Direktlänk till inlägg 26 augusti 2012

Höst

Av SimmaCyklaSpring - 26 augusti 2012 11:54

I Lördags var det höst i luften när vi sprang. 

Jag tog en liten morgonjogg längs Roxen i morse och här i LInköping är det fortfarande lite sensommar kvar. 

Hur som helst så är hösten ett bra tillfälle att krypa in och köra lite mer träning inomhus än under sommaren. 

Till exempel styrketräning och bålträning. 

Styrke och stabilitetsträning kan göra dig snabbare på såväl cykel som i simbassäng och löpspåret.

Men framförallt så är det, utan att gå in i detaljer om varför, helt klart skadeförbeyggande.

Vi har därför satt i hop ett enkelt bålprogram som du kan köra hemma i anslutning till något av dina löppass. 

Allt du behöver är en boll och 20 minuter. 

2 gånger i veckan är lagom. 

Kör alla övningar 2-3x så många som du fixar ( upp till 15 ) med bibehållen teknik är en bra början.

När du fixar 3x15 utan problem = dags att byta övning.

Det två första övningarna kör du bara om du INTE kör någon annan gymträning. 


1. Tåhävningar på vägen in från löpturen.. sätt på dig en ryggsäck med prylar (böcker) i i fall det känns för lätt.

Försök gå så långt ner som möjligt i starten så du känner att det drar i hälsenan ...

på bilden visas slutläget.





2. Kliv upp på stol . VAR NOGA MED ATT VARA RAK I RYGGEN HELA VÄGEN ... här kan du också lägga på en ryggsäck om du vil ha mer belastning. Eller en vikt att hålla i ( vattendunk=? )

     




3. Armhäv på boll . Övningen blir svårare ju mindre del av benen du har på bollen.... OBS RAK RYGG !

 




4. Ryggresningar 


 



5. "Bolldrag" . Gå från raka ben till slutläget på bilden genom att dra upp bollen, med baksida lår. det gäller att pressa ner hälarna i bollen och ha fotleden i ca 90 grader så du slipper dra så mycket med vaderna. HÅLL BÅL OCH RYGG STILLA ! ta stöd med armar mot golv om du inte fixar att ligga still med bål, rygg och rumpa.  


6. sneda situps på boll. 

 



7. sidoresningar. Du jobbar här med den sidan där jag på bilden har mina händer. ta spjärn mot en vägg för att hålla dig rak på bollen.






9. bolldrag med mage mot golv. Som den andra bolldragsövningen fast du ligger nu med näsan mot golvet. Börja med raka ben och dra bollen med höftböjare mot magen. håll ryggen rak genom att spänna magen genom hela övningen. blir du trött i ryggen så avbryt. du har då börjat använda ryggmuskulatur vilket inte är meningen här.


      




KÖR LAGOM HÅRT NU ! 


TJINGELING ! 


 
 
Ingen bild

Kalle

26 augusti 2012 12:32

Ja här ser ni vad vi hade för oss i källaren igår. Nu är det bara att köra hårt.

 
Ingen bild

Lisa

26 augusti 2012 13:42

Kul med lite förslag på övningar! Dom ska jag testa!

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
   Spamskydd  

Kommentar

Av SimmaCyklaSpring - Onsdag 19 sept 11:27

Efter två veckors förkylning var det dags för en tur, i dag med Lena. Tänkte köra på min gamla MTB men när jag skulle dra fick jag se att det var fel pedaler. Vi satte ju på "vanliga" pedaler när Erik lånade cykeln för att kolla lite på loppet i N...

Av SimmaCyklaSpring - Måndag 17 sept 13:43

När jag var ner till Warbro Kvarn och köpte mjöl så var det väl lika bra att prova lite olika sorter. En sort som jag inte använt tidigare är enkorn. Här ligger ett ax med enkorn (det lilla) bredvid ett helt vanligt ax med vete. Jisses vilken skil...

Av SimmaCyklaSpring - Fredag 14 sept 13:42

I går plockade jag ner äpplena för nu är det dags för mustning. Här ser vi hur fina Cox´s Pomona är, röda och stora.   Ja det blev ju en del det här. Längst fram har vi 17 kg Risäter, fem kg Röd Melba, sju kg Särsö, fem hinkar med 23 kg Mag...

Av SimmaCyklaSpring - Torsdag 13 sept 10:22

Träningen får vänta ett par dagar till. Vill inte riskera att förlänga krassligheten. Som jag nämnde tidigare var jag och köpte mjöl i helgen på Warbro Kvarn. Totalt 24 kg blev det av sex olika sorter vilket gör att jag kan göra några degar....

Av SimmaCyklaSpring - Tisdag 11 sept 18:44

Hade en förhoppning om att träna i dag. Men då jag inte kände mig hundra pigg i morse fick det vara. I helgen var jag till Warbro kvarn som ligger i krokarna av Flen, och köpte mjöl. Bland annat virvelmjöl som skall vara bra till småkakor. Det är ...

Presentation

Fråga mig

26 besvarade frågor

Strava

 

Kalender

Ti On To Fr
   
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10 11
12
13
14
15
16
17
18 19
20
21
22 23 24 25 26
27
28
29 30
31
<<< Augusti 2012 >>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Senaste kommentarerna

Kategorier

Arkiv

RSS

Besöksstatistik

Följ bloggen

Följ SimmaCyklaSpring med Blogkeen
Följ SimmaCyklaSpring med Bloglovin'

ALLMÄNT


Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se