Alla inlägg den 8 mars 2012

Av SimmaCyklaSpring - 8 mars 2012 09:30





Jag har förstått att det är många som enbart håller på med uthållighetsidrott och motion i simmacyklaspring gänget.

Jag skulle därför vilja slå ett stort slag för styrketräningen !

Varför det ?

Jo styrketräning , stabilitetsträning , rörlighetsträning samt eventurellt teknik balans och koordinationstränning kan ses som träning som du behöver för att kunna träna.

En förbättrad styrka , koordination , balans , rörlighet och stabilitet förbättrar din belastningstålighet så till vida att du lägger ribban så att säga högre för vad du i din konditionsträning klarar av att belasta kroppen med.

Starkare muskler, en bättre balans och stabilitet gör att du blir bättre på att belasta rätt muskler vid rätt tillfälle och du får en förbättrad teknik. Du blir också i och med din förbättrade styrka både snabbare och uthålligare.

Summa summarum så är ovanstående träning såväl skadeförebyggande som prestationshöjande.

Dessutom finns många andra fördelar och effekter av lite mer belastande träning , som minskad risk för benskörhet, åldersdiabetes mm. men det går jag inte in på här.


Någon sa att det var tråkigt att styrketräna .

Tja ..., hur kul är det att borsta tänderna ?

Det är något vi gör för att vi fått lära oss att det är bra. Och nu är det en vana.

Jag råder ALLA att göra ett försök till att få styrketräningen att bli en vana.


Så bestäm dig NU för att börja eller fortsätta styrketräna.

Bestäm dig för var och när du ska göra det.

Försök göra det så roligt som möjligt och döm inte ut träningen förrän du provat minst fem gånger.


Tips till löpare och andra konditionsidrottare;

träna med en vän , träna ute eller i samband med ett lättare löppass, gör tester i gymet av din styrkenivå och sätt därefter ett mål att förbättra dig !

belöna dig själv efter fem veckors regelbunden träning med något som du kan se fram emot.

Skriv dagbok över genomförd träning !




Har nedan skissat på ett program för löpare som går att modifiera efter behov


    1. Utfallsteg med eller utan vikter. ( kör man utan vikter så kan man hoppa eller rotera överkroppen i nedersta läget för att utmana lite)


     2.  dra bollen mot rumpan

 eller om du inte har en boll kör vanliga rumplyft

    3. dra bollen mot magen - OBS SPÄNN MAGEN HELA TIDEN - testa också att göra armhävningar


4. ARMHÄVNINGAR


  5. Sidolyft . lyft höften från golvet till positionen på bilden .



    6.diagonallyft alt om du inte har en boll vanliga ryggresningar

  7.Tåhävningar i trapp eller maskin . testa stå på ett ben i trappen .


8. valfri magövning


Detta var såklart endast ett utkast liknande det man annars också kan finna i diverse träningstidningar.

Absolut inte individbaserat och anpassat till just dina behov , men en ganska bra grund.

Dras man med krämpor och skador och / eller vill ha något mer individanpassat program rekommenderar jag starkt att man letar upp en duktig tränare eller sjukgymnast.


TJINGELING !

Av SimmaCyklaSpring - 8 mars 2012 06:00

Nu på lördag är det som vanligt dags för ett lugnt långpass!

I vanlig ordning så samlas vi kl 08.50 vid simhallen för en härlig löptur i vår-vintervädret. Det kommer som vanligt att finnas olika alternativ. Så kom och spring i goda vänners lag. Lugnt och behagligt och gärna ett bastubad och en simtur som avslutning. 


Lägg gärna en kommentar om du kommer.


Välkomna, tjingeling tjingeling!!

Presentation

Fråga mig

26 besvarade frågor

Strava

 

Kalender

Ti On To Fr
      1
2
3 4
5
6
7 8
9
10
11
12
13
14 15
16
17
18
19
20
21 22
23
24 25
26
27
28 29 30 31
<<< Mars 2012 >>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Senaste kommentarerna

Kategorier

Arkiv

RSS

Besöksstatistik

ALLMÄNT


Skapa flashcards