Med risk för att bli tjatig så är jag inte närvarande i morgon .

De som vill springa föreslår jag följande;

( = ett förslag , ni gör ju som ni vill ...)

 1. Uppvärming 10 minuter

2. accelerationer 60m x 5- jogga tillbaka

3jogg till backe bakom sävik

4 Huvuddel ; spring upp till fotbollsplanen x8

5. Avslut ; Jogga runt 800x2 metersslingan 

avsluta med en liten fartökning

- och om Lisa kommer så får ni köra upphopp för henne ( helst med bildbevis ! )  .. lika många som hon fyller år ........ - Grattis Lisa S !

6.jogga tillbaka

Kan vara bra att skriva kommentar här om man tänker springa så de som tittar in här vet om det finns möjlighet att få lite sällskap eller ej .

ha det så gott !

Maria