Direktlänk till inlägg 19 mars 2011

Dags för Olga på Onsdag

Av SimmaCyklaSpring - 19 mars 2011 18:31


Sist var det Tabata från Japan .
På Onsdag är det dags för OLGA från Ryssland
OLGAintervaller alltså - uppkallade efter Olga Bondarenko som vann OS guld  på 10000 meter 1988.
En så kallad Olga består i;
1. snabb löpning över tröskelfart ( MED så kallad mjölksyrakänsla dvs tendens till stumma ben) och 2.löpning strax under tröskelfart dvs lite långsammare ( EJ jogg ...).
Två olika hastigheter fördelade på 2x400,2x300,2x200,2x100 ( sträckorna behöver inte vara EXAKT dessa metrar). 
Alltså ;man springer snabbt 400 , lite långsammare 400 sedan snabbt 300 , lite långsammare 300 osv. 
Ovanstående blir ett set 
Sedan kan man köra 2-5 set beroende på träningsnivå,ork och tid. 
Vi kommer att köra minst 2 mest 3
 
Mellan seten joggar man och låter pulsen falla till ca 70-75 % av maximal hjärfrekvens.
Effekten av dessa intervaller är framförallt att man höjer sin mjölksyratröskel och kan springa med en högre fart utan stumma ben.
Man lär sig också efterhand känna sin fart.
Tjingeling
 

  

 

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
   Spamskydd  

Kommentar

Av SimmaCyklaSpring - Måndag 22 april 20:46

    Här står vi igen. Jag, Lena som gör årspremiär i dag, samt Erik. Nu är vi vid kanotstadion i Torsång och det rullar på bra. När vi passerat Ornäs mötte vi Lisa som var på väg hem från Falun. Då tyckte vi det passade bra att hon f...

Av SimmaCyklaSpring - Lördag 20 april 16:05

Jag och Erik i startgroparna för att fara till Norberg och fika. Erik funderar vilken av alla bakelser han skall testa i dag. En blåbärsbakelse fick det bli. För min del fick det bli en nyhet. Alexandrabakelse tror jag den hette,...

Av SimmaCyklaSpring - Torsdag 18 april 17:47

I dag fick det bli årets första tur på racer tack vare att Erik är hemma och hälsar på. Nu är vi beredda att ge oss iväg. Erik drar och jag för en behaglig tillvaro på rulle. Vi är nu i Skärsjö på väg mot Borlänge. Jag vill ju också va...

Av SimmaCyklaSpring - Onsdag 17 april 11:58

Finväder när det är dags för veckans första tur. På väg över Holmboberget på väg mot Vikmanshyttan. När jag sedan skulle fotografera nästa gång gick det inte på grund av att batteriet var slut. Så kan det gå när man är ovan med alla tekniska...

Av SimmaCyklaSpring - Söndag 14 april 15:55

Äntligen dags för ett MTB-pass med Lisa. Här är vi startberedda i Gustafs. Riktigt fint att vara ute i detta väder. Nu är vi snart hemma igen efter att rundat Dammsjön och Grängshammar. 31 km fick vi ihop på en och en halv timme. Med d...

Presentation

Fråga mig

26 besvarade frågor

Strava

 

Kalender

Ti On To Fr
  1
2
3
4 5
6
7 8 9 10 11 12 13
14
15 16 17 18 19
20
21
22
23
24
25 26
27
28
29
30 31
<<< Mars 2011 >>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Senaste kommentarerna

Kategorier

Arkiv

RSS

Besöksstatistik

Följ bloggen

Följ SimmaCyklaSpring med Blogkeen
Följ SimmaCyklaSpring med Bloglovin'

ALLMÄNT


Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se