Jag har förstått att det är många som enbart håller på med uthållighetsidrott och motion i simmacyklaspring gänget.

Jag skulle därför vilja slå ett stort slag för styrketräningen !

Varför det ?

Jo styrketräning , stabilitetsträning , rörlighetsträning samt eventurellt teknik balans och koordinationstränning kan ses som träning som du behöver för att kunna träna.

En förbättrad styrka , koordination , balans , rörlighet och stabilitet förbättrar din belastningstålighet så till vida att du lägger ribban så att säga högre för vad du i din konditionsträning klarar av att belasta kroppen med.

Starkare muskler, en bättre balans och stabilitet gör att du blir bättre på att belasta rätt muskler vid rätt tillfälle och du får en förbättrad teknik. Du blir också i och med din förbättrade styrka både snabbare och uthålligare.

Summa summarum så är ovanstående träning såväl skadeförebyggande som prestationshöjande.

Dessutom finns många andra fördelar och effekter av lite mer belastande träning , som minskad risk för benskörhet, åldersdiabetes mm. men det går jag inte in på här.

Någon sa att det var tråkigt att styrketräna .

Tja ..., hur kul är det att borsta tänderna ?

Det är något vi gör för att vi fått lära oss att det är bra. Och nu är det en vana.

Jag råder ALLA att göra ett försök till att få styrketräningen att bli en vana.

Så bestäm dig NU för att börja eller fortsätta styrketräna.

Bestäm dig för var och när du ska göra det.

Försök göra det så roligt som möjligt och döm inte ut träningen förrän du provat minst fem gånger.

Tips till löpare och andra konditionsidrottare;

träna med en vän , träna ute eller i samband med ett lättare löppass, gör tester i gymet av din styrkenivå och sätt därefter ett mål att förbättra dig !

belöna dig själv efter fem veckors regelbunden träning med något som du kan se fram emot.

Skriv dagbok över genomförd träning !

Har nedan skissat på ett program för löpare som går att modifiera efter behov

    1. Utfallsteg med eller utan vikter. ( kör man utan vikter så kan man hoppa eller rotera överkroppen i nedersta läget för att utmana lite)

     2.  dra bollen mot rumpan

 eller om du inte har en boll kör vanliga rumplyft

    3. dra bollen mot magen - OBS SPÄNN MAGEN HELA TIDEN - testa också att göra armhävningar

4. ARMHÄVNINGAR

  5. Sidolyft . lyft höften från golvet till positionen på bilden .

    6.diagonallyft alt om du inte har en boll vanliga ryggresningar

  7.Tåhävningar i trapp eller maskin . testa stå på ett ben i trappen .

8. valfri magövning

Detta var såklart endast ett utkast liknande det man annars också kan finna i diverse träningstidningar.

Absolut inte individbaserat och anpassat till just dina behov , men en ganska bra grund.

Dras man med krämpor och skador och / eller vill ha något mer individanpassat program rekommenderar jag starkt att man letar upp en duktig tränare eller sjukgymnast.

TJINGELING !

 

maria

8 mars 2012 20:51

PS !! glöm nu inte att kolla inlägget nedan för lördagslöpning !!

 

Lisa

9 mars 2012 07:57

Jag styrketränade igår så nu när jag vaknade kände jag en skön träningsvärk!:)

 

Jessica

9 mars 2012 19:44

Jag också! Det känns fint i vaderna efter backarna i onsdags o styrkan igår:-)

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

I måndags fick vi besök av vår trevlige kompis Gunnar från Mora som svängde förbi hos oss när han var på väg hem från Stockholm till Mora. Här ser vi Lena och Gunnar fikar på lite kaffe med äppelpaj och vaniljsås. Smaskens smaskens.   På kv...

Då är Cykelvasan avklarad för i år och vi är hemma igen. När Lena föreslog att vi skulle ta en tur till Gustafs var jag inte sen att hänga på. Här står vi i startblocken färdiga att ge oss iväg.   När vi hade åkt åtta km kom Johan, Ally och...

Ja då har vi återkommit hem efter en vecka i Sälen och Cykelvasan. Här är mormor Lena på altanen med Ally och Inez som testar sina sparkcyklar.   Storasyster Ally fyllde hela sju år en dag så då blev det tidig väckning med paketutdelning på...

Då är det inte många dagar kvar till årets Cykelvasa och jag befinner mig i Sälen.   En liten kvällspromenad i det vackra vädret.   Nu ett träningspass på Cykelvasaspåret. Utgår från startplatsen och hoppas få åka nya sträckan från s...

Här står Gunnar (kompis från Mora) och jag, färdiga för att ge oss av mot starten på Engelbrektsturen i Norberg i söndags.   Sådär, nu är jag i startfållan så nu är det riktigt nära.   En sista lyckatillhälsning från Lena innan det b...