Ja ikväll var det en sån där riktigt härlig kväll igen. Som gjord för att träna, i goda vänners lag. Minus fyra grader, nästan vindstilla och knastrande snö, härligt härligt. De som var med var,

  På knä, Thomas och Rebecka. Bakom ser vi två Mattias, Ann och Sara.

När vi sedan hade klarat av uppvärmningen var det dags för sex intervaller om vardera fem minuter, däremellan var det två minuters joggvila så att vi fick ner pulsen till lite behagligare nivå samt återsamla oss så vi kunde köra gemensam start igen. Vi sprang förbi sågen o badplatsen, ja vi hann faktiskt ända bort dit sista gatlyset står innan vi fann för gått att köra hemåt igen. Efter lite nerjogg och ett par övningar till så hade det gått drygt en timme och vi kände oss alla nöjda med vad vi presterat. Själv var jag nöjd över att jag inte körde omkull. Jag har gjort två riktiga vurpor i vinter så jag hoppas jag har fyllt min kvot för ett tag.

Innan vi skildes för kvällen var vi överens om att bara Vasaloppveckan är över så drar vi igång med våra lördaglöpningar igen. Men innan dess hinner vi med två onsdagspass till.

Vi ses, tack o hej!

Ja visst är det mörkt på våra onsdagsträningar, idag var det lite blåsigt också. Men trots det så var det en tapper skara som slöt upp.

  Här ser vi Johan, Ann, Ingemar, Mattias och Lisa. Nu är det bara att ge sig ut i vintermörkret.

Det är ju en månad med mycket baskelusker i farten så de flesta är eller har varit lite hängiga ett tag. Men som sagt så blev vi ett gäng i kväll ändå. Ingemar förvarnade att han skulle ta det lite lugnt idag, Lisa likaså, ja det lät nog så på alla utom Ann. När vi sedan var klara med lite uppvärmning så var det dags för 8 st 800ingar med start på var femte minut. De första intervallerna kunde jag nog ana att några tog det lite lugnt men allteftersom vi klarade av intervallerna så tror jag farten skruvades upp. När hela passet väl var genomfört så tror jag faktiskt att alla hade sprungit sig ganska trötta.

  Här ser vi Lisa o Johan i full fart.

Efter lite lugn nedvarvning skildes vi för denna gång, förhoppningsvis ses vi nästa onsdag för nya övningar.

Ha det bra så länge och träna på, ni andra som inte kan det får krya på er. Tack o hej!  

Nu, mitt i vintern (tre plusgrader) kör vi ju inga lördagspass. Nu får det istället vara onsdagsträningarnas intervallpass som får gälla för gemenskapens skull. Idag kändes det som det var ett riktigt sådant pass, ja det var inte så att vi inte tog i när vi tog i, nej nej, alla tog verkligen i så det stod härliga till. Men däremellan, när vi tog det lite lugnare var det trevliga disskusioner hela tiden. Precis som det skall vara. Vilka var det som var med då måntro.

  Jo när det var dags för fotografering så var det från vänster, Pär, Ingemar, Ann och Sara. Men när vi kom ut och skulle sätta igång kom det en Pär till och vi blev då hela sex personer som drog iväg på kvällens pass.

Detta pass var ett, ja vad var det egentligen, det var väl en blandning av "följa John" "fartlek" och "snabbdistans" Vi sprang i grova drag en mil med totalt fem riktiga fartökningar. Tre av dom hade jag planerat där det lutar som mest åt det håll dessa löpare gillar mest, det vill säga uppåt. Fartökningarna var på allt mellan 500 m som kortast och 1.300 m som längst och som dessutom innehöll tre stycken "Åsen-backar" Efter drygt en timme var vi nöjda för dagen och skildes åt för denna gång. Händer inget utöver det vanliga så hoppas jag att vi ses igen, om inte förr så på onsdag för ett nytt pass.

Tack o hej för denna gång! Och alla ni som är lite halvkrassliga hoppas jag att ni kryar på er.

Jajamen, det här är gänget som inte ger sig i första taget. Sex minusgrader och nysnö spelar ingen roll, vi blev hela nio stycken som slöt upp denna kväll. En som var ny för oss var en kille som lystrar till namnet Robin. När Robin hälsats välkommen och övriga formalia var gjorda bar det av.

  På knä ser vi Sandra, Rebecka, Malin och Jessica. Stående ser vi Peter, Ingemar, Ann och Robin.

Kvällens program bestod av intervaller i olika längd. Inte mindre än sju stycken. I minuter räknat skulle det bli, sju, fem, tre, en, tre, fem och slutligen sju igen. Nu bar det sig inte bättre än att jag, när jag skulle sätta igång hela processen. Har ju änligen lärt mig programmera in intervallpass med både intervaller o vilopausar. Jo då råkade jag inte vara tillräckligt uppmärksam så vi avverkade väl ett par hundra meter innan jag märkte att klockan inte var startad. Det fick till följd att första intervallen blev nog lite drygt åtta minuter. Nu var ingen ledsen för det utan alla hade förstånd om att uppskatta denna lilla "bonusminut" Hela passet tog 40 minuter, med uppvärmning o nedjogg blev det en timme o en kvart. Riktigt skoj var det trots ett besvärligt underlag. Det blir ju lite extra löpteknikträning på det viset vilket inte är att förakta.

