags.   Sådär, nu är jag i startfållan så nu är det riktigt nära.   En sista lyckatillhälsning från Lena innan det b...