Som ni förstår så är både Maria o jag på cykeläventyr i helgen. Men det innebär ju inte att någon skall låta bli att springa. De som vill springa från simhallen träffas som vanligt på lördag kl 08.50 Lägg in en kommentar så man vet att man får sällskap.

Kalle S.

Samling och avfärd från Statoil i Säter kl 08.00 för en 5-timmarstur i lugnt tempo med fikastopp på lämpligt ställe. Samtidigt var det samling för avfärd från Falun för att mötas i krokarna av Ornäs och sedan slå följe en bit. När jag o Maria kom ner till Statoil hade fem cyklister till slutit upp. Det var ju skoj, det var några som hade koll på vår blogg. Efter att jag förklarat lite hur vi tänkt oss bar det av mot Ornäs. Vi hann inte riktigt dit förrän vi mötte Johan o två Lisor. Dom blev bra förskräckta när vi var så många som kom farande, nu blev vi tio helt plötsligt.

  På två prydliga led körde vi mot Domnarvet, vi rundade sedan Kvarnsvedens pappersbruk varefter vi körde mot Stora Tuna kyrka o Romme vidare till Naglarby. Där körde vi närmaste vägen till Torsångs Café och tog en rejäl fikapaus. Alldeles före fiket kom vi ikapp frugan min, det var Lena som var ute på en egen tur, vi fikade tillsammans innan vi for vidare.

Fredrik o Peter myser i solen.

  Lisorna ser inte ut att må dåligt dom heller.

  Tänk vad härligt det är med en riktig "cykelfika"

  Nej där står cyklarna och vill iväg så det är väl bara att dra.

   Vi körde mot Vika och falu-ungdomarna for vidare hem mot Falun. Vi andra for till Stora Skedvi och vidare till Nordansjö och in över Pungmakarbo o hem. Vi hade då kört drygt elva mil på ca 4,5 timme. Tanken var att vi skulle vara ute fem timmar men så blev det inte. Hade vi fikat en halvtimme längre hade tiden stämt, men dom ville iväg från Torsång. Jag gjorde sedan vad jag kunde genom att hålla ned på farten men det hjälpte inte. Nejdå, jag skojar, jag var så trött så jag fick stå över några förningar för att överhuvudtaget ta mig hem igen. Vad jag förstår så tyckte alla som jag att detta var en alla tiders tur. Det här är cykling när den är som bäst. Hoppas vi ses igen på cyklarna eller varför inte med löpardojorna på. Alla som har koll på bloggen är välkomna att vara med. Men gör gärna en kommentar så det inte bara är envägskommunikation. Ibland kanske vi ändrar något i sista stund och vet man inte att någon mer vill med så är ju det synd. Så klicka på kommentarknappen och skriv en rad så blir det mycket roligare för alla. Tack så länge, hoppas vi syns igen.

Kalle S.

Ja tänk vad tiden rinner iväg, redan juni. Nu är det så att vad jag idag vet så är vi fem som skall upp o köra Siljan runt av oss som brukar springa. Det är förutom jag o Maria, Johan samt två Lisa S.

Ni som nu inte skall cykla hoppas jag tar en härlig lördagstur till fots. Samlas i vanlig ordning vid simhallen kl 08.50 Glöm inte att värma upp lite före. Skickar med länken till en lämplig uppvärmningsövning.

http://www.youtube.com/watch?v=hemZMthSYeU&feature=fvwrel

Det är så lätt att lägga kommentarer, gör det så vet man om man får sällskap eller ej. Sedan blir det ju mycket roligare att följa bloggen om vi hjälps åt att hålla den "levande"

Kalle S.

Här kommer lite bilder från min o Johans första triathlonträning. Maria lurade med oss (tur att vi är lättlurade) till Falun igårkväll. Det skulle bli 300 m simning, 11 km cykling och tre km löpning.

  Vi började med simning i Lugnets 28 gradiga utebassäng. Det gick ju bra.

  Johan o jag var uppe samtidigt ur vattnet så nu gäller det att byta om för cykling.

  Här är Johan på väg mot avklarad cykeltur.

  Cirka en minut senare kommer jag.

  Johan har en hiskelig fart på löpningen så fotografen (Lisa) får bara en oskarp bild.

  Själv tar jag det lugnare, vill ju att det blir en bra bild.

  Här kommer Maria på väg mot mål.

  Johan är också klar för dagen.

  Sådär, nu är även jag i mål.

  Trötta men nöjda tas vi emot av Lena.

  Tack Maria att du fick med oss på detta. Det här var riktigt skoj. Det var minsann inte sista gången. Trots att det var träning så blir det ju ändå lite tävlingsmoment när man är så pass många. Vi var drygt 30 stycken. Hur länge vi höll på, ja Maria höll på 41.38, Johan 44.07 och jag 46.05 Nästa träning av detta slag blir i Borlänge den 29 juni. Då hoppas jag att ännu fler blir med av oss som brukar springa tillsammans. Det här var skoj, jag lovar.

Kalle S.