Vi får se när det blir nästa pass. Ser ut som det blir kallt under nästa vecka. Själv får jag som det ser ut svårt nästa onsdag o torsdag, men något skall vi förhoppningsvis få till. Håll koll på bloggen så ses vi när det passar.

Tack för i kväll!

Tänkte ta en fintur på min MTB i lugnt o behagligt tempo. For strax före nio för att kolla om det fanns någon likasinnad nere vid macken. Hann inte mer än dit så dök Peter upp. Vi slog följe mot Gustafs. Vi var överens om att vi skulle ta en fika på Gustafs Café, men innan dess skulle vi ta en liten sväng. Vi passerade både Torsång och Stora Tuna innan vi så småningom hamnade i Gustafs.

  Då visade det sig att fiket var stängt. Vi stannade till för vi behövde ju dricka lite. Då hade vi sån tur att dörren öppnades och ägaren undrade om vi ville ha kaffe. Klart vi ville men ni har ju stängt sa Peter. Ja kom in ni, nog kan ni få en fika för det. Det var just vad vi fick det, vi behövde inte betala ett öre. Vi fick ta vad vi ville i brödväg, det var inte lite att välja på vill jag lova.

  Under överinseende av självaste Marilyn Monroe inmundigar vi en helt underbar fika. Tusen tack, den satt verkligen fint.

Sen var det bara att ge sig på cyklarna igen för sista biten hem.

  Peter trampar på i det ljuvliga vintervädret. Tack Peter för att du tog dig tid att cykla med mig, det blev en kanontur för min del. 50 km med trevlig sällskap och fika på det. Nu blir det att ta det riktigt lugnt resten av dagen. 

Tack o hej så länge.

Ja det var en kväll som gjord för att köra lite intervaller i goda vänners lag.

  De som slöt upp i kväll var Amanda, Rebecka, Thomas och Pär. Bakom dessa ser vi Johanna, Mattias, Ingemar och Ann. Särskilt välkommen skall Mattias vara som var med oss för första gången. Hoppas det blir fler gånger. Känn dig välkommen, liksom alla andra såklart.

Efter sedvanlig information om kvällens program blev det fotografering. Sedan bar det av för lite uppvärmning, då kom det ytterligare en Per ikapp oss som blev med på kvällens pass. Vi blev hela tio stycken alltså. Som vanligt körde vi tidsbestämda intervaller. Hela sju stycken, dom längsta sex minuter och den kortaste en minut. När det och nedjoggning var gjort så hade det gått en timme igen och jag tror alla kände sig nöjda med kvällens pass.

Det var allt för i dag, håll koll på bloggen för man vet aldrig när nästa pass blir. Vi ses!

När julen är avklarad och nyårshelgen snart är här passade vi på att köra årets sista gemensamma intervallpass. Minus sex grader och fullmåne, det var så vackert så man fick lust att dra runt Ljustern. Nu gjorde vi inte det utan vi nöjde oss med att köra fyra gånger 1.500 meter. Det var ett alldeles lagomt pass för att bränna bort allt vi har stoppat i oss under julhelgen. Vi som slöt upp i kväll var,

Sandra, Peter, Ingemar, Ann och Pär.  

Om allt går som planerat så blir det ett pass igen onsdag den 2 januari. Men om det återkommer jag.

Gott Nytt år så länge. Tjingeling!!

Ja det är otroligt vad fort tiden går, året är snart slut och vi har åter klarat av ett intervallpass i vintermörkret.

Första bilden brukar ju alltid vara en bild på de som är med och springer, men i kväll får det bli en bild på mig själv. Innan vi begav oss ut på kvällens pass överlämnade Maria H på uppdrag av övriga löpare, både de som var här i kväll och flera andra som brukar vara med på våra pass ett presentkort till mig som ett bevis på uppskattning för mitt engagemang i dessa träningar. Som ni ser så var det ett presentkort för "dig som älskar sport" och det var ju från de som också älskar sport. Vad kan jag annat säga än tusen och åter tusen tack, det räcker inte ens med det för det var ett presentkort på hela 2.400 kronor. Helt fantastiskt, tack allihop.

Sådär, nu kan övriga få vara med på bild. De som ville plågas i kväll var Sandra, Ann, Jessica, Mattias, Maria H och Ingemar.

Vi började som vanligt med lite lugn löpning, bort och runt åttahundringen med ett par fartökningar. Sedan när alla var lite lagomt varma i kläderna började kvällens hårdkörning. Det bestod av 8 * 800 m med start på var femte minut. Det innebär ca en minuts vila mellan passen. Ja de som var snabbast hinner ju faktiskt vila lite mer än en minut. Alldeles lagomt en kväll som denna. Jag kan lova att det märks att vi tränat tillsammans med både långpass och intervallpass. För om jag minns rätt så har aldrig så många som i kväll hunnit runt detta varv på fyra minuter som dom gjorde i kväll. 

Innan vi skiljdes så var vi överens om att om vädret blir bra så ses vi nästa torsdag för ett intervallpass igen. Men gör som vanligt. Ha koll på bloggen, man vet aldrig vad som dyker upp.

Jag får önska er alla en riktigt God Jul så länge så ses vi när vi syns.

Tjingeling!