Tankte lamna en liten rapport till er darhemma fran oss i varmen. Vi cyklar och har det bra, forutom att jag nu efter fyra dagar verkar ha cyklat fardigt. Forkyld igen, men jag klagar inte, samre dagar har man haft. Vi kliver upp 07.30 och gar der o kakar frukost. ca 09.30 drar vi ivag pa cyklarna. Fikar pa nagot torg i nagon fin liten by. Cyklar vidare och ar hemma ca 16.00 Blir serverade mat kl 18.15 varefter man tar en promenad i varmen och gor sedan kvall. Ja som ni hor sa kan man val knappast ha det battre. Lagger in nagra bilder ockso. Hoppas ni kan lasa fast det fattas en hel del prickar.

Fyller pa vattenflakorna infor turen.

Fina led skall det vara, Lena i rott cyklar har bredvid Anna-Lena Grusell, bordig fran Sater.

Jag och Lena har gatt i kloster pa berget Randa.

Har ar vi pa marknad pa torget i Porreres dar vi nyss tagit en kopp kaffe.

I Sa Rapita intar vi en Spansk omelett med havet framfor oss. Nu har vi fyra mil hem. Dagens tur blev 90 km. Det var alltsa pa tisdagen. Idag onsdag ar jag som sagt inget pigg, strunt samma, samre dagar har man haft. Sa tyck inte synd om mig. Jag onskar ni vore med har.

Hoppas att ni far en fin traning ikvall. Hoppas nagon lagger en kommentar pa bloggen om kvallens pass sa jag far hora hur det gick for er. Vi ses, ha det bra sa lange, det har vi.

Tjingeling fran den onodigt varma varmen, 25 - 30 grader har det vare varje dag.

När det var dags för oktober månads första intervallpass var vi, trots att tre fick föhinder i sista stund, hela åtta träningssugna som samlades.

På knä ser vi, Maria, Anna och Jessica. Bakom står Sandra, Ingemar, Ann och Mattias.

Vi började med att uppmärksamma Jessica, Ingemar och Ann för deras finfina prestationer på Lidingöloppet i helgen. När vi sedan gått igenom kvällens program drog vi iväg på 15 minuters uppvärmning. Bäst att vara riktigt uppvärmd, för ikväll skulle det bli "åka" av. På programmet stod nämligen 3 st  4*400m. Det blir alltså totalt 4,8 km i riktigt hög fart. Ett bra pass för att komma ifrån den där bekvämlighetsfarten som det är så lätt att hamna i när man tränar på egen hand. När det var gjort blev det nerjogg och vi var tillbaks vid simhallen efter bra precis en timme. Jag kan lova att alla tog i så det stod härliga till.

Det var allt för denna gång.

Tjingeling!

När det var dags för ett snabbdistanspass gjorde vi det i form av ett litet testlopp med tidtagning. Kan vara skoj att se om man behåller formen eller om man rent av förbättrar den år efter år. 

Gänget som idag ville få svart på vitt hur dagsformen är var Johan, Lisa o Lisa och Maria. 

Efter sedvanlig fotografering var det dags för sedvanlig uppvärmning. Då träffade vi på en silvermedaljör från Terräng-DM som nyss gick av stapeln i Djupdalarna. Det var ingen mindre än Rebecka som var ute och sprang. Det visade sig att hon inte hade någon möjlighet att vara med oss idag på grund av ett möte som hon skulle på. Men hon passade trots det på att få till en liten löprunda på egen hand. Har hon fler medaljer i sikte måntro.

Efter att jag skickat iväg löparna for jag med cykeln bort till vändpunkten som idag var vid tre km. Måste försöka få stopp på dom så dom inte skulle fortsätta runt hela sjön. När jag sedan cyklade tillbaka kom jag helt plötsligt på att jag nog var tvungen att öka farten för att hinna till målet. Jag hade ju nämligen hand om tidtagningen. Det var då nätt och jämt att jag hann. Kom ifatt Johan endast några hundra meter före målet.

