Jajamen, ikväll var det snabba intervaller som stod på programmet. Vi var fem löpsugna som träffades idag, men när uppvärmningen var gjord så anslöt även Per.

  Mattias, Rebecka, Ann och Terese var på plats när det var dags för genomgång av kvällens övningar och fotografering.

 Efter sedvanlig uppvärmning, som idag gick runt 800-metersslingan borta vid golfen körde vi lite teknikövningar nedanför simhallen. Var o en fick föreslå en övning. När det var gjort började vi med kvällens huvudprogram. Det var intervaller på platten i fyra omgångar varefter vi körde fem gånger med intervaller i den lilla backen upp mot vandrarhemmet. Sedan körde vi ett varv runt området som nedvarvning och vi var nöjda för dagen när vi efter 45 minuter var tillbaka vid simhallen.

Nu ses vi för en långtur på lördag. Ha det bra tills dess. Tjingeling.

Veckorna går fort och idag var det åter dags för vår lördagsrunda. Perfekta förhållanden med fyra minusgrader och behagligt underlag. Skoj var också att se Märit igen efter att hennes segdragna förkylningar äntligen givit med sig.

  Innan start ser vi här Emil o Johan som gått ner på knä framför tjejerna som idag var Frida, Märit och Ann.

 Efter att turförslagen var dragna och lite funderande så enades vi om att springa tio km med möjlighet att förlänga för den som ville när vi var tillbaka vid simhallen. Vi sprang förbi sågen och mötte då simmacyklaspringkompisen Malin som var ute och gick med barnvagn. Vi fortsatte dock bort till badet och upp över Åsen. Sedan bort förbi järnhandeln och Kungsvägen ner till kvarnen, sen rundade vi gamla Dalsbyn där vi mötte en till simmacyklaspring-kompis, denna gång var det Maria H som var ute med sina barn, vi fick några hejarop och frågan om vi höll sexminutersfart. Det var precis vad vi gjorde för jag hade alldeles före läst av den sista kilometern vilken gick på 5.59 Sen var det bara upp genom Ovangårdarna och bort till Siggebo innan vi landade vid simhallen på 1.01.30 och tio km var avklarade. Vi var fyra som var nöjda med det, Frida och Ann tog dock ett varv runt sjukhusområdet och fick tre km till om dom nu gav sig med ett varv vill säga.

  Här är gänget efter nio km, fortfarande ser vi väl riktigt pigga ut.

Hursomhelst så var det en riktigt trevlig runda, som det alltid är i detta trevliga gäng. Nu ser vi fram mot onsdagens pass, vad det står på programmet då står att läsa på bloggen så småningom.

Ha det bra till dess och välkomna då. Tjingeling!

Trots att det slog om och blev riktigt kallt, ca tio minusgrader, så blev vi ändå hela elva löpare som samlades för att köra en test på 3 km. En tre kilometers slinga som Kalle kontrollmätt och som det är tänkt att vi ska springa fler gånger.

  Längst fram på huk ser vi Rebecka. Stående från vänster har vi Ann, Maria H, Kalle, Johan, Frida, Maria G, Mattias, Terese som är lite skymd bakom Emelie, och längst till höger ser vi Malin.

Lena som idag nöjde sig med att simma ställde upp och agerade fotograf, ett enkelt uppdrag med så fotovana löpare. Tack för det Lena ! När detta var gjort joggade vi bort till startpunkten som alltså var tre km bort. För att vi skulle vara riktigt varma körde vi även lite extra uppvärmningsövningar på vägen dit. Accelerationer och löpskolning. När vi väl var framme vid startpunkten stack vi iväg en o en med ca en halv minuts mellanrum. Det var ju ingen tävling utan var och en fick ta sin egen tid för att ha lite koll till nästa gång det är dags för ett nytt testlopp. Ett bra sätt att se om träningen ger resultat. När alla var tilbaka så valde några att ge sig för kvällen och några körde några övningar till.

Hursomhelst så var det skoj att det var så många som slöt upp denna kväll.

