Även om det var kallt i morse så kan man ju verkligen börja ana att det är något annat på gång. Vi startade i minus åtta grader men allteftersom kilometrarna försvann så blev det varmare. Det hann bli nollgradigt innan vi var hemma. Soligt var det hela tiden. En riktigt fin förmiddagstur med andra ord.

  På knä ser vi Anna, Sandra, Sara, Johan o jag. Bakom ser vi Johanna, Emil G, Ann, Ingemar, Bengt och Emil L. Att jag fick vara med på bild berodde på att Lisa börjat känna sig lite förkyld så hon avstod löpningen idag, hon är med på så mycket bilder annars så då passade jag på att få vara med på en bild.

Anna har vi inte sett på ett tag så det var skoj att du var tillbaka. Likaså var det med Emil G. Emil L som för det mesta syns på en MTB var med oss idag för första gången och tog en löptur. Hoppas vi får se dig fler gånger Emil. Vill ni följa Emil på hans cykeläventyr runt jordens alla hörn kan ni göra det på 

http://emillindgren.com/

Här passerar hela gänget järnvägsövergången i Dalsbyn.

Emil G har nyss passerat Norddalen och ser fortfarande pigg ut.

Johan och Emil L ligger här strax bakom Ann som får ta i för att hålla undan.

Tummen upp gör Ingemar.

Sandra o Johanna jagar på så det står härliga till.

Härligt ser även Anna, Bengt och Sara ut att ha. Undra på det i detta sällskap.

Hela gänget har sprungit fem km och är nu framme i Mårtensgård.

För de som tyckte att tio km fick räcka idag vände här och tog sikte på Norddalen för andra gången. Det var Anna, Sara, Bengt och Emil L.

Övriga fortsatte rakt fram och har här svängt höger mot S Kyrkbyn. Men var är Sara??? Jäklar, hon vände i Mårtensgård, jag har hennes bilnycklar och överdragsjacka i min bil. Bara att åka hemåt igen.

Jag hann till simhallen och lägga Saras jacka i hennes bil. När jag sedan åkte för att möta dom hade dom inte mer än några hundra meter kvar. Då blir Sara så glad så hon testar lite nya löpstilar.

Under tiden har det andra gänget hunnit runda både S kyrkbyn o Södersätra och är på väg mot Mårtensgård igen.

Vilken dag, blir knappast bättre. För min del skulle det vara att axeln blir lite bättre så jag kan sätta mig på cykeln igen då. Snart står det nog inte på får jag hoppas.

Lisa vaktar mjölkpallen i Mårtensgård.

Övriga passerar Mårtensgård efter 16 km och skall strax ner i Norddalen för andra gången.

Sandra, Johan o Emil G tar sats för att orka upp en sista gång. Hemska backe.

Ingemar har tagit av mössan och laddar för fullt jagad av Johanna.

Ann har koll på läget och nu är det bara tre km kvar, men först skall Norddalsbacken klaras av.  

Ja, mer än så var det inte för denna dag men det var mycket nog det för alla som var ute och sprang. Nu kan dom lägga sig på rygg i TV-soffan och invänta 5-milen på skidor. Undrar vad jag ska hitta på då, jag som inte ansträngt mig ett dugg. Innan det är kväll kanske det blir en tur på Trainern i källaren, vem vet?

Det vi vet är att det blir ett nytt pass på onsdag. Välkomna då!

Nog är det väl dags att vinterkylan får ge med sig nu, vi är ju ändå i mitten av mars. Idag fick termometern bestämma hur många intervaller vi skulle köra. När jag gick hemifrån var det tio grader kallt, alltså fick det bli hela tio intervaller. Jag hade bett Mattias A ta hand om samlingen och uppvärmningen då jag fortfarande har lite skavsår i axeln. Själv tog jag en promenad ner till Löparegatan där jag skulle träffa löpargänget. När vi träffades var dom uppvärmda och klara och det var bara för mig att ta en bild på detta härliga gäng.

