Vad skoj, att vi idag fick hälsa ytterligare tre löpare välkomna i vårt härliga löpargäng. Petter, Johan och Frida var det som var med för första gången, hoppas att ni kommer att trivas med oss och att vi får se er fler gånger. Känn er mycket välkomna.

Som vanligt på tisdagar så var det intervaller som stod på programmet. "Lugna gruppen" som i kväll bestod av mig o Lena körde våra i rundeln vid golfen. Den lite snabbare gruppen körde sina runt Gamla Dalsbyn.

  Kvällens gäng, på knä, Lena, Maria, Lisa och Petter. Bakre ledet, Malin, Jessica, Johan, Frida, Ann och Ingemar.

Ja idag var det allt lite blåsigt när det var dags för vår traditionsenliga lördagslöpning. Trots blåsväder och förkylningar så blev vi till slut ändå tio stycken. De som var här i tid var, på knä.

  Maria, Lisa och Malin. Bakom ser vi Ingemar, Lisa, Jenny, Ann och Christer.

Efter fotograferingen var klockan nio och vi stack iväg. Vad vi inte visste då var att Jon precis svängde in på parkeringen, han såg dock vartåt vi sprang så han tog upp jakten på oss.

  Jon är snabb och stark så han tog upp jakten på oss övriga.

  Här ser vi hela gänget på väg bort mot golfbanan och precis där är Jon på väg att ansluta.

  På väg bort mot Dalkarsnäs och alla är samlade.

  På programmet idag fanns tre sträckor att välja på, 11, 21 eller 30 km. Första milen sprang dock alla tillsammans.

  Nu är vi snart vid Triathlonstarten, ingen är dock sugen på att simma där idag. Det är dock dags att bestämma sig om man vill springa 11 eller 21 km.

  De som inte sprang 11 km ser vi här. Dom har sprungit ner vid reningsverket och upp vid Sofia gruva. Nu är vi i Mårtensgård och det är dags att bestämma sig om man vill springa 21 eller 30 km.

  Efter Mårtensgård blev det tre löpare kvar. Förra lördagen sprang vi genom vackra Bispberg, idag sprang vi genom vackra Solvarbo. Resultatet av dagens turer blev att två sprang 11 km, fyra sprang 21 km och tre sprang 30 km. Ja o så jag då som cykla 30 km. Det var väl bra. Nu hoppas jag att alla som är krassliga kryar på sig och att vi ses på tisdag.         

Vi har passerat mitten av november och det är fortfarande varmgrader så broddskorna behövs inte än på våra träningspass. På schemat idag stog det fyraminuters intervaller, vi värmde upp lite försiktigt på vägen ner till Dalsbyn. Därefter blev det intervaller runt "gamla Dalsbyn". Ja inte för mig då. Jag var med på uppvärmningen och tog det sedan lugnt och sprang tillbaka till simhallen där jag tog några simvändor.

  Kvällens gäng, på knä, Johan o två Lisor. Bakom står Jessica, Maria, Sandra, Ann, Malin och Ingemar.

Ses vi inte förr så ses vi på lördag alla som vill o kan. Då har vi tre turer att välja på ca, 11 - 21 - 30 km.

Javisst är det härligt med detta gäng, trots att många idag var förhindrade av olika skäl så blev vi ändå sju som slöt upp denna underbara lördagmorgon. Från Falun kom idag bara Lisa, så hon satte sig på tåget 07.30 för att åka till Säter och vara med och springa. Inte illa.

  Här är dagens gäng. Anna, Emil, Jessica, Märit, Sandra och Lisa.

Två förslag till turer fanns det idag, 13 och 20 km. Samtliga valde 20 km så efter fotograferingen satte vi av.

  Här passerar vi ån strax bortanför sågen.

  Nu är även Dalkarsnäs passerat och siktet är inställt på Lerviken för att runda Sävstjärn.

  Nu är vi på Yttre Heden och passerar strax riksväg 70 innan det bär av ner i Djupdalen.

  Nu har vi tagit Långbergsvägen från Klacken upp till Bispberg och passerar ett fint hus mitt i Byn.

  Det är fint i Bispberg och nu är vi på väg ner mot Sofia Gruva.

  Efter att ha sprungit ner efter "Stångången" och upp vid reningsverket och även rundat "gamla Dalsbyn" har vi nu efter 20 km åter simhallen i sikte.

En helt fantastisk tur, med fantastiska kompisar, och i ett fantastiskt väder. Kan väl knappast bli bättre start på helgen. Kan även redan nu förbereda er på att det till nästa helg kommer att finnas tre turförslag. 10 - 20 - 30 km. Bara så att ni vet så kan ni redan nu mentalt ladda för en kanske lite längre tur.

Vi ses till att börja med på tisdag. Tack o hej för idag.  