Glada gänget som spökar sig lite efter målgång. Ja det hördes verkligen på snacket att samtliga var nöjda med det dom presterat. Det skall dom vara också för jäklar vad dom kutar på. Riktigt skoj är det att få vara med dessa härliga löpare. Nog för att det fortfarande suger i löpartarmen, men jag får finna mig i situationen som den är och istället glädjer jag mig åt att jag får vara med och hjälpa dom som vill springa med det lilla jag nu kan bidra med.

Ja roligare än såhär blir det inte en onsdagskväll i september utmed Ljusterns strand. Men det är fint nog det.

Tjingeling så länge!

Ja i detta härliga gäng avskräcks ingen av lite väder som inte är det bästa. Men vadå, lite regn är faktiskt inte hela världen. Det är värre om man sitter inne och kurar. Bara man kommer ilag med några likasinnade så är det helt fantastiskt underbart. Ja en lördag kan faktiskt inte börja bättre.

På knä ser vi Maria, som strax skall ge sig iväg på sin längsta löptur någonsin, Lisa, Johanna och Mattias. Lite bakom, utan att vara lite bakom ser vi Johan, Ingemar, Ann och Lisa.

Lite ruggigt var det så vi drog iväg direkt. Vi börjar med att följa Ljustern förbi sågen.

Nu passerar vi första badplatsen men ingen har valt att bada idag. Nu har alla fått upp värmen så det börjar bli riktigt skönt.

Nu har vi svängt av Nisshyttevägen och befinner oss strax i centum av Lerviken.

Det är fint i Lerviken, det var riktigt lugnt där nu på morgonen. 

Efter detta blev det ingen mer fotografering idag. Halvvägs runt Sävstjärn fortsatte Johan som fortfarande var öm i benen efter onsdagens hårdkörning, tillsammans med Ann och Ingemar närmaste vägen till simhallen och fick ihop 13 km.

Övriga tog en stig genom skogen till Yttre Heden och sedan ner i Djupdalen en vända. Därefter blev det den före detta järnbelagda vägen till Knutsbo och vidare ner i Säterdalen innan vi åter letade oss till simhallen. 17 km blev det  och tiden blev 1,47 vilket är drygt sex minuter per km. Precis som vi brukar. Jag kan också lova att Maria hade inga som helst problem med den längsta sträcka hon någonsin sprungit. Bra jobbat i regnet Maria och även av er alla andra. Kanon kanon.

Nu laddar vi batterierna och kör ett lite testlopp på onsdag.

Tjingeling så länge.

Jag har då aldrig sett på maken vilken fart det var på kvällens träning. Det kanske var Ingemars prestationer i helgen som inspirerade (se inlägget under detta inlägg) vad vet jag. Efter information om kvällens pass som bestod av 8 st 800 m löpningar med en minuts vila mellan var det dags för sedvanlig fotografering.

På knä ser vi Stina, Johan och Jessica. Bakom ser vi Maria, Ann, Lisa och Ingemar.

Sedan bar det av bort mot golfbanan med lite lugn uppvärmning. Men sedan,

ja sedan bar det av utav bara den. Vi körde medsols vartannat varv och motsols varven där emellan. På så vis fick vi  ta den långa backen både uppför och utför. 

Alla har riktigt klipp i steget uppför den riktigt sega slakmotan. Det blev några riktigt hårda dueller på dom två sista varven vill jag lova. 

Riktigt bra kämpat av er alla. Det var en riktigt bra kväll om jag får säga det själv.

Kämpa på så ses vi på lördag igen. Tjingeling så länge!

Ja det blev verkligen en härlig dag när det var dags för helgens långlöpning. Vi fick också hälsa två ny löpare välkomna, det var Carina och Stina. Ja Stina såg ni ju faktiskt redan på onsdagens blogg. Efter sedvanlig information och fotografering bar det av.

På knä ser vi Mattias, Jessica, Lisa och Malin. Bakom ser vi Carina, Stina, Maria och Emil. Emil som var osäker om han skulle bli med eftersom han hade en spelning igårkväll. Klockan halv tre hade han kommit hem så det var starkt gjort att orka upp till dagens löptur.