  På knä ser vi Thomas, Mattias A som tog hand om samlingen och uppvärmningen, tack tack, Sandra som farit från Borlänge, Märit från Vikmanshyttan och Jessica från Naglarby som återvände till oss efter att kört Vasaloppet. Stående ser vi Mattias G, Ann, Ingemar, Johan som farit från Falun tillsammans med Lisa fast dom här på bilden har Peter mellan sig. Härligt gäng som inte drar sig för att köra några mil för att springa tillsammans.

Ja, vad hade jag nu hittat på då. Jo för det första är det väldigt svårt att hitta en lämplig plats att köra intervaller på, det är ju is nästan överallt. Men på trottoaren efter Smedjebacksvägen är det isfritt. Alltså startade vi vid gamla "konsum myran" och körde dit näsan pekade, och det gjorde den åt Smedjebackshållet. Nu sprang vi visserligen inte ända dit utan vi nöjde oss med att springa i full fart till nästa korsning vilket är 280 meter. Sedan var det jogg runt kvarteret tills vi åter var vid startpunkten. Tio sådana vändor blev det med start på var fjärde minut.

Efter det var alla nöjda för dagen men dom skulle ju varva ner vilket dom gjorde på vägen tillbaka till simhallen. Själv tog jag en promenad hem. Nu önskar vi alla lycka till, till Mattias A som skall till Rom i helgen och springa Marathon.

Övriga som kan o vill träffas på lördag som vanligt. Tack o hej för ikväll.

Vilken dag det blev. Visserligen var det 15 minusgrader på morgonen, men allt som timmarna gick och solen kom upp så blev det riktigt behagligt. Hela elva löpare slöt upp när det var dags för årets andra lördagslöpning, som dessutom var årets elfte gemensamma täningspass. Noteras kan även att Ann har varit med på samtliga elva pass, bra jobbat Ann. Nu när jag varken kan cykla eller springa så räknar jag inte mig själv längre.

  Löpsugna var, på knä, Emma, Lisa, Johan, Rebecka och Sara. Stående ser vi Peter, Maria G, samt en som ville vara med på bild, vem det var vet jag ej, sen har vi Ann, Ingemar, Pär och Bengt.

Efter att turförslagen var dragna drog dom iväg. Själv satte jag mig i bilen och drog iväg för att kunna få någon bild på något lämpligt ställe.

  Redan vid gångvägen efter Ljustern passade jag på att ta en bild. Tyckte det var så fint i solen och Ljustern i bakgrunden.

  Sådär, nu har dom passerat den stora åsenbacken, riktigt pigga ser dom ut att vara.

  Nu är dom på väg nerför Åsen med Bispberg framför sig.

  Nu är det dags att bestämma sig för vilken tur man vill ta. Emma i blått hakar på Bengt, Pär o Peter som på sin väg till simhallen tog en vända ner i Säterdalen. Övriga gänget har bestämt sig för den längre rundan.

  Nu har långlöparna passerat Mårtensgård och skall alldeles strax ner i Norddalen.

  Då blir Lisa så här glad så hon nästan flyger fram.

  Maria G, Johan, Lisa, Rebecka, Ann, Sara som för övrigt aldrig sprungit längre än tio km springer idag längre än hon någonsin gjort tidigare, och såg ut att klara det riktigt bra dessutom. Vi ser också Ingemar, men han har sprungit långt många gånger han.

Själv springer jag ju inte alls längre men bara att få vara en del av detta härliga gäng räcker för mig.

Nu blir det att vila benen för att vara pigg till onsdag. Då kör vi ett lite snabbare pass, om detta återkommer jag troligen på måndag. Ha det bra så länge, vi hörs, morsning morsning.

Efter helgens vurpa ställde Mattias upp och tog hand om samlingen vid simhallen. Mattias ledde uppvärmningen som gick i riktning första badplatsen. Själv hade jag tagit en promenad direkt dit hemifrån. Jodå, jag hade dubbade skor på mig, vill ju inte riskera att fara i backen igen. Det skulle däremot de andra få göra, hela sex gånger, både upp o ner. Först körde vi dock några små övningar, och fotografering såklart.

