http://www.athleta.net/chi/2010/05/11/enduring-beyond-barriers-the-harriet-anderson-story/

Måste bara dela med mig av denna

Alltså , vilken järnkvinna !

Jag vill bli som Harriet !

Så keep up the good work nu i helgen och kom och spring med oss på Lördag !

( se inlägg nedan )

Tjingeling !

Maria

Ja nu börjar vi tänka på cykling igen !

Härligt .

Vem vill hamna längst nere bland dessa serpentiner med två punkteringar och en kedja som gått av ?

Inte jag.

Framförallt så vill jag inte bli stående där nere i en massa tid för att jag inte fixar att laga en punktering tillräckligt snabbt , man vill ju hinna hem till bufféen   .

Om någon mer känner som jag och skulle behöva fräscha upp cykelmekarkunskaperna en aning så skriv här en kommentar så ska jag ordna en kurs .

Skriv också vilka dagar du INTE kan , för det handlar om en eller maximalt två kvällars kurs.

Den kommer också att kosta några kronor , mindre ju fler vi blir. 

Tjongeling

Maria

Jajamen, jag kan varmt rekomendera den som vill starta cykelsäsongen i ett skönt klimat att följa med cykelklubben.se i april till Mallorca. Jag och Lena har varit med på fyra resor och det är något helt sagolikt härligt. Gå in på http://cykelklubben.se/cykelresor/ och kolla.

Vi har även anmält oss till resan i april. Så vill du med är det bäst att boka i tid. Platserna tar nog slut ganska tidigt denna gång misstänker jag.

Här ser vi Johan o Lisa i vänstra ledet, detta är från vårens resa. Härligt härligt vill jag lova.

Kalle.

Nu på Tisdag ska vi verkligen festa till det med lite löpträning kl 18 00

Vi samlas i vanlig ordning lite innan start för att snacka i hop oss vad gäller upplägget.

Testlopp står på schemat så kom laddade !

Ta med er en pulsklocka om ni vill och skriv här om ni kommer !

TJINGELING

simmacyklaspring

Tjoho

det är också kul att ro - vilket jag gjort i helgen i Sveriges huvudstad - härligt

Maria

Nu på Tisdag kör vi som vanligt en samling lite innan 18 00 för gemensam löpträning.

Hösten brukar för de flesta löpare innebära grundträningsperiod.

Det vill säga den period då man bygger grunden för lite hårdare träning fram på vårkanten. Det kan vara ett bra tillfälle att då göra diverse fystester så att man vet var man ligger till för framtida planering  och genomförande av träningen.

Så ; på Tisdag finns det möjlighet att testa maxpulsen i löpning för den som vill.

Ta med pulsklocka om du har , om du inte har skriv här så ska jag försöka fixa med mig några extra.

Vi ses där !

och glöm inte att skriva om du kommer här i kommentarsfältet även om du inte kommer att vilja/behöva låna pulsmätare.

TJINGELING

ps . delar med mig av den här bilden som jag hittade på fejjan .

Maria

Morgonen bjöd på riktigt vakert höstväder och det var många som samlades vid simhalenn strax innan kl: 9.00 för att ge sig iväg på en härlig springtur tillsammans.  Här är vi!!

Turen gick ner till dalsbyn för att forsätta mot Mårtensgård. Via en rejäl nedför och uppförsbacke!  Men vissa av oss hade extra studs i benen och bjöd på lite spex, dock i nedförsbacken=)

Framme i Mårtensgård sken solen på oss och då känns det extra härligt att vara ett helt gäng som springer tillsammans och njuter.

   Framme i Bispbergskorset svängde vi tillbaka mot säter och följde den gamla banvallen fram till sätersmedens rondell. Där skulle nästa halva gänget svänga tillbaka mot åsen och vidare mot simhallen för att få en tur på ca 15 km. Man hade ytterligare ett alternativ för att få en längre tur som var att fortsätta mot Lerviken och ta baksidan av Ljustern samt golfbanan och då få ihop hela 21 km. Alla blev dock lockade av att ta den kortare vägen över Åsen och hela gänget tog sällskap tillbaka mot simhallen. 

Framme vid simhallen hade vi sprungit ca 15 km och alla var nöjda med det idag. Efter gemensam rörlighet och töjning forsatte några in i simhallen för att bada en sväng och andra åkte hem för att ta en god förmiddagsfika=)  Härlig höstbild över ljustern en solig lördag!

Tack för idag alla härliga springkompisar! Hoppas vi ses på tisdag!

Trevlig helg!

Välkomna hem Kalle och Lena!

Kvällens utlovade backstyrkepass började bra ;

Vi samlades som vanligt vid Skönvikshallen lite innan 18 och förutom de numera gamla rävarna så hade vi en ny tjej med oss i dag , Märit .

HJÄRTLIGT VÄLKOMMEN TILL VÅRT GÄNG !

Vår kameraman är ju på Mallis och har det bra, därav den låga kvaliteten och kvantiteten på bildmaterialet från dagens pass .

Nåväl , efter lite snack om upplägget så gav vi oss av i sakta mas bort mot hundbadet.Väl där var det som vanligt dags för lite accelerationer och höga knän, denna gång med stränga order från min sida om att ta det lugnt vid teknikövningarna   .

Kom alltid i håg att löpskolningen/teknikträningen är inte någon konditionsträning

utan just precis vad det låter ; teknikträning. Försök därför alltid att vara fräsch vid varje övning och gör övningarna när du är fräsch i kroppen, alltså inte efter ett hårt träningspass.

Nog om det.

Dagens huvudserie bestod av sex korta backruscher med maximal kraftinsats.

Gänget , som för övrigt , dagen till ära , bestod av endast tjejer kämpade på under stor koncentration och starkt fokus på uppgiften.

Det var härligt där vi sprang upp och ner i mörkret under tystnad och djupa andetag ..

När det var klart körde vi en längre backe i syfte att träna vår uthålliga styrka; upp över åsen så snabbt vi kunde ner och upp igen !

Härligt va ??

På vägen ner lite accelerationer för att träna upp förmågan att springa fort i utförsbackar ...

Lite rörlighetsövningar på det och vi var lagomt trötta, glada och med en aningens starkare pannben, inför resten av höstveckan.

Här har ni hela gänget, tack Totte för fotandet ( för som ni ser så orkade coachen inte ens stå på benen ) och tack Anna för att du tänkte till och tog på dig reflexväst i dag !

Det blir mörkare och mörkare och till nästa gång rekommenderas reflexväst alt reflexer å det varmaste.

TACK FÖR I DAG UNDERBARA GÄNG !

tjingeling

och dags för Intervallträning.

Denna gång återigen på temat BACKE och STYRKA

Vi ses som vanligt vid Skönvikshallen kl 17,50 för att springa i väg cirka 18,00

Skriv här om du kommer så att jag vet att du kommer !

simma lugnt tills dess för det blir jobbigt i morgon

- och som vanligt KUL !

MAria