  Kvällens gäng, Frida, Ingemar, Johan, Maria, Märit, Jessica, Lisa och Ann.

Idag var det 24:e gemensamma träningspasset för hösten och äntligen kunde jag låta cykeln vara och istället vara med till fots. Visserligen var jag bara med på uppvärmningen, men ändå. Vilken härlig känsla att äntligen, efter fyra månaders uppehåll få snöra på sig skorna igen och vara med på "riktigt" även om det bara blev fyra km för min del. När dom övriga drog iväg på sina intervaller gick jag in och samm några vändor. Dom körde intervaller bort till Dalkarsnäs och tillbaks. 

Nu laddar vi inför lördagens långpass, hoppas vi ses då. Välkomna till fina lördagsrundor.

Ja det var inte dåligt, hela 14 deltagare när vi samlades för höstens 23:e gemensamma träningspass. Av alla dessa var en ny för dan och det var Dan som skall känna sig välkommen i detta gäng och vi hoppas få se dig på fler träningspass.

  Efter sedvanlig genomgång av dagens turförslag var det uppställning för fotografen. På knä ser vi Anna, Märit, Johan, Maria, Dan, Lisa och Thomas. I bakre ledet finner vi Jessica, Malin, Ann, Ingemar, Nina och Rebecka.

  Lite kyligt var det vid starten men solen gör allt den kan för att värma oss innan vi får upp vår egen värme.

  Här har vi redan efter fyra km klarat av en höjdskillnad på 100 meter. Vi har alltså passerat Lodstöparbo och är på väg mot Skallberget.

  Lugnt o fridfullt efter skogsvägen.

  Lisa, Rebecca och Ingemar på stigen ner mot Dalkarsnäs.

  Ann, Nina och Thomas ser vi här.

  De flesta nöjde sig med en runda på 12,5 km så dom vek av vid Dalkarsnäs och tog närmaste väg till simhallen. Här ser vi Maria och Märit som nyss har svängt av vid Knutsbo och är nu på väg ner i Säterdalen. Tidigare har dom även varit ner en sväng i Djupdalen.

  Nu passerar vi skolan efter ån så nu är det bara en km kvar innan 20 är avklarade. Vad jag förstår så kände sig alla nöjda med dagens tur så nu hoppas jag att vi ses igen på tisdag för lite snabbare träning.

Ha det bra till dess, vi ses.

Då var höstens första testlopp avklarat. Stort manfall blev det idag, mest på grund av förkylningar som härjar lite varstans. 

  De som idag var friska och riktigt på hugget var Anki, Anna, Ingemar och Ann. Exemplariskt klädda också för att vara ute o kuta i mörkret. Efter lite uppvärmning var det dags för det stora allvaret. Start och målplats hade iordningställts och marschaller var utställda vid vändpunkterna, alltså vid 1,5 och 2,5 km. Anki hade bestämt sig för att springa tre km. Anna visste inte riktigt, men fem, kanske tio. Ann o  Ingemar skulle springa tio.

  När dom sprungit iväg hade jag ju lite tid på mig att ta några kort, vilket jag gjorde. Anki var först tillbaks och stack direkt till simhallen för att simma några vändor.

   Sen var det Ingemar som var klar med sina tio km. Här pustar han ut med lite varm dryck.

  Det stod inte på förrän Ann och Anna också var i mål. Lite varm dryck slank ner även där. Ja mer än såhär var det inte denna tisdagkväll i höstmörkret vid Ljusterns strand. Nu laddar vi inför lördagslöpningen. Krya på er alla halvkrassliga så vi blir ett gäng.

Mer om detta läggs in på torsdag. Tack o hej så länge.

Ja det är otroligt vad varmt det är fast vi är inne o november. Idag var det faktiskt tjugonde gemensamma träningspasset för hösten och vi var tio som slöt upp till den.

  Vi som var med var Maria, Lena, en Lisa, Märit, Ingemar, Ann, Frida, Jessica, Anna och så jag själv då. Fast jag är ju i vanlig ordning inte med på bild. Men det ser ni ju också.

Efter sedvanlig uppvärmning blev det lite övningar av olika slag. Det var löpning med höga knän, med raka ben, luta fram lite och höga knän, ja det var övningar av olika slag. Sedan blev det ett par snabba 800 m pass. När dessa var genomförda så var det dags för kvällens huvudövning. Den bestod i att springa ett antal intervaller på ca 400 m. Ja, när det var gjort hade det gått en timme igen och det var dags för nedvarvning.

  Här ser ni övningen med höga knän, det var så mörkt så det var inte lönt att ta några fler bilder.

Nu hoppas jag att vi ses på lördag och att jag då har en kamera med mig som fungerar. Mer om lördagslöpningen kan ni förhoppningsvis läsa på torsdag.

Tjingeling tjingeling, kom och spring. Alla kan vara med i vårt gäng. Kalle.