Ja vad annat kan man säga. Var kan man en lördagmorgon få tag på nio löpsugna som vill ut på en 18 km-runda? jo i lilla Säter. Det är fantastiskt att få träffa detta härliga gäng varje lördag för en långtur. 

Som vanligt fanns det ju fler alternativ, ingen skall bli avskräckt när ni ser att vi springer 18 km. Vi har alltid varianter i "bakfickan" på allt från fem till tjugo km. Så alla som är det minsta sugna på löparsällskap är välkomna. Farten är ca sex minuter per km.

  Gänget som samlades idag var, på knä, Sandra, Johanna, Anna och Malin. Stående ser vi Anna Maria, Frida, Märit, Jessica och Jon.

  Vi drog till skogs direkt, här ligger Sandra i täten på stigarna ovanför sjukhusets fotbollsplan.

  Vi tog ingen golfrunda idag, däremot rundade vi golfbanan. Stort och vackert område och trots att det var tidigt på morgonen var det en hel del golfspelare i farten.

  Tjusigt tjusigt med Ljustern framför oss.

Sedan bar det av uppför backen till Lodstöparbo varefter vi körde grusvägen fram till stigen som går ner till Dalkarsnäs. Där tog jag en liten filmsnutt som kommer här.

När vi sedan var tillbaka till simhallen hade det gått nästan två timmar och 18 km var avklarade, kuperat var det också, hela 260 höjdmeter klarade vi av, inte illa i sommarvärmen. Eller vi och vi. Själv cyklar jag ju så för mig går det ju bra. 

Ses vi inte förr så kanske det blir på tisdag då det är dags för lite intervaller. Men om detta återkommer jag.

Tjingeling så länge.

I en kväll med riktig sommarvärme blev det intervaller på Åsen, där kan man inte springa långt utan att komma i riktiga backar, inte om man startar nere vid första badplatsen som vi gjorde. Efter att vi samlats vid simhallen och jag fick hälsa två nya bekantskaper välkommen, det var systrarna Marie och Sara som var med ikväll. Hoppas vi får se er på fler av våra träningar, känn er riktigt välkomna.

  På knä ser vi Mattias, Johanna och Lisa. Stående ser vi Sara, Marie, Frida och Jessica. Efter lite information om dagens övningar bar det av på lite uppvärmning.

  Väl nere vid första badplatsen körde vi några fartökningar för att få upp pulsen lite extra.

När vi kände oss varma i kläderna körde vi intervaller runt på en kuperad bana på Åsen. Varje varv var 1.400 m och dessa varv kördes fyra gånger med två minuters vila mellan varven.

  Jessica tar i så det står härliga till.

  Här kommer Marie i full fart.

  Frida kämpar på i sommarkvällen och strax blir det en riktig "motluta"

Efter fyra sådana varv var det bara att varva ner igen genom att jogga tillbaka till simhallen. Jag tror alla var både trötta och nöjda med kvällen. Nu ses vi härnäst på lördag för en lite lugnare tur tillsammans, mer om det kommer så småningom.

Bra kämpat ikväll av er allihop, hoppas vi ses snart igen.

Tjingeling tjingeling.  

Ja, dagens runda blev 20 km där vi passerade genom både Djupdalen och Säterdalen. Vi blev nio som samlades vid simhallen denna härliga morgon.

  Först på plats var Lisa, Johan och Lisa som denna morgon hade varit uppe med tuppen och cyklat från Falun till Säter för att vara med oss och springa, inte illa.  

  Efter information om dagens turer blev det i vanlig ordning en bild tagen. Närmast ser vi Johan, Lisa och Lisa. Lite bakom ser vi Mattias, Ann, Anna, Ingemar och Emil. Dagens turer var 11, 15 och 20 km, bara att välja. 

  Vi började med att dra iväg över golfbanan denna härliga morgon. 

  Här är vi på väg runt Ljustern på väg mot Dalkarsnäs.

  Ingemar och Ann hade lite annat på programmet idag så dom vek av i Dalkarsnäs. Övriga ser vi här på väg mot Lerviken.

 Nu har Anna lämnat oss vilket innebar att hon nog fick 15 km i grova drag. Övriga har här passerat Yttre Heden och är strax inne på terrängspåret i Djupdalen.

  I Djupdalen kan man verkligen springa sig trött. Där är det kuperat och alldeles strax skall dom få känna på hur det känns att springa upp genom ravinen.

  Efter att ha passerat Klacken och Knutsbo bar det av ner i Säterdalen.

  Vitsippan ute i backarna stå... ja så sjunger man ibland, det gjorde vi inte idag. Men springer man ner måste man ju upp också. Här är vi på grusvägen vid myntverket.

