Vi har kört intervaller av många olika slag och även prövat att köra dom på lite olika dagar. Tisdagar och onsdagar har det mest varit. Men nu blir det måndagar några gånger framöver. När vi samlades för kvällens övning var vi hela tio stycken som kände för att plågas lite. Märit som varit borta från oss ett tag var tillbaka. Trevligt Märit att ha dig hos oss igen.

På knä har vi Rebecka och Maria H. Övriga är Thomas, Pär, Märit, Ingemar, Jessica, Ann och Peter.

Det börjar bli lite kyligt så allt vi skulle göra under kvällens pass drogs inne i värmen. När vi väl är ute är det bäst att hålla igång så man håller värmen. Kvällens huvudpass bestod av en "Pyramid" modell kort. 2*800 2*400 2*200 2*100. Det kanske inte verkar så mycket men det räcker bra för att köra slut på sig. För egen del måste jag ju också börja tänka på kondisen. Den har ju blivit lite eftersatt på slutet. Det fick jag bittert erfara i lördags när jag var ute med Emil Lindgren och gänget på MTB i tre timmar. Jag körde alltså intervaller på cykeln, dubbla sträckor var lagomt så på det viset fick även jag mig en genomkörare.

Nu på lördag kör vi som vanligt, mer om detta kommer om några dagar. Men kolla alltid bloggen. Man vet aldrig vad som dyker upp. Tjingeling!

Pär, Ingemar och Ann var de enda som dök upp till kvällens snabbdistanspass. Snabba var dom också. Vi körde efter sedvanliga procedurer kvällens huvudpass som bestod i att köra samma sträcka som i måndags. Men utan vilopausar. Vi körde alltså sex km i ett brak med tidtagning. Trots att vi inte var fler så var det inget problem med farthållningen. Nej, alla körde för fullt. Ingemar trodde visserligen att han skulle ha kunnat springa lite fortare om Sandra, Lisa och Jessica hade varit med och jagat honom. Nu sprang han riktigt fort ändå, vilket även Pär och Ann gjorde. Så det kändes att det var ett riktigt lyckat pass trots allt.

Nu laddar vi batterierna så kanske vi ses på lördag.

Tjingeling så länge! 

När jag för första gången bjöd upp till intervallträning på en måndag blev det ett riktigt stort gäng som slöt upp. På programmet stod fyra st 1.500 m-intervaller med start var tionde minut. Ingen blev förskräckt över det utan alla ställde snällt upp för fotografering.

På knä, Sandra, Rebecka, Johanna, Malin och Jessica. Stående ser vi, Thomas, Pär, Johan, Peter, Maria H, Ann, Lena som gjorde comeback, trevligt trevligt, samt Ingemar, Lisa och Emma. Vilket gäng, nu kör vi!

Vi tog en liten lugn runda som uppvärmning med några små övningar innan det var dags för det stora allvaret. Nejdå, så hemskt är det inte. Vi startade första femtonhundringen nedanför simhallens parkering, målet var nere vid första badplatsen. Efter olika lång vilopaus var det snart dags för start igen, vi startade ju var tionde minut. Målet för andra "etappen" var vid sista gatlyset på raksträckan bortanför badkiosken. Sen var det samma vända hemåt. Skoj med såhär många på en intervallträning, då hittar alla någon lämplig "sparringpartner" som man kan kämpa mot, och ta i det där lilla extra som man inte gör på egen hand. Det är dom här passen som är så bra att ha i bena nästa sommar när man är med på något motionslopp. För även om vi är motionärer så tittar vi ju på klockan när vi är ute och kutar. Det var allt från Ljusterns strand denna kväll.

Vill ni och orkar så ses vi på onsdag. I annat fall ses vi väl någon annan gång. Tjingeling så länge!

November är här och vädret är därefter. Riktigt höstväder med andra ord. Precis sådär som det skall vara när man behöver ett gäng likasinnade för att komma sig för att ut och träna. Vilken tur att vi då har varandra. För när vi kom tillbaka så undrade jag hur många som skulle ha sprungit 15 km själv idag, ja det var inte någon det verkade det som. Det är väldigt sällan man ångrar ett genomfört träningspass, idag ångrade heller ingen att dom blev med och sprang.

Nu kanske någon undrar om jag inte hade någon kamera med idag, jodå, det hade jag. Här kommer några bilder.

På knä, Jenny som är hemma i Säter på besök över helgen dök upp, jätteskoj att du kommer till oss Jenny när du är hemma. Maria H som fått med sig Anneli, skoj med ytterligare ett nytt ansikte i vårt gäng, hoppas du också blir med fler gånger. Det är faktiskt beroendeframkallande det vi håller på med, de flesta återkommer, det är skoj. Lite bakom har vi, Emil som varit i Falun och spelat i natt och inte kom hem förrän det var dags att kliva upp. Starkt att du blev med. Sedan har vi "gamla" välkända löpare i Ingemar och Ann. Dessutom Peter och Pär som också verkar trivas med oss, och vi med dom.