Datum för kommande testlopp är : 22/2, 28/3, 25/4.

Nu ses vi förhoppningsvis på lördag för nästa gemensamma pass.

Välkomna då. Tjingeling. 

När jag vakna i morse var det 14 minusgrader men det gav med sig lite tills det var dags att springa.

  Här ser vi "spratteltjejerna" före start. Anna Maria, Maria, Frida och Michelle.

Vi körde en repris på förra lördagens tur vilket innebär att vi tar bergbacken direkt, riktigt jobbig start är det men bara det är gjort så går det lätt ett tag.

  Här passerar vi soptippen och alla är fortfarande pigga så vi behöver inte lämna någon där idag. Det var väl bra.

Jag vek sedan av och tog vägen över "golfen" och övriga fortsatte runt sjön. Om någon tror att det är för kallt att springa i dessa temperaturer så kan jag då säga att det går bra bara man anpassar klädseln. Det är faktiskt riktigt härligt att springa i minusgrader och knastrande vit snö, och i sådant sällskap dessutom.

Nu ses vi om inte förr så på onsdag. Välkomna då, tjingeling. 

När det var dags för intervaller slöt hela elva löpare upp, inte illa en onsdagskväll i januari.

  Bakom Maria G ser vi på huk Thomas, Maria H, Emelie och Johan. Längst bak ser vi Lena, Rebecka, Ann, Terese och Mattias.

Efter lite lugn uppvärmning ner till badet där Triathlontävlingarna brukar äga rum blev det lite löpskolningsövningar. Sedan körde vi ett varv runt på Åsen och gjorde även några fartökningar. Sedan var det dags för kvällens huvudprogram. Det bestod i att köra en bana runt Åsen som var ca 1,5 km.Kuperat alltså.

Dessa varv skulle inte gå under bekvämlighetsflagg, nej vi skulle minsann ta i så det kändes.

Två, tre eller fyra varv - allt efter lust och / eller ork för dagen med lite pust emellan varven på cirka 2 minuter. Alla kämpade på bra efter förmåga innan det blev lite nerjoggning tillbaks till simhallen.

Bra jobbat , så starka och snabba vi kommer bli till sommaren ! 

-Nu laddar vi batterierna för en lugn långtur på lördag. Välkomna då, tjingeling. 

PS: ANGÅENDE VASASTAFETTEN : maila Maria mgtriathlet@gmail.com för definitiv anmälan till vårt ( kanske våra ) lag. 

Ni anmäler er senast den sista Mars till Maria och fler uppdateringar och blänkare kommer här angående anmälningsläget mm. 

Idag när det var dags för lördagslöpning fick jag sällskap av inte mindre än fem tjejer varav en var med för första gången. Det var Camilla, när hon hade blivit hälsad välkommen och turförslaget var draget gav vi oss iväg.

  I vanlig ordning så tar vi ju ett foto innan vi bär av, bra att ha ifall vi tappar bort någon efter vägen. Här ser vi Sandra, Michelle, Malin, Camilla och Ann.

Huvudspåret idag var ett varv motsols runt Ljustern. Då kan de som vill springa över "golfen" tillbaks och på så vis få sju km och de som fortsätter får 13 km. Vi började med att springa uppför bergbacken och sedan in på vägen runt Ljustern förbi soptippen.

 Här är vi på väg runt Ljustern, lite halt är det så det är bra med dubbat denna årstid. I full fart ser vi här Malin, Camilla, Ann, Sandra och Michelle.

Strax efter att detta foto är taget är vi framme där det finns en möjlighet att vika av mot "golfen" den möjligheten tog jag och Camilla vara på och fick på så vis sju km vilket vi var riktigt nöjda med båda två. Övriga fortsatte runt Ljustern och bör även dom i skrivande stund vara tillbaks vid simhallen. Hursomhelst så var det en underbar tur i det härliga vintervädret. Man kan dock undra var alla killar är någonstans.

