Hela tretton löpare slöt upp när det var dags för "Olga-intervaller" på knä ser vi Frida, Lisa, Johan och Jessica. I andra ledet Lena, Anna Maria, Malin och Märit. Längst bak står Ann, Terese och nya för dagen, Joakim och Markus.

Efter information om kvällens pass och sedvanlig fotografering var det dags för uppvärmning. Under den hann vi med att kolla alla vändpunkter på intervallerna. Några fartökningar gjordes också innan det var dags för kvällens huvudprogram som bestod av snabba intervaller. Varje serie tog ca 15 minuter inklusive vila. Vi körde tre serier vilket gjorde att vi var klara bra precis när klockan var sju. Jag tror att alla kände sig ganska nöjda för kvällen och risken finns att man vaknar imorgon med träningsvärk.

Tack för idag. Tjingeling tjingeling.

  Lördagsmorgon och tre löpsugna slöt upp. Johan, Frida och Anna Maria ser vi här innan start. En sträcka på 17 km ansågs vara lämpligt så vi enades om att ta rundan runt soptippen, Ljustern och Lerviken. Ja själv dras jag ju fortfarande med allehanda krämpor så jag agerar bara fotograf.

  Hä ser vi dom efter drygt sju km när dom kommit till Viken. Isigt underlag är det vilket gör det lite extra besvärligt.

  Sådär, nu är dom vid kasern och har sprungit tolv km. Underlaget har blivit bättre och solen är framme men jäklar vad det blåser. Det ser inte ut att vara något fel på humöret heller. Bra kämpat på denna besvärliga tur.

Nu ses vi om inte förr på onsdag då det är dags för ett testlopp.

Tjingeling tjingeling.  

  Johan, Mattias, Emmelie, Maria, Ann, Terese och Frida ser vi här inför kvällens snabbpass.

Dagens pass ; tabataintervaller inleddes med en kort historik och beskrivning av upplägget.

Namnet Tabata kommer av intervallformens grundare; professorn Izumi Tabata från Japan som då han blev ansvarig för japanska skridskoförbundets fysiska träning, tittade på hur de bästa gjorde och lät sedan sina japanska åkare träna som de bästa. Enkelt.

Intervallerna går ut på att maxa i 20 sekunder och vila i 10 .

8 gånger , dvs total tid fyra minuter.

Hmmm , kan verkligen så lite intensiv träning ge resultat?

Ja tydligen, då det enligt historien gav japan ett VM guld på skridsko 1987. De två studier som Tabata sedan gjorde avseede den fysiologiska effekten av ovanstående intervall visade också att såväl den anaeroba, som den aeroba kapaciteten förbättras hos redan vältränade uthållighetsidrottare.

Detta uppmärksammades av läkare i USA som gillade upplägget , eftersom det gick att passa in deras pressade scheman. Resultaten läkarna själva fick av sin träning var så stora att de också började studera denna form av kort korta MYCKET intensiva intervallform. Sedan dess har det gjorts mera forskning och fler och fler har anammat "konceptet".

Nu har Tabata spridit sig även till Säter.

Som sig bör så körde vi naturligtvis vår egen lilla variant med två omgångar i backe och stilla start , efter lite jogg och accelerationer såklart.

Bra kört allihopa.

Hård. Kort . Kul .

Nästa vecka kör vi testlopp men innan dess : Lördags långpasset !

Tjingeling !

  Uppställda för fotografering ser vi här Frida som idag har namsdag, Mattias, Ann, Maria, Malin och Michelle.

När vi enats om hur löpturen skulle se ut i grova drag drog dom iväg. För egen del har jag en förkylning som inte vill ge sig så jag tog bilen och for en sväng för att få en löparbild.

  Här är dom i Mårtensgård och trots motvinden så flyger Frida fram. När dom sedan kom fram till riksvägen tog dom sikte på simhallen så det blev en runda på 16-17 km tror jag.

Själv for jag hem för att dega och kolla på skidåkning på TV under eftermiddagen.

  Jajamen, kan man inte göra något annat så kan man ju alltid fixa lite gott matbröd.

Mer än såhär behöver man inte. En Poolish som jag gjorde igår, skall stå i rumsvärme i 24 timmar. Lite bubblande surdeg som jag tog ur igår som också fått stå framme över natten för att komma igång riktigt. Mjöl, vatten, honung o salt. Just nu har jag kört ihop alltihop till en deg som nu står på jäsning i två timmar. Efter uppdelning skall det åter jäsas men innan kvällen har man ett par goda matbröd.

  Ja nu har det gått några timmar och bröden har även legat i jäskorgarna 1,5 timme och skall snart in i ugnen.  

  Jaha, då har man två fina matbröd. Då är det bara att sätta gång med lite käk så man är klar till Melodifestivalen och TV-soffan.  

När vi ses härnäst? jo på onsdag i vanlig ordning. Ha det bra till dess. Tjingeling. 

  Samlade för att ge sig i kast med kvällens övningar ser vi här, Mattias, Frida, Ann, Maria och Anna Maria.

Senare anslöt även Therese

Ja ja men i dag gällde inspiration från Norge , närmare bestämt Norges skidåkare som var först med träningsmodellen 4x4 .. 

Vi drog i gång det hela med en uppvärmning och 6 stycken fin fina accelerationer .... några höga knän och kick i rumpan och så var vi klara för start. 

Varvbana även denna gång och vi körde alla 4 varv. 

Nedjoggen sedan för vissa 10 minuter för andra 30 minuter.

Bra jobbat i dag allihopa ! 

Vi ses på Lördag 

Tjingeling 

  Ett glatt gäng! Emelie, Terese, Maria, Ann, Malin och Mattias ser vi här innan kvällens pass.

Per anslöt också senare .

Ja , i dag återupptog vi med råge kontakten med Olga ! 

I månens sken värmde vi sakta upp med ca 2 km löpning och lite löpskolning och accelerationer på det. 

Sedan körde vi fokuserat i snålblåsten på den något snöbelagda cykelbanan 3 stycken Olgor med lite paus mellan varje. Alla kämpade på kanonbra i dag!

Härligt ; löpning när det är som bäst ; jobbigt snabbt, kallt blåsigt mentalt fokuserat, trevligt sällskap och nöjda miner efteråt. Hejja på.

Lite tröttare , lite gladare och mycket starkare så joggade vi till slut ner och hem . 

Nu ses vi på Lördag vi som kan och vill !

Tjingeling ! 

  När termometern visar -23 är det inget annat att göra än att hitta på något alternativ till löpningen. Det är ju inte svårt. Vi som var vid simhallen idag var jag o Malin. Malin körde ett konditionspass uppe i styrketräningshallen, jag var med upp dit o kolla. Det finns löpband och cyklar och riktigt mycket maskiner av alla olika slag. Så är det för kallt fler gånger för att springa så skulle vi nog kunna köra ett gemensamt pass där uppe. Det vore väl inte så dumt?

Själv gick jag ner till bassängen för att bättra på simtekniken. Håller ju på att lär mig crawla inför sommarens triathlon, i första hand Utmaningen i Säter. Går för tillfället på crawlkurs på Lugnet i Falun. I torsdags filma dom oss och här är länken till resultatet. Det är jag som har röd badmössa. Håll till godo, det bjuder jag på.

http://www.youtube.com/watch?v=yU2N1Lyiqu4 

Hoppas vi ses på onsdag, Tjingeling.