Direktlänk till inlägg 19 mars 2011

Dags för Olga på Onsdag

Av SimmaCyklaSpring - 19 mars 2011 18:31


Sist var det Tabata från Japan .
På Onsdag är det dags för OLGA från Ryssland
OLGAintervaller alltså - uppkallade efter Olga Bondarenko som vann OS guld  på 10000 meter 1988.
En så kallad Olga består i;
1. snabb löpning över tröskelfart ( MED så kallad mjölksyrakänsla dvs tendens till stumma ben) och 2.löpning strax under tröskelfart dvs lite långsammare ( EJ jogg ...).
Två olika hastigheter fördelade på 2x400,2x300,2x200,2x100 ( sträckorna behöver inte vara EXAKT dessa metrar). 
Alltså ;man springer snabbt 400 , lite långsammare 400 sedan snabbt 300 , lite långsammare 300 osv. 
Ovanstående blir ett set 
Sedan kan man köra 2-5 set beroende på träningsnivå,ork och tid. 
Vi kommer att köra minst 2 mest 3
 
Mellan seten joggar man och låter pulsen falla till ca 70-75 % av maximal hjärfrekvens.
Effekten av dessa intervaller är framförallt att man höjer sin mjölksyratröskel och kan springa med en högre fart utan stumma ben.
Man lär sig också efterhand känna sin fart.
Tjingeling
 

  

 

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
   Spamskydd  

Kommentar

Av SimmaCyklaSpring - 26 augusti 2024 09:17

I måndags fick vi besök av vår trevlige kompis Gunnar från Mora som svängde förbi hos oss när han var på väg hem från Stockholm till Mora. Här ser vi Lena och Gunnar fikar på lite kaffe med äppelpaj och vaniljsås. Smaskens smaskens.   På kv...

Av SimmaCyklaSpring - 18 augusti 2024 13:46

Då är Cykelvasan avklarad för i år och vi är hemma igen. När Lena föreslog att vi skulle ta en tur till Gustafs var jag inte sen att hänga på. Här står vi i startblocken färdiga att ge oss iväg.   När vi hade åkt åtta km kom Johan, Ally och...

Av SimmaCyklaSpring - 14 augusti 2024 07:35

Ja då har vi återkommit hem efter en vecka i Sälen och Cykelvasan. Här är mormor Lena på altanen med Ally och Inez som testar sina sparkcyklar.   Storasyster Ally fyllde hela sju år en dag så då blev det tidig väckning med paketutdelning på...

Av SimmaCyklaSpring - 8 augusti 2024 14:17

Då är det inte många dagar kvar till årets Cykelvasa och jag befinner mig i Sälen.   En liten kvällspromenad i det vackra vädret.   Nu ett träningspass på Cykelvasaspåret. Utgår från startplatsen och hoppas få åka nya sträckan från s...

Av SimmaCyklaSpring - 30 juli 2024 07:48

Här står Gunnar (kompis från Mora) och jag, färdiga för att ge oss av mot starten på Engelbrektsturen i Norberg i söndags.   Sådär, nu är jag i startfållan så nu är det riktigt nära.   En sista lyckatillhälsning från Lena innan det b...

Presentation

Fråga mig

26 besvarade frågor

Strava

 

Kalender

Ti On To Fr
  1
2
3
4 5
6
7 8 9 10 11 12 13
14
15 16 17 18 19
20
21
22
23
24
25 26
27
28
29
30 31
<<< Mars 2011 >>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

RSS

Besöksstatistik

ALLMÄNT


Ovido - Quiz & Flashcards