  Mattias, Johan, Sara, Ann, Lisa, Pär, Sandra och Ingemar. Ja det var en tapper skara som slöt upp.

Det blev som sagt sex intervaller uppför Åsenbacken med start på var sjätte minut. Alla börjar vara så pass vältränade nu så frågan är om man inte skulle kunna köra start på var femte minut. Nej det kanske är att ta i men det är faktiskt riktigt roligt att få stå bredvid och se på, och kunna komma med något litet råd ibland. För även om vi "bara" är vanliga motionärer som tycker om att träna i trevligt sällskap så tror jag alla ändå någonstans därbak har en liten"tävlingsjävul" i sig. Hursomhelst så gav alla verkligen järnet under hela passet. Starkt jobbat av alla.

Nu ses vi på lördag för en lite längre runda i behagligt tempo, ha det bra till dess!

Vi kör en onsdagsträning igen. Att jag har lite ont i en arm får inte hindra någon att träna i goda vänners lag. Nej vi ses i vanlig ordning på onsdag vid Säters simhall kl 17.50 så att vi efter lite information är redo att börja senast kl 18.00 Det blir intervaller av något slag. Den som kommer får se. Ta gärna med fler löparsugna kompisar, ni som varit med ett tag vet ju att träningarna är upplagda så alla som löptränar lite kan vara med.

Lägg en kommentar om du kommer eller om du har någon fundering. 

Välkomna till ett pass med glada vänner!

Ja det kan man verkligen säga. För min del slutade det alldeles nyss efter ett besök i Falun. Men vi tar det väl från början.

  Här är tappra gänget som slöt upp inför vårens premiär av lördagslöpningar. Peter, Sandra, Pär, och så jag då som fick vara med på bild då Johan ställde upp som fotograf. Johan som åkt både Öppet spår och StafettVasan stog över löpningen idag. Vi ser även Ann, Lisa och Malin.

Eftersom jag fått lite vårkänslor här dom sista dagarna, jag tycker mig se mer o mer asfalt så igår tog jag av dubbdäcken och satt på sommardäcken. Det visade sig att det var inte klokt gjort. Vi drog i alla fall iväg mot Dalsbyn och Nämsbo, upp över Åsen o ner till badet.

  Här ser vi Malin, Lisa o Sandra som lagt på en liten fartökning över Åsen.

  Ann kommer här i full fart jagad av Pär o Peter.

När vi kom ner till badet tog Pär o Peter höger o närmaste vägen till Simhallen och fick då nio km. Tjejerna tog vänster mot Dalkarsnäs. Det blev lite kallt på cykeln så jag for före till Dalkarsnäs. Där såg jag "romlinsbröderna" så jag stannade till och talade med dom en stund. När sedan tjejerna passerat skulle jag åka ikapp. Då bar det sig inte bättre än att jag på det hala underlaget slog omkull mig. Det kändes ju helt onödigt, inte kändes det skönt heller, nej just då kunde jag inte komma på mycket att glädjas åt. Skulle vara att jag levde då, men just då kändes det som att även det kunnat kvitta. Jag hade ju inte kommit ikapp tjejerna så dom märkte ju inte att jag ramlat. Jag insåg ändå att jag inte skulle cykla på ett tag så jag la upp väster arm på midjeväskan och gick bort till Nisshyttevägen. ca 1,5 km, där var det så pass bra underlag igen så jag krängde mig upp på cykeln och rullade försiktigt hemåt. I Nämsbo kom jag ikapp tjejerna som undrat vart jag tagit vägen. Dom hade inte sett mig i Dalkarsnäs. När tjejerna var tillbaka vid Simhallen hade dom sexton km i benen, det var inte illa på premiärturen.

Jag avvek dock och rullade hemåt och väl där så skjutsade Johan mig till akuten på Falu Lasarett. Där var det många idag med liknande bekymmer som jag. Om det berodde på att dom varit ute och tränat på cykel i halkan skall jag dock låta vara osagt. 

