Ja det blev en blandning av teknikträning och intervaller ikväll. Men först var det fotografering.

Glada gänget.Jessica, Frida och Lisa står på knä. Bakom ser vi Nina, Ingemar, Ann, Lisa och Maria.

Efter fotografering och information om kvällens pass bar det i lugnt tempo av över golfen o Jönshytteån.

Härlig kväll för ett pass i goda vänners lag.

Här ser vi Lisa o Maria kämpa på i en uppförsbacke, blicken upp i backen, korta steg och jobba med armarna.

Här kommer Nina och Frida, riktigt klipp i stegen. Tror jag det. Det var ju intervaller med betoning på teknik. Inför Lidingöloppet som en del skall springa är det bra att träna både uppförslöpning såväl som utförslöpning. Därför körde vi idag sex femminutersintervaller med två minuters vila där vi förutom att vila även hann fundera på hur vi sprang.  Det passar bra att köra på andra sidan Ljustern för det är ju ganska kuperat där. På tre intervaller hann vi ända till Dalkarsnäs. Sen var det tre till på vägen hem där farten drevs upp för varje intervall som blev avklarad.

Sådär, då är den hårda delen av kvällens pass avklarad. Nu springer vi över Jönshytteån i ett lagomt varva nertempo. Lugnt o behagligt tog vi det fram till simhallen. Vi hade då varit ute en timme och tio minuter och det fick räcka för idag.

Nu ses vi härnäst på lördag. Tjingeling så länge.

Stort deltagande även i kväll när det var dags för backintervaller. Vi var väl en tio elva stycken.

Hela gänget samlat före start. På knä, Johan, Maria, Lisa och Jessica. Stående har vi Peter som vi hälsar extra välkommen eftersom han var med för första gången. Sen har vi Mattias, Ingemar, Ann och Frida och, ja jag då som är lite bakom, kameran alltså.

Full fart i backen som går upp till Skönviks IP. Ja vi hade ju kört lite uppvärmning först.

Här går det undan. Vi körde hela tio vändor i backen med start var tredje minut. Efter lite nerjogg och några övningar till så hade det gått en timme igen och alla var nöjda för denna gång.

Tjingeling så länge!

I härligt höstväder gav vi oss ut på säsongens första långrunda tillsammans. Det finns väl ingen anledning att frångå våra rutiner så efter information om dagens tänkta turförslag blev det uppställning för fotografen.

När jag dagen till ära fick göra min premiärtur på Marias fina cykel så tyckte jag att även den skulle få vara med på bild. Eftersom jag sprungit färdigt och Maria skall studera på annan ort så är hon så snäll och låter mig låna hennes cykel ett tag framöver. De som hade en stund över idag och var löpsugna var Malin, som visserligen bara hade en timme över för hon skulle på "ungkarsbegravning" nej förlåt, bröllop heter det. Sen har vi Maria som inte riktigt visste hur det skulle gå efter helgens strapatser i Kalmar. Hon gjorde dock en testrunda på ca 40 m och iaktogs nogsamt av oss övriga, som efter en kort stunds överläggningar gav henne klartecken att slå följe en stund med oss övriga. Sedan har vi Ingemar som ser ut att vara i strålande form, samt Ann som alltid är på hugget för en riktig långkörning. Eftersom dom ej lät sig avskräckas av mitt turförslag så gav vi oss iväg strax före kl nio. Gäller att vara på plats i tid så man är med när tåget går.

Redan efter ett par km springer vi efter Ljusterån. Försöker att undvika alltför mycket asfalt såhär i början på säsongen. Asfalt hinner vi nöta oss trötta på i vinter.

Här har vi precis rundat "Gamla Dalsbyn" och skall strax svänga av mot Norddalen. När vi kommer fram till Norddalen finner Maria för gott att vända. Hennes ben vill idag inte bli plågade i norddalsbackarna. Malin däremot hänger med en bit till innan hon vänder hemåt, det var ju som sagt mer som stod på dagsprogrammet än löpning för Malin idag.

Här har Ann och Ingemar passerat Mårtensgård och styr kosan mot Knutsbo. Som synes var det en riktigt fin löpardag idag.

Väl framme i Knutsbo tog vi höger och sprang ner genom Säters vackra dal, där skuggan är så sval. När vi sedan var framme vid simhallen igen hade vi nästan 15 avklarade km i bagaget. Det fick räcka för idag för vi alla har lite annat också som skall göras.

Tjingeling så länge, vi syns snart igen.

Sådär, då var vi igång igen. Hela elva stycken var vi som slöt upp till kvällens intervallpass.

På knä ser vi Johan, Rebecka, Maria och Linda som var en ny bekantskap för oss, hoppas du känner dig välkommen och att vi får se dig fler gånger på våra träningar. Stående ser vi Malin, Jessica, Maria, Ingemar, Ann, Emelie och så jag själv då som också fick vara med på bild.

Innan vi ger oss ikast med kvällens huvudövning som är intervaller är det en ordentlig uppvärmning med lite löpskolningsövningar av olika slag. Maria instruerar och alla övriga suger i sig så att det skall bli rätt.

Här går det undan så det står härliga till. Det verkar som alla skött sommarträningen bra för jäklar vilken fart det var på alla ikväll. Visserligen är det kanske inte så ofta man kör den här typen av pass på egen hand så risken är väl att en o annan vaknar med träningsvärk imorgon. Men det kan det vara värt.

Lite regn kom det under passet och det verkade sniglarna uppskatta, dom hade samlats till möte både här o där. 