När vi fotograferat och jag dragit dagens turförslag var det dags att ge oss av. Redan då kom det en som ville in och simma, han hade dock ingen nyckel så det var bara för honom att åka hem igen. Likaså på den korta stund vi stod där efter träningen kom det flera och drog i dörrhandtaget till sporthallen som dock fortfarande vara lika låst som när den siste gick hem därifrån igår. Jag är ju inte den som vill verka gnällig men nog kan man väl få önska sig att öppettiderna för en sim och sporthall skulle kunna vara uppdaterade på kommunens hemsida. Veckan som varit har det varit öppet i stort sett hela dagarna vilket man inte kunnat utläsa på på hemsidan, likaså att det är stängt idag. Nu försvarar sig säkert någon med att det, (jag vet inte) men förmodligen har det sått i Säterbladet eller dagstidningen. Själv söker jag mycket information på nätet och det är jag nog inte ensam om. Vi är ju ändå en bit in på 2000-talet. Jag får väl ta på mig och framföra mitt önskemål om en hemsida som uppdateras lite oftare. Nog om detta.

Vi drog iväg i samlad trupp med, vad jag kunde se, vätskebälten på allas höfter. Bra, det behövs lite i strupen även på lugna långpass.

Vi hann inte långt förrän Jon kom farande, jag vet inte om han inte återhämtat sig från förra helgens pass eller om han hade annat att göra denna lördagmorgon som var som gjord för att springa i. Efter några uppmuntrande ord från Jon fortsatte vi vår tur.  

Vi sprang ner mot Dalsbyn och vidare ut mot, och förbi Nämsbo. Det stod inte på förrän vi korsade Kullsvedens airport varefter vi rundade Sävstjärn.

Nu är vi i Lerviken, där är det vackert även en morgon som denna.

Vi lämnar dock Lerviken och siktar in oss på nästa tätort som är Dalkarsnäs. Vi passerar sedan badplatsen innan vi nästan en och en halv timme senare och med 15 km i benen åter är vid simhallen.

Ja det var första lördagslöpningen i november och fler lär det bli, men ni får hålla er till tåls en hel vecka för fortare går det ju inte, inte ens när man har roligt, och det har vi ju nästan jämt. Men för att kommande vecka skall bli riktigt rolig har jag tänkt klämma i med två vardagspass, ett redan på måndag och ett på onsdag. Så kommande vecka finns det väl en chans för alla att vara med på något av passen.

Vi ses. Tjingeling!

I fantastiskt fint väder genomförde vi idag årets långtur. Det blev i grova drag 57 mil. Undrar när vi slår det rekordet. Ingen sprang längre än fyra mil och ingen sprang kortare än 15 km. Men tillsammans blev det som sagt hela 57 mil. Inte illa på en lördag förmiddag, ja, det hann ju även bli eftermiddag. Klockan var ju kvart i två innan vi var tillbaka vid simhallen, då hade vi även hunnit med en halvtimmes fikapaus på Gustafs Café. Jag skall inte skriva så mycket idag. Däremot lägger jag in en hel drös med bilder. Håll till godo.

Stort gäng vid dagens samling. På knä, Malin, Linda, Sandra, Lisa o Lisa. Stående har vi, Ingemar, Ann, Bengt, Emil, Peter, Maria H, Juuso, Jessica och Johan.

Idag hade jag den stora äran att hälsa två nya löpare välkomna. Det var Bengt som tagit sig ända från Gustafs för att springa med oss idag samt Juuso som har farit ända från Uppsala. Jätteskoj att ni ville vara med och jag hoppas få se er fler gånger. När klockan slog nio var det dags, vi drog.

Redan efter ett par km var det såhär fint, och ännu finare skulle det bli.

Här kommer Nina och Jon som startade sin löptur i Bispberg och nu slår följe med oss till Våbäck. Dom skulle visst dit o äta men dom trodde inte maten skulle räcka åt oss alla så vi andra fick hungriga fortsätta vår långa tur.

Här har hela gänget passerat, eller är på väg att passera Nordalen. Det är en rejäl backe men det är dock bara början av vad det skall bli idag.

Nu har vi passerat Mårtensgård och vädret visar sig från sin bästa sida. SMHI har verkligen bjudit till idag för att vi skall få en behaglig resa.

Ett gäng kossor ser förvånat på när vi kommer och dom tar för ett tag och gör oss sällskap. Dom tröttnar ganska snart på oss och återgår istället till sin huvudsakliga syssla som för stunden var att äta av det gräs som finns kvar.

Nu har vi passerat Ljusterbro och är snart framme vid Frida i Solvarbo. Frida är dock inte hemma, jag gör en sväng in på hennes gård och får där lite skäll av en fyrbent granne.

Vi har då inget annat att göra än att fortsätta vår tur med siktet inställt på Gustafs och dess Café. Nu är det inte långt kvar.

Vilket gäng, härligt va.

Jaha, här finns det minsann att välja på.

Fikabrudar, Malin, Lisa, Sandra och Jessica. Jessica som dagen till ära fyller år. Grattis grattis. Inget dåligt sätt att fira sin födelsedag på.

Ann, Ingemar, Susanne som varit så snäll och kört upp en bil till Gustafs med lite torra kläder, tusen tack för den servicen, samt låter den som är nöjd med 20 km i benen åka med hem till Säter. Vi ser även Johan o Lisa.

