Hade inte tänkt cykla i dag men jag har sådan träningsvärk sedan lördagens hårda runda till Leksand. Ville också kolla att grejerna i källaren funkar. Var ju ett tag sedan de användes.

Ja här sitter jag och trampar lätt i trettio minuter. Bara att hoppas att det känns bättre i morgon. Har ju tre träningspass kvar innan loppet i Norberg på söndag. Har tränat bra ett tag så målsättningen är att klara tre timmar.

Dags för en tur igen. Jag och Lisa skall ut på en MTB-tur. Erik skall ut på racer med Simon.

Med siktet inställt på Björnbo i solskenet.

Det här var en riktig sommarrunda. Fler sådana dagar hoppas jag kommer. Vi passerade även Nisshyttan och Gessån på vår färd hemöver.

Redan klockan sju ger vi oss av till Leksand. Jag, Erik och Simon.

Det är lite ruggigt så här tidigt på morgonen.

När vi kommer till Gustafs hakar Johan på och vi blir fyra.

Solen har lite kämpigt att komma fram i dag.

Nu är det så man nästan känner kaffesmaken. Inte långt kvar nu.

Simon drar och jag ligger på rulle. Det är bäst så.

Efter 75 km är vi på Siljans konditori och nu är det riktigt skönt. Bara att ladda in för hemfärden.

Om jag vetat hur hårt det skulle gå på hemresan hade jag nog valt att sitta kvar på fiket.

Bäst att ta ett par sista bilder så fort vi lämnar Leksand för senare kanske jag inte orkar.

Det var sista bilden vilket var tur. Senare hade jag inte en tanke på att fotografera. Det gick så fort så jag hade fullt sjå att cykla.

Redan halv åtta i morse drog jag iväg mot Vikmanshyttan som jag nu närmar mig via Holmboberget. 

Härligt väder att vara ute i. Inte för varmt. Lär bli varm ändå för tanken är att jag skall köra fyra intervaller på den nedlagda järnvägen mellan Vikmanshyttan och Turbo. En sträcka på ca 4,5 km som tar ca nio minuter. 

Nu är jag i Dalkarlsnäs på väg hem. 

Det gick alla tiders det här. Blir faktiskt förvånad över hur bra det går. Känns som jag börjar komma i riktig form. I H60-form skulle man kunna säga.

Dags för hårda tag i dag.

Lite vila mellan intervallerna som jag körde uppför backen vid Lodstöparbo.

Efter tre vändor var jag nära att ge upp. Efter fyra var jag säker på att ge upp. När jag rullat ner igen tänkte jag. Det vore väl fasiken om jag inte tog backen en femte gång. Så fick det bli.

Hade sådan tur att det fanns möbler utplacerade i skogen ovanför backen. Tog en tupplur innan jag for hem.

Riktigt fint att vila en stund.

När jag kom hen hade vi besök av Ally som hjälpte till med blomvattningen.

Vattna blommor. Det gillar Ally att göra.

Nu har vi dragit iväg på en femmilarunda och närmar oss nu Gustafs. Erik drar.

Det går tillräckligt fort så jag är nöjd att ligga på rulle.

Nu har vi passerat både Torsång och Milsbo och är nu på bron över Dalälven i Stora Skedvi. Erik drar fortfarande.

Och jag ligger fortfarande på rulle vilket jag även gjorde ända hem.

Klockan är sex och Erik och jag är färdiga för avfärd hem till Säter.

När vi kom till Enköping var det läge att ta en fika.

Riktigt fint emellanåt. Erik drar och jag ligger på rulle.

Vi tog några små pauser ibland. Erik passar på att tänja på cykelmusklerna här.

Nu är han klar med sina övningar och vi kan ge oss av igen.

En fika till fick det bli. Denna gång i Norberg.

Nu är vi i Hedemora och vi börjar bli trötta så vi stannar och kollar när nästa buss går. Inte förrän åtta. Lika bra att fortsätta cykla då.

Klockan är närmare fem och vi har avverkat drygt 23 mil när vi går in för landning hemma i Säter.

Då satt det fint med en riktig portion mat. Det var gott.

Hemkommen efter ett intervallpass i regn och rusk. Tänkte när jag gav mig iväg att jag skulle köra fyra vändor mellan Aspnäs och Björnbo som jag gjorde förra torsdagen. Men jag var så himla slut i benen efter två dagars tränande, när det dessutom var kallt, och om inte det räckte även började regna. Nää, då fick den fjärde intervallen vara. For hemöver, men när jag kom ut på smedjebacksvägen kunde jag inte hålla mig så jag la på en rökare på några minuter så det blev i alla fall fyra intervaller till slut. Varav en lite kortare.