Det var ingen liten skara som anslöt när det var dags för backintervaller av det lite längre slaget. 

På knä ser vi Lisa, Maria, en Lisa till och Jessica. Stående har vi Ingemar, Peter, Johan, Ann, Sandra och Emma.

Vi började med lite uppvärmning genom att jogga bort till Åsen. Där körde vi lite övningar för att riktigt få upp pulsen samt bli mjuk i kroppen inför kvällens pass. Det skulle bli långa backintervaller på 400m, hela sex sådana. Men av praktiska skäl kör vi på tid vilket blev sex st tvåminuters intervaller med start på var sjätte minut. När en intervall var avklarad var det bara att jogga ner till startpunkten och pulsen hann lagomt återhämta sig när det var dags att ge sig av igen.

Sedan var det bara lite lugn återhämtningslöpning kvar. Strax efter sju var vi tillbaks till simhallen och alla verka nöjda med dagen. Nu är det bara att ta det lugnt ett par dagar för på lördag blir det en riktig långkörare.

Vi ses då. Tjingeling!