Emil, Peter och Juuso tycker också det smakar bra med en fika. Bäst att ladda i ordentligt. Det är nu det riktiga allvaret börjar. Sista halvan av dagen tur skall gå via Magnilbo vilket innebär att det kommer att avverkas åtskilliga höjdmetrar.

Nu är vi på gång igen och kör lite efter en skogsväg.

Nu är vi ute på Magnilbovägen och har en riktig motluta att ta oss an. Över 100 höjdmetrar på mindre än tre km. Jobbigt jobbigt, men härligt härligt.

Juuso och Johan i täten uppför backarna, men det är lugnt. Bara dom är uppe vänder dom och möter upp dom som för tillfället släpar lite.

Födelsedagsbarnet, Jessica in action, Lisa hejar på.

Magnilbo nästa.

Nu börjar alla känna att vi närmar oss slutet av dagens tur, här passerar vi Aspnäs motorstadion.

Malin ser pigg ut även om vi vet att efter nästan fyra mil gör det ont lite här o där.

Ord är överflödiga.

Härligt härligt.

Njut bara njut, snart är dagens tur slut.

Kan en lördag bli bättre än såhär. Ljustern ligger blank, klarblå himmel. två grader varmt, mmmm.

40 km avklarade, löptid 4.15, höjdmetrar uppför 365. Bänkade är Emil, Juuso och Johan. Tjejerna som orkar stå är Sandra, Malin, Lisa, Jessica och Lisa.

Ja detta är de som kom tillbaka till simhallen samtidigt efter 40 km löpning. Nu återstår bara att fundera ut vad vi kan hitta på härnäst, som är lite utöver det vanliga. Det vanliga fortsätter redan på onsdag med lite intervaller. Men om detta återkommer jag så småningom.

Tack så länge. Tjingeling!

Det var ingen liten skara som anslöt när det var dags för backintervaller av det lite längre slaget. 

 

På knä ser vi Lisa, Maria, en Lisa till och Jessica. Stående har vi Ingemar, Peter, Johan, Ann, Sandra och Emma.

Vi började med lite uppvärmning genom att jogga bort till Åsen. Där körde vi lite övningar för att riktigt få upp pulsen samt bli mjuk i kroppen inför kvällens pass. Det skulle bli långa backintervaller på 400m, hela sex sådana. Men av praktiska skäl kör vi på tid vilket blev sex st tvåminuters intervaller med start på var sjätte minut. När en intervall var avklarad var det bara att jogga ner till startpunkten och pulsen hann lagomt återhämta sig när det var dags att ge sig av igen.

 

Sedan var det bara lite lugn återhämtningslöpning kvar. Strax efter sju var vi tillbaks till simhallen och alla verka nöjda med dagen. Nu är det bara att ta det lugnt ett par dagar för på lördag blir det en riktig långkörare.

Vi ses då. Tjingeling!

Jag hade följt väderprognosen och var lite orolig att det skulle bli regn idag. Men så blev det inte, det blev en riktigt fin hösttur med många deltagare.

 

På knä ser vi Anna, Sandra, Lisa och Mattias. Stående ser vi Jonas som återvände till oss idag efter ett bra tags frånvaro, skoj att du hittat tillbaka till oss. Sen ser vi Ann, Lisa, Malin, Johan, Per, Peter och Ingemar.

 

Här drar hela gänget iväg över golfbanan.

 

Snart har alla löv fallit från träden.

 

Nu är vi i Dalkarsnäs. Hela gänget är samlat men strax tar halva gänget till vänster och får på så vis elva km när dom är tillbaka vid simhallen.

 

Här kommer resten av gänget som sprang förbi Lerviken och har här sprungit över Åsen. Innan dom var tillbaks hade det gått nästan 1.30 och femton km avklarade.

Det var allt för denna gång. Tjingeling!

Men vad gör det, det var inga sura miner här inte. Nej tacka för det när "Olga" var på besök.

Nina, Peter som var åter efter en månads förkylning, bra bra. Sandra, Mattias, Johan, Ingemar, Lisa, Ann och så Emma som var med för första gången, hjärtligt välkommen är du och vi hoppas få se dig hos oss fler gånger.

Hela tio stycken var vi ikväll, ja, eller elva då med "Olga" Var är hon då kanske någon undrar. Ja hon blev inte med på bild för hon kom inte förrän uppvärmningen var avklarad.

Vi började dock som sig bör med lite information om dagens, eller rättare sagt kvällens övningar. Det börjar ju bli lite kulet om kvällarna så ikväll skötte vi både informationen och dokumentationen inomhus. Det regnade när vi började men efter uppvärmning och några intervaller så sken, nej inte solen, men det blev ändå riktigt behagligt.

När alla intervaller var avklarade och nedvarvningen genomförd så var kl 19,15 och alla kände sig nöjda med kvällen. Kan väl inte vara annat i ett sådant gäng. Riktigt skoj.

Nu ses vi på lördag då det är dags för ett lite längre och lugnare pass.

Vi ses. Tjingeling!