Fyra timmar senare var jag både röntgad och undersökt av läkare. Inga ben verkade vara trasiga, men nu skall jag dit igen inom två veckor för att bli magnetkameraundersökt, dom var rädda att det är några senor som kunde vara skadade och är det så måste man tydligen bli opererad inom sex veckor. Vi får väl hoppas att det inte är på detta vis för det är liksom inget som ingår i min planering. Med två påsar värktabletter fick jag så lämna akuten för att åka till Lisa o Johan för att få lite mat. Det var ju faktiskt så att man börjat bli lite hungrig.

  Sådär, mätt o belåten, ja åtminstonde mätt ses jag här hemma hos Lisa o Johan. Armen uppbunden med ett fint blått band, det är väl en nyare variant av Mitella vad jag förstår. Hoppas jag inte behöver gå såhär allför länge bara.

Hursomhelst så ses vi om vi orkar o kan på onsdag, dock utan cykel för min del. Men träning i någon form blir det så boka inte upp er på något annat bara för att jag har lite ont i en arm. Men om detta kommer det väl ett inlägg i vanlig ordning på måndag. Ta det lugnt så länge, det skall jag göra, om jag kan vill säga. Vi hörs!

Då temperaturen var närmare tio plusgrader under dagen och det därför blev ganska blött o slaskigt tyckte jag det var lämpligt att bjuda in olga till kvällens träning. I väntan på olga gjorde vi ingen fotografering vid samlingen som brukligt är. Vi körde vår uppvärmning så länge och sparade fotograferingen tills vi skulle börja hårdkörningen.

  Här ser vi Sandra, Ann, Peter, Emma och Lisa. Här gör dom tummen upp för Jessica som skall åka Vasaloppet på söndag. På söndag sitter vi klistrade framför TV-apparaterna och håller tummarna för dig Jessica. Ser du några TV-kameror efter spåret så måste du vinka, du vet att vi vinkar tillbaks. Hoppas dina krämpor du känt bara är "nervöskrämpor" som ger med sig till söndag. Lycka till säger vi alla i SimmaCyklaSpring-gänget.

Ja när det var gjort var det bara att sätta igång med våra olgor. Varje serie tar ju ca 15 minuter inklusive joggvila. Tre sådana serier körde vi så det stod härliga till. Efter lite nerjogg så hade det gått en timme igen och någon konstaterade på GPS-en att vi sprungit en hel mil. Ja kilometrarna rullar på när man har roligt, och det har vi i detta gäng.

Nu är det så att vi inte nöjer oss med att ha roligt en gång i veckan längre, nej från o med nu är det två gånger i veckan. Vi kör alltså igång med våra lördagslöpningar nu på lördag, mer om det kommer i ett inlägg imorgonbitti.

Ha det bra så länge o tack för denna gång.

Jajamen, ikväll blev det hela tolv intervaller, och snabbt gick det också. Men först blev det ju fotografering. Vi hade dock inte tid att vänta på alla så det blir ett kort på de som var där.

  Mattias, Pär, Lisa, Ingemar, Sandra och Ann ser vi här. När vi sedan börjat vår uppvärming och kommit till Siggebo anslöt en till Pär och vi var då hela åtta stycken som gav oss iväg på kvällens övningar.

Vi körde uppvärmning ner till Dalsbyn och hann också med några teknik o styrkeövningar innan allvaret började. "Allvaret" denna kväll bestod i inervaller på fyra min, två min, en min o 30 sek. Vi körde tre av varje med en minuts joggvila mellan så vi hann samla hop oss innan det var dags för nästa. Det blev två varv runt gamla Dalsbyn innan vi vek av och tog sikte på simhallen igen. De sex kortaste intervallerna tog vi på hemvägen. Vi stannade även till vid Siggebo och körde lite teknik o styrkeövningar. När det var gjort hade det gått en timme igen och vi kände oss nöjda med vad vi presterat.

Under passet förvarnade jag om att jag troligen kör igång lördagspassen första lördagen i mars. Men först blir det ett onsdagspass till. Ha det bra tills dess.

Och till alla er som skall ut o hasa med skidor i vasaspåret säger jag bara, lycka till allihop.