Ja då har vi klarat av ännu ett Tisdagspass , 

på menyn stod i dag lite blandad kompott av teknikövningar, fart och styrketräning.

Det var en liten tapper skara som dök upp och vi begav oss ut i den friska luften och härligt vintriga terrängen bort mot golfen för lite uppvärmning. Från vänster ; Ingemar, Ann , Anna , Maria och Lisa. 

När vi väl var varma ; lite löpskolövningar och max accelerationer samt trapplöpning under stjärnornas sken. 

Så fasligt halt var det faktiskt inte heller ( tyckte i alla fall jag ) 

Som huvudserie körde vi en blandning av maximala intervaller och accelerationer.

Bra för farten ! 

Mot slutet lite hopp och studs igen samt styrka .

Lite tröttare , lite snabbare och framförallt lite gladare joggade vi sedan ner för att skiljas åt efter ännu en lyckad träning med vårt BÄSTA gäng ! 

TJINGELING ! 

PS : glöm inteTORSDAGSPASSET NU , då firar vi att vi nu går mot ljusare tider ! 

att Kalmar IronMan öppnar för anmälan i morgon.

Mitt tips är att anmäla sig ( eller någon annan ....) i morgon om man vill vara säker på att få en startplats. 

en liten ( för mig stor )nyhet är att det också blir en långdistanstävling på Ironman distansen i Säter sju veckor innan Kalmar. Det kan ju vara ett alternativ. 

och så får ni inte heller glömma att kolla inlägget nedan och anmäla er till löpningen i veckan ! 

simma lugnt ! 

Maria 

Nu till veckan kör vi två pass 

PASS 1 på TISDAG KL 18.00 ; 

   - INTERVALLER PÅ TEMAT ACC-MAX- RELAX - 

PASS 2 på TORSDAG KL 15:30 

  - DISTANS 

Med distans menar jag att vi springer i en jämn, lugn fart. 

Hur långt får ni som kommer bestämma. 

Vi ses vid Skönvikshallen som vanligt . 

Och skriv gärna om du/ni kommer ! 

TJINGELING ! 

Vem vill springa intervaller nu på Tisdag ? 

Om du vill med på lite Luciaintervaller nu på Tisdag så kom till Skönvikshallen vid 17 ,50 för genomgång av löpningen, som blir på temat omvända olgor alternativt långa backar. Vi får se vad vädergudarna säger på Tisdag. 

Vi drar i väg kl 18. 

Skriv också här om du kommer ! 

( extra viktigt nu i juletider, då många har annat för sig, att veta OM någon kommer ) 

Väl mött ! 

Ja då var det snart Tisdag igen då !

- och vi som brukar leda passen ligger däckade i förkylningar men ;

det är ju ingenting som hindrar att ni som tänkt komma springer ändå ....

så kom och spring ändå .. .

och skriv gärna en kommentar om du dyker upp ...så folk vet om någon kommer !

och så lite inspiration;

http://www.youtube.com/watch?v=b4HtDAum4aU

Tjingeling !

simmacyklaspring

Hela 13 löpare kom till dagens lugna långpass trots att flera låg hemma i förkylning. Det är ju så man börjar undra om vi inte skulle kunna bli hela 20 st en vacker dag. Noterbart är också att detta var första gången som det var fler killar än tjejer som var med. Fotograf för dagen var en av våra Lisor.

  På knä, Heikki, Malin, Lisa och Anna. Stående, Christer, Johan, Maria, Ann, Johan, Ingemar, Jonas och Jon.

Idag hade vi inte det bästa väder man kan tänka sig med snålblåst och en sol som gömt sig. Men de flesta var som vanligt glada ändå.

Här ser vi hela gänget på väg nerför Bygatan, efter att först ha sprungit förbi och vinkat åt Kalle som är en av alla som ligger i förkylning.

Krya på dig Kalle !

Vi fortsatte sedan runt Dalsbyn , förbi järnvägsstationen, järnhandeln och sedan upp över åsen där vi roade oss med att gissa antalet metrar uppför backen. Jon var närmast ; 680 metrar fick vi det till.

Efter en backe kommer ju som bekant oftast en nedförsbacke , så även för oss , en lång behaglig sådan eftersom vi tog den långa vägen ner mot Ljustern och campingen till. Väl nere vid Ljusterns vatten igen skildes vi åt och några tog den närmaste vägen tillbaka. Vi andra fortsatte runt sjön.

Med fem kilometer kvar, fick också de som hade mest spring i benen springa av sig lite och körde fri fart i tre kilometer för att sedan springa och möta upp klungan längst bak. I bakre ledet skojjade vi om att det var som att släppa i väg kalvar på grönbete då det inte gick många sekunder förrän vi förlorat dem ur sikte. När vi sedan möttes upp igen sprang vi de sista två kilometrarna i samlad trupp tillbaka till start.  

Tack alla för en trevlig tur !

Bättre start på helgen än så här har jag svårt att tänka mig.

Tack också till Lisa som agerade stand in när Kalle var sjuk.

TJINGELING !

/ Maria

och Kalle som hälsar så gott

Nu ska vi äntligen i väg på en introkurs i velodromcykling

Vi har bokat in oss på nästa kurs som blir den 17 / 12 kl 11.00 -15.00

Häng med !

för mer info och anmälan se ; velodromen.se

Tjingeling

/ Maria och Kalle

Snart dags för intervaller igen då !

Vi ses på Tisdag lite innan 18 00 och springer i väg mot Dalsbyn vid sex.

Denna gång längre men softare än sist ....

Inga dobbar kommer att behövas trots att vi strax är inne i December.

Skriv här om du kommer !

För att ni redan nu ska kunna planera så kommer jag och Malin Lilja att springa ett distanspass ( valfri längd )

den 22 /12 kl 15,30

Kommer en blogg om det senare, där ni kan skriva om ni kommer .

TREVLIG FÖRSTA ADVENT !!