Carina tog inte så lång tur idag och de övriga ses här efter vägen där vi nyss passerat Lodstöparbo.

Stina vek av och tog stigen ner till Dalkarsnäs och fick på så vis tolv km. Övriga har här passerat genom skogen och är nu ute på Laggarbovägen. Härligt väder som synes.

När vi kom ut på Nisshyttevägen tog alla utom Maria till vänster mot Lerviken och sedan tillbaks till simhallen och dom fick på så vis 20 km. Maria tog istället höger mot Nisshyttan och syns här efter den vägen.

Här har vi passerat Embjörs och Täktlandet, ja även Backus och är nu på väg mot Björnbo. Riktigt kuperat är det, men vad gör det en dag som denna. Vi passerade även Aspnäs och tog sen vägen Runt Ljustern och fick på detta vis 34 km.

Nu är det bara att pusta ut och eventuellt hinna med något träningspass på egen hand innan vi träffs igen på onsdag. Tills dess. Tjingeling på er allihop!

Det var stort manfall idag när det var intervalldags. Många var nog trötta i bena efter gårdagens hårdkörning i Djupdalen. Några var sjuka och andra hade annat för sig, så är det. Jag for dock ut till simhallen för säkerhets skull, trodde att kanske ingen skulle komma, men ack vad fel jag hade. Jag fick hälsa en ny bekantskap välkommen till vårat stora löpargäng. Nåja, vi brukar ju för det mesta vara ganska många. Vi satt och språka en liten stund och som sig bör så skall det ju förevigas även denna gång.

Sådär, nej jäklar det där blev inte bra. Stina påpeka att jag höll kameran upp o ner.

Nu blev det bra. Stina heter som sagt tjejen som dök upp. När det inte kom några fler skildes vi utan att köra något pass. Vi blev däremot överens om att vi gör ett nytt försök på lördag. Du är riktigt välkommen då Stina och jag törs faktiskt lova att vi blir fler då.

Själv rekade jag lite inför lördagens långpass.

På det här området blir det fina turer på lördag. Välkomna då.

Tjingeling.

Ja idag blev det verkligen bra. Jag brukar ju skriva att våra turer går att förkorta och förlänga alltefter behag. Så blev det idag. Vi blev ett rejält gäng som ställde upp för fotografering innan det bar av.

Mattias, Nina, Malin och Jessica på knä. Övriga är, Ingemar, Ann, Anna, Lisa, Johan och Per.

Jag vill ju också vara med på bild så här är jag.

Vi drog iväg förbi Sågen och vidare mot badplatsen. Hade någon velat springa sju km hade dom kunnat svängt upp vid badet, men idag ville alla mer än så.

Det är fint i solskenet med Ljustern i bakgrunden.

Sådär, nu är vi i Dalkarsnäs och Malin, Nina och Anna fortsätter vägen runt Ljustern. Tar man då av över golfen blir det elva km.

Övriga körde förbi Lerviken och Gessån och tog sedan in Laggarbovägen.

Efter den vägen finns en fin rastplats där vi tog igen oss en kort stund.

Det blev sedan lite stiglöpning upp till vägen som går förbi Lodstöparbo. Här kommer Mattias i full fart.

Johan dyker upp strax bakom.

Lisa och Jessica kommer här.

Sådär, då är alla med. Här ser vi Ingemar, Ann och Per.

Nu har vi kommit fram till Lodstöparbo och Lisa och Jessica passar på att njuta av utsikten.

Här kör vi stigen som leder ner till Jönshytteån.

När vi kom ner till vägen tog Mattias och Per höger för dom ville få några kilometer till. Vi övriga tog vägen över golfen och hade precis 20 km när vi var tillbaka. 

En riktigt fin tur blev det och det kändes som alla var nöjda med dagen. Dom som orkar och vill ses på onsdag igen. Ha det så bra till dess. Tjingeling!