Nästa pass blir på onsdag, välkomna då, tjingeling! 

Ja nu har vi lagt våra intervallträningar på onsdagar och det verkar inte vara någon nackdel av deltagarantalet att döma. Hela 14 stycken var vi när vi samlades varav en var med för första gången. Det var Mattias som vi hoppas att vi får se flera gånger hos oss, välkommen skall du vara, liksom alla andra förståss.

Detta är tredje säsongen vi tränar tillsammans men det är första säsongen som vi kör i januari. Men så länge det dyker upp folk som vill träna så kör vi.

  På knä ser vi Malin, Lena, Lisa, Anna och Kalle. Stående har vi Johan, Ann, Terese, Maria, Mattias, Maria, Frida, Jessica och Ingemar. Härligt vilket gäng, inte dåligt när vi samlar 14 som vill ut och springa en onsdagskväll i januari.

Vi tackar och bockar Maria på Skönvikshallen som för dagen agerade fotograf så att vi alla deltagare fick vara med på bild ! 

När fotografering och instruktioner om kvällens övningar var gjorda bar det av. Först som sig bör lite lugn uppvärmning. Efter det lite övningar av olika slag innan det var dags för kvällens huvudprogram som bestod i intervaller. Dom var ca 400 m och 800 m och till antalet allt från 5 till 7 tror jag det blev för någon. Längd och antal alltefter förmåga, dagsform och lust.

Det är det som är så bra ; alla kan vara med oavsett förutsättningar.

Så tack för i dag !

Vi ses, om inte förr så på lördag, Tjingeling så länge.

ps . från Maria ; Ni som har lite småskador får gärna berätta det för mig och beskriva skadan; var hur när.  Då kan jag ge er råd. En skada kan ju tyvärr bli långvarig och förvärras om man inget gör åt den eller springer på som vanligt.Som grädde på moset så missar man ju då också en del träningstid. Men som sagt det är helt frivilligt och min mailadress är ; mgtriathlet@gmail.com

simma lugnt och sköt om er ! 

Ja, även om det låter kallt att springa i nio minusgrader så blev det en härligt tur. Så länge det inte blåser så är det ingen fara bara man är rätt klädd. Vi var hela tio löpare som samlades för att ta en tur. Ja vi var faktiskt elva, men Johan nöjde sig med att vara fotograf på grund av förkylning.

  Anna Maria, Frida, Johan, Lisa, Maria, Ann, en Maria till som för övrigt är med för första gången. Jätteskoj Maria och vi hoppas att vi får se dig hos oss fler gånger, känn dig välkommen i gänget. Sen ser vi även Kalle, Anna och Malin.

Efter att turförslagen blivit dragna, som idag var 7, 15 och 21 km bar det av. Alla tillsammans sprang förbi sågen o kyrkan, snedda genom nya stan o ut till Nämsbo. Tillbaka därifrån genom Dalsbyn (för mig närmaste vägen till simhallen som då fick sju km) och genom Norddalen upp till Mårtensgård. På väg mot Bispberg tog några vägen ner vid Sofia Gruva och fick då kring 15 km. Resten fortsatte förbi Bispberg och ut mot riksvägen, där vek några av o sprang till simhallen och fick 17 km. Då var det fyra kvar som sprang runt Lerviken o Dalkarsnäs förbi badet till simhallen och fick då drygt 21 km. Helt perfekt när vi blir såhär många, då kan vi alltid vika av här o där och ändå få sällskap. Det är liksom det som är tanken med våra lördagsturer. Det skall vara fina mysturer i glada vänners lag.

  Här ser vi dagens långlöpare som kommer tillbaks precis när jag har hunnit tagit en simtur efter min löprunda. Lisa, Maria, Frida och Johan har nu klarat av drygt 21 km, starkt jobbat.

Med detta tror jag alla som var med idag kände sig riktigt nöjda och nu hoppas jag vi ses på onsdag för nästa pass. Mer om detta kommer så småningom.

Välkomna då, tjingeling tjingeling.