  Det fanns ju några som inte var riktigt klar med dagens träning. Här har båda "Lisorna" och Johan grenslat cyklarna igen för att bege sig mot Falun.

Ja det finns ju olika sätt att fördriva en lördag förmiddag. Men nog är väl ändå det här ett av dom bättre. Att i glada vänners lag få börja helgen. Tack till alla som var med idag och alla som är med alla andra helger. Ses vi inte förr så ses vi på onsdag. Men om detta kommer det några rader på måndag.

Tjingeling! 

Ja då har vi åter kört ett gemensamt intervallpass. Idag joggade vi ner till Dalsbyn och vi blev inte mindre än tolv stycken till slut. Vi delade upp oss två och två och hälften av löparna drog iväg åt det ena hållet och den andra hälften åt det andra. När vi sedan möttes joggade vi tillsammans en minut varefter vi sprang åt motsatt håll igen. Hela varvet är ca 1800 m vilket får till följd att varje intervall blir i grova drag 900 m. Det beror ju lite på hur snabb den man springer mot är i förhållande till en själv. Ja, vi och vi, själv sprang jag ju inget. Däremot hann jag med att köra ner till reningsverket två gånger så jag fick åtminstonde två rejäla pulshöjningar jag också. Eftersom vi var fler när vi slutade än när vi började så kommer här en bild efter avslutad träning.

  På knä ser vi Lisa, Johanna, Sandra, Frida och Jessica. Partybruden med tungan rätt i mun är Rebecka, sen har vi Ann, Ingemar, Mattias som klarade Göteborgsvarvet i helgen på 1.29.44 kanonbra jobbat Mattias. Sen ser vi Johan och Frida.  

Det kändes som det äntligen är på väg att bli lite varmare. Ser vi nu på väderprognosen så ser det lovande ut närmaste tiden. Vi hoppas på det så vi får lite fina träningar framöver i härligt väder.

Om inga hinder dyker upp så ses vi på lördag i vanlig ordning. Ha det så bra till dess. Tjingeling!

Jajamen, ett riktigt glatt gäng slöt upp när det var dags för veckans sociala pass. Ett pass där vi tar det lugnt och känner gemenskap. Bli inspirerade av varandra så man inte tröttnar när träningen ibland kan kännas tung. Redan nu kan jag ju avslöja att dagens tur blev ganska jobbig, 15 km och 200 höjdmeter togs innan vi var tillbaka vid simhallen. Ingen skall avskräckas av det. Jag har alltid förslag i bakfickan för de som vill springa kanske fem till sju km, eller kanske rentav 20-25 km. Men idag var alla överens om att 15 kunde bli bra.

  Jessica, Ann, Ingemar och Malin var det som idag slöt upp med humöret på topp.

  Jag hade försökt att ordna så att vi inte skulle springa alltför mycket asfalt. Här är vi på väg ner i Säterdalen. Det var riktigt lugnt o fint där. Igår var det nog desto mer med människor där för då spelade inte mindre än Lars Kristerz upp till dans.

  Sådär, nu har vi sprungit genom Säterdalen och upp til Knutsbo. Sedan efter den nedlagda järnvägen bort till Vällingdalen där vi vek av mot Klacken där vi befinner oss nu.

  Det är fint i Klacken.

  Efter Klacken bar det av ner i Djupdalen, där är det kämpigt och när jag sa att det var fri fart upp till startplatsen för motionsspåren så ökade Ingemar farten.

  Ja, tjejerna tog också i så det stod härliga till. När vi klarat av Djupdalen var det bäst att ta det lite lugnt ett tag för efter det stod Åsen på tur att erövras. Det blev stiglöpning även där ända fram till kiosken vid Ljustern.

  Sådär, nu är vi på slätmark igen och det står inte på förrän 15 km och 200 höjdmeter är avklarade.

Med det var det slut för denna gång och jag kan avslöja redan nu att jag funderar på ett turförslag till någon lördag i höst som skulle vara kring 25 km och 400 höjdmeter. Vad sägs om det mina vänner?

Vi ses på onsdag, Tjingeling! 

Trots regn och rusk kom hela tio löpare till kvällens övningar i "Olgas" anda. Det är alltså intervaller som fått namnet efter den sovjetfödda löperskan Olga Bondarenko som bland annat tog OS-guld på 10.000 m 1988. Med några till sådana pass står det inte på förrän vi också sätter nya rekord. Efter lite information om dagens övningar bar det iväg på uppvärmning. Ja alla var så ivriga iväg idag så vi glömde bort att ta den traditionsenliga bilden före start. Men det löste vi enkelt genom att ta en bild efter uppvärmningen istället. Bara det var gjort sattes det av i en hiskelig fart. 45 minuter senare var vi klara med intervallerna och klockan hade blivit sju. Vi körde dock lite nedvarvning och stretching innan vi gav oss för kvällen. Här kommer lite bilder från kvällens övningar, håll till godo!

