Alla inlägg under februari 2011
SKA NI MED PÅ DETTA ?
Vi drar till Öland i mars för att cykla lite ihop! Det blir en bra start på utesäsongen (om den inte redan börjat) och vi skapar olika fartgrupper och cyklar runt Öland. Cykla, fika, umgås med trevliga människor!
Öland är platt och cykelvänligt, och offseason är det inte mycket trafik på ön. Vi tänker oss minst två olika fartgrupper, vilket gör att alla olika nivåer är välkomna. Alla ska få en cykelboost!
Planen är ett kort pass torsdag, längre pass fredag och lördag, samt ett kortare pass på söndagen innan hemfärd. Många mil på några dagar alltså!
Vi bor i Borgholm, på vandrarhem. Lägret blir till självkostnadspris. Deltagarantalet är satt till max 30. Först till kvarn.
Vill du med? För frågor eller för att anmäla ditt intresse, maila mig på: karin.linnersund@runnersworld.se
Ska Ni med och checka formen efter vargavintern ?
Den 20e Mars går Två sjöar runt i Sundbyberg / Stockholm
Man kan välja mellan 5 k 11 k eller 16 k
Mer info på www.sik.org/tsr
I samband med loppet har Runner Store en utförsäljning med 50 % på vinterlagret .
Så bort med prestationsångesten och häng med på ett mycket trevligt löparrangemang för att testa formen och tävla mot dig själv , och andra om du vill ...
Intervalllöpning i Säter Onsdagar kl 17,50 -19,20 (ca)
SAmling 17,50 i Skönvikshallen
Beskrivning av passen ;
uppvärming 2-4 kilometer och
löpskolningsövningar i cirka tio minuter. Sedan kör vi en "huvudserie" som varierar lite med veckorna ;
v9 4-5x4 min tröskelfart
v10 2-3x8 min tävlingsfart
v11 stegringslopp + tröskelpass 4-5 km
v12 6x4 min tröskel
v13 2x10 min tävlingsfart
v14 tröskelpass 4-5 km
v15 5-6x4 min tröskel
Alla kan vara med, oavsett fart !
Ingen backträning inlagd - det sköter ni själva , eller hur ?
VI SES !
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
||||
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
|||
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
20 |
|||
21 |
22 |
23 |
24 |
25 |
26 |
27 | |||
28 | |||||||||
|