Jajamen, det blir träning på onsdag under Marias ledning trots att det inte var tänkt så. Tanken var ju att vi skulle skippa det och istället vara med på Ljustern runt som går på torsdag. Nu är det så att många är förhindrade på torsdag och kommit med önskemål om gemensam träning på onsdag och så blir det, under förutsättning att ni som vill vara med lägger en kommentar på bloggen och talar om att ni kommer. Det är ju liksom ingte roligt att ordna något och sedan inte veta om det kommer någon. Maria kommer att köra intervaller samt bålträning så lägg nu en kommentar så att Maria ser att ni kommer. Samling som vanligt vid simhallen kl 17.50

För egen del verkar det som förkylningen äntligen håller på att ge sig så nu måste jag ta varje tillfälle i akt för att cykla. Rumpan o ryggen behöver vänjas för att klara Vätternrundans 30 mil. Det är mindre än fyra veckor kvar nu.

/Kalle S.

Tyvärr jobbar jag fyra lördagar per år och nu på lördag är en sådan lördag, det är ju inte bra när jobbet inkräktar på sina fritidsintressen men vad skall man göra.

Maria kan heller ej närvara då hon skall till Norberg o kämpa på Engelbrektsrundan. Det är ett motionslopp på cykel där man kan välja på 45 eller 120 km. Så om det är fler som vill ut o kämpa på cykel så är detta ett perfekt tillfälle till en riktig genomkörare. Ni som hellre vill ta en löptur hoppas jag samlas i vanlig ordning vid simhallen för att ta en löptur tillsammans med start kl 09.00

Vi synes o höres.

Tjingeling tjingeling. SimmaCyklaSpring

Idag när vi samlades var vi helt plötsligt inte mindre än åtta löpare närvarande, jätteskoj, nytt deltagarrekord för årets träningspass. Extra stort välkommen till Jessica o Rebecka, två löpglada tjejer som var en ny bekantskap för de flesta av oss. Hoppas ni inte blev avskräckta utan att ni ställer upp när ni har möjlighet o lust.

Ett välkommen hem till Maria som åter kom och tog hand om oss efter att ha varit på Mallorca o tränat i fyra veckor. Där deltog Maria på en Triathlontävling, distansen var en halv Ironman vilket enbart passar för dom hårdaste av dom hårda. Maria gjorde det med sådan bravur att hon var endast sju minuter från att få vara med på VM som går av stapeln i Las Vegas. Fantastisk prestation Maria. Vi är så glada över din framgång, samt över att du är med och hjälper oss i vårt idrottsutövande.

Men åter till kvällens pass. Vi började i vanlig ordning med lite lugn uppvärmning bort mot golfbanan. Där blev det instuktioner om hur viktigt det är att springa rätt. Maria visade och vi sög i oss, sedan blev det tid för att öva. Inte lätt, men säkert väldigt nyttigt. Efter en stund säger Ingemar "tänk att jag sprungit så fel i 40 år" ja sa jag, men det är aldrig försent att lära sig något nytt, bara viljan finns. Brist på vilja var det sannerligen inte på kvällens deltagare. Samtliga iaktog Marias instuktioner med största vaksamhet och utförde dom sedan efter bästa förmåga. Fortsätter vi så, ja då står det inte på förrän vi alla märker förbättringar på våra tider. Det är jag då övertygad om.

Hursomhelst, vi fortsatte bort över bäcken o tog vänster. Efter några ytterligar instruktioner med efterföljande praktik så stod det inte på förrän vi var i Dalkarsnäs. Ytterligare fyra km senare var vi tillbaka vid simhallen. Vi hade då sprungit runt hela Ljustern och min mätare visade på 11,5 km. Nu var det inte klart bara för att vi var tillbaka.

Nej vi skulle avsluta kvällen med en liten tävling, vi fick lägga oss ned o köra "plankan" man stöder sig på armbågarna o tårna, sedan gäller det att ha resten av kroppen så rak som möjligt. Jag kan lova att det dröjer inte länge förrän marken närmar sig magen. Starkast på den övningen var iallafall Johan o Frida. Precis innan vi gjorde denna övning kom Lisa farande på cykel från Falun så även hon körde plankan.

Nästa gång får du starta tidigare Lisa så du hinner vara med o springa också.  

  Första stoppet och dags för instruktioner var redan vid golfbanan.

  Maria instruerar och alla andra suger i sig.

  Även händerna har sin plats, mycket att tänka på är det.

  Lisa som för denna dag var cyklist kom o hälsade på.

Efter detta pass var det en samling glada o nöjda löpare som skiljdes åt. Jag är helt säker på att detta är början på något riktigt bra. Början o början, det är ju snart två år sedan vi började men Rom byggdes ju inte på en dag, eller hur.

Tjingeling tjingeling. SimmaCyklaSpring

Nu är äntligen ordningen återställd. Maria har återvänt och kommer att hålla i onsdagens löppass. Vi ses i vanlig ordning vid simhallen för att kunna börja passet kl 18.00

Tjingeling tjingeling. SimmaCyklaSpring.