Maria kommer vi nu inte att få se lika ofta framöver som vi haft förmånen att göra det senaste året. Maria börjar nu studera på annan ort men hon har lovat att komma på besök när det finns tid till det. Vi önskar dig lycka till med studierna och ser verkligen fram emot att du kommer och är med oss när det passar dig. Du skall också veta att vi är så tacksamma över att du ställt upp och hjälpt oss när du kunnat.

Dom första åren körde vi ju bara långpass på lördagarna men sen Maria blev med har det ju även blivit intervaller en dag i veckan. Vad jag förstod på de som var där så tyckte jag mig förstå att det var en enig skara som ville att vi skall fortsätta i samma anda, så gott vi nu kan på egen hand. Så då gör vi väl det då. 

Men det är inget enmansprojekt, Maria kommer att supporta med lite lämpliga övningar till våra "onsdagsträningar" och själv tar jag fram lite lämpliga förslag på turer till "lördagslöpningarna". 

Sen har jag en önskan om att alla hjälper till att hålla bloggen levande.

Med det slutar jag för idag. Tjingeling så länge!

Ann o Ingemar gjorde en kommentar om löpning på lördag. Jag lägger in den som ett nytt inlägg. Häng på dom på en löptur och lägg en kommentar att ni gör det.

Långpass på Lördag? Vi utgår i så fall ifrån Knutsbo kl. 09:00 för ett pass på ca 1tim 45min. via Bisp.hyttan över Fjägeråsen till Köningshyttan, Pungmakarbo och tillbaka till Knutsbo.Hoppas några kan hänga med.

Tjingeling Tjingeling!

PS. Håll nu tummarna för Maria som kör Triathlon i Kalmar, själv är jag där o supportar. DS.

Det är inte ofta vi är lika många killar som tjejer men så blev det ikväll. Det var Nina o jag som kände att vi behövde bättra på kondisen lite inför helgens övningar. Kvällens program bestod i att köra tre intervaller om vardera tusen meter med tre minuters joggvila mellan, ta det lite lugnt på första för att kunna öka lite på andra och sedan köra ännu hårdare på sista. Min tanke är att man då tar tiden man har i snitt på dessa tre och multiplicerar med tio så får man en tänkt tid som man bör kunna klara i höst på tio km. Vem vet, det kanske lyckas. Vi kommer sedan med jämna eller ojämna mellanrum köra tusenmetersintervaller. Så småningom fler, och så småningom med kortare joggvilapauser. Efter en del snack och två delar uppvärmning så var Nina beredd att sätta igång. Men först en gruppbild.

  Man måste ju vara minst två för en gruppbild så då fick väl även jag se till att vara framför linsen. Hoppas jag inte behöver vara det fler gånger.

  Nina ser ut att ha det fint i solnedgången.

  Nu minsann är Nina ute på sista intervallen och det börjar kännas i kroppen. Det är dock inget fel på kämpatakterna.

Trots att vi bara blev två så hade vi en riktigt trevlig kväll.

Tack för ikväll Nina!

Tjingeling!!   

Vi brukar ju köra intervaller på onsdagar men eftersom Dalacupen i Triathlon börjar imorgon i Falun så valde vi att denna vecka köra intervaller på en tisdag. Tänka sig, det gick precis lika bra, det var väl bra. Förra veckan körde vi långa intervaller i backarna på Åsen så idag passade det bra med lite kortare intervaller på stigarna ovanför sjukhusets fotbollsplan. Sommaren tvekar så idag fick vi träna i lite kyligare väder igen. Ja kallt var det ju inte men nog längtar vi väl alla efter lite mer värme.

  Johan ser vi här omgiven av sex tjejer, på bänken har han Frida och Jessica. Bakom ser vi Johanna, Anna Maria, Marie och Malin. Men här kan vi inte sitta, nej nu lär vi iväg om det skall bli något.

  Vi värmde upp i vanlig ordning med lugn löpning samt några riktiga pulshöjare innan allvaret satte igång.

  90 sekunders intervaller körde vi med 30 sekunders vila. Men här vilar vi inte utan Marie kommer i full fart.

  Här kommer Anna Maria jagad av ett helt koppel med ivriga löpare.

  Full fart för Johan.

  Anna Maria, Johanna och Marie ger järnet.

  Sådär, nu är intervallerna avklarade och vi varvar ner med Ljustern i bakgrunden.

  Som sista punkt på dagordningen blev det lite styrkeövningar under Fridas ledning, benen fick ju sitt i skogen och nu får sig även magen en omgång.

Återigen en fin kväll i goda vänners lag. Nästa pass blir på lördag, om detta kommer det ett inlägg så småningom.

Tjingeling så länge! 

Vi blev inte mindre än sex cyklister som i sommarvärmen tog en kanonfin tur. Fem var vi som for från Säter kl 09.00 och vi styrde kosan mot Torsång. Där mötte vi Johan som farit från Falun och så blev vi sex som fortsatte förbi Ornäs och Aspeboda. När vi passerat Falun och rundat Runn så var vi vid Torsång igen och då passade vi på att ta en fika. Efter den härliga fikapausen bar det av hemåt Säter igen. Vi hade 96 km på våra mätare men jag är väl lite fjollig så jag fick med mig Johan uppför Bergbacken o vända så det blev 100 km när vi var hemma.

  Två fina led låg vi på ganska ofta. Det går lätt när man ligger på rulle.

  När kameran kom fram blev det tre led. Alla vill vara med på bild.

  Efter 75 km var vi vid Torsång och då satt det fint med en fika. Här ser vi Patrik, Johan, Bo och Peter.

  Förutom Patrik, Johan och Bo så är även jag och en annan Peter med på denna bild.

  Sådär, nu är Johan och jag hemma igen nöjda och belåtna med dagens tur.

Ni som vill springa intervaller, glöm inte att det är tisdag som gäller denna vecka.

Tjingeling!!!