  På knä, Jessica, Lisa, Johan och Mattias. Bakom står, Ann, Anna Maria, Ingemar, Lisa, Frida och Johan.

  Här ser vi Frida i full fart tätt följd av Anna Maria, Ann och Ingemar.

  Mattias var också med och han sa att han skulle ta det lite lugnt eftersom han skall till Göteborg och springa i helgen. Om han lyckades ta det lugnt vet jag inte. Nog såg det ut som han körde hårt tycker jag.

  Lisa och Jessica, det verkar som det inte går att skilja dom åt vare sig det är halvmara eller intervaller.

  Här ser vi vår andra Lisa för kvällen.

  Johan kör riktigt hårt.

  Här kommer en Johan till.

Sådär blev det denna kväll. Hade ju tänkt förlägga kvällens träning runt fotbollsplan ovanför sjukhuset men jag var dit och kollade strax före vår samling och det var sån där "Gå Lunka Löp-träning"  ja ni vet sådana där som sparkar en boll mellan sig. Det gjorde att vi körde på cykel och gångvägen efter sjön istället. Lite väl hårt men så fick det bli denna gång.    

Nu ses vi på lördag för dom som vill och kan. Tack för ikväll och verkligen bra kört av er alla. 

Tjingeling så länge!

Ja frågan är om inte det här är löpning när den är som bäst. Även om jag inte sprang själv utan var med på min MTB så känns det att det här är riktigt bra. Att i lugnt och behagligt tempo vara ute och springa en lördagförmiddag med ett så stort gäng likasinnade. Även om det var så dåligt väder på morgonen så vissa kanske tvekade för en löptur, det ösregnade ju tidvis. Men under tiden vi sprang var det uppehåll, om än riktigt gråväder. Men i glada vänners lag så är det helt ok.

Vi blev hela 13 st som samlades för avfärd varav två nya bekantskaper för min del. Det var Johanna och Ulf som denna gång hälsades extra välkomna. Johanna har visserligen varit med en gång förut men det var när jag var på "mallis" och cyklade. Hoppas ni gillade det ni var med om så vi får se er fler gånger.

  På knä ser vi Malin, Lisa, Lisa, Frida och Jessica. Stående har vi Camilla, Jon, Anna, Ulf, Rebecka, Johan och Johanna.

  Vi drog direkt ut i skogen på stigarna ovanför sjukhusområdet.

  Här passerar vi crossbanan, sedan blev det mest grusväg bland annat förbi Lomtorpet upp till Marken.

  Här nöter vi lite asfalt förbi Dammsjön med Rebecka och Johanna som farthållare.

  Efter att ha sprungit lite stig i Solvarbo så blev det asfalt på Solvarborakan innan vi åter är på bättre underlag på väg förbi Hases täppa. I täten ser vi nu Jessica och Frida. Efter detta blev det stiglöpning upp till kalkbrottet och sen var vi framme vid simhallen igen. Det hade då blivit 18 km på 1.54 Kanonbra jobbat alla som var med.

Tjingeling för denna gång!     

Efter tävlingshelgen som varit var vi tillbaks i vardagen igen med vad som nu blivit en vana, onsdagsintervaller. Kvällens träningspass som bestod av tolv intervaller om vardera 90 sek med 30 sek vila mellan varje intervall. Träningen genomfördes på stigarna ovanför fotbollsplan på sjukhusområdet. Men innan det var dags för dom var det såklart fotografering. När det var gjort, på en större grupp än vad vi någonsin varit bar det iväg på lite uppvärmning.

  På knä, Malin, Lisa, Rebecka, Frida och Terese. Stående, Ingemar, Ann, Jessica, Lisa, Johan, Frida, Johan, Anna Maria och Mattias.

  Under uppvärmningen passerade vi golfbanan, vilken kväll, både att spela golf i eller att springa i.

  Enligt väderprognosen skall det bli sämre väder igen så det är bäst att njuta av lite sommarbilder.

  Sådär, nu är hårdkörningen igång. Här kommer Rebecka i full fart tätt följd av Ann och Anna Maria.

  Här kommer Frida som jagas av Mattias, Lisa och två Johan.  

  Efter att vi tagit oss tilbaks till utgångspunkten körde vi lite styrkeövningar och stretching under en av våra Fridors ledning. Härligt härligt i sommarvärmen med Ljustern i bakgrunden. 

Ja, mer än så var det inte idag så nu ses vi på lördag för den som vill, orkar och kan.

Tjingeling så länge!