Med risk för att bli tjatig så är jag inte närvarande i morgon .

De som vill springa föreslår jag följande;

( = ett förslag , ni gör ju som ni vill ...)

 1. Uppvärming 10 minuter

2. accelerationer 60m x 5- jogga tillbaka

3jogg till backe bakom sävik

4 Huvuddel ; spring upp till fotbollsplanen x8

5. Avslut ; Jogga runt 800x2 metersslingan 

avsluta med en liten fartökning

- och om Lisa kommer så får ni köra upphopp för henne ( helst med bildbevis ! )  .. lika många som hon fyller år ........ - Grattis Lisa S !

6.jogga tillbaka

Kan vara bra att skriva kommentar här om man tänker springa så de som tittar in här vet om det finns möjlighet att få lite sällskap eller ej .

ha det så gott !

Maria

 

Lisa

31 maj 2011 22:11

Hade ju verkligen varit kul att komma imorgon och se alla dessa upphopp, men tyvärr så har jag massa jobb så hinner inte. Men kör hårt ni andra! Gör lite upphopp iaf, har hört de ska va bra;)

 

Jessica

1 juni 2011 09:47

Hej!
Jag kommer inte heller då jag ska bort.

 

Malin

1 juni 2011 09:54

Hej på er!
Är det någon som tänkt springa ikväll 1/6?
Mvh Malin

 

Kalle

1 juni 2011 13:49

Jag kommer inte, ej heller Johan. Vi kommer nämligen att göra premiär i Triathlon ikväll. Det är en träningstävling i Falun. Kan vara lämpligt att börja med så man får se hur det går till inför den stora Utmaningen i Säter senare i sommar.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Efter att ha cyklat inne hela vintern var det till slut dags att byta kedja på racern. Visserligen satte jag ner den i källaren igen för det blir att köra MTB nu till att börja med när jag börjar med utecykling.   Har även köpt ett par watt...

Ja här är det full fart så jag kommer mig knappt för att skriva. Mycket källarcykling har det blivit. Nu är jag redo för ett av vinterns många pass.   Fick "låna" två av barnbarnen ett par dagar, och nätter. Här är det sängdags och sagoläsn...

Idag tog Lena o jag till att börja med en promenad vid Hundfjället.  Johan, Inez, Lisa och Ally tog några vändor i slalombacken.  Här bär de iväg i stora liften.  Efter ett tag satte jag igång att grilla korv.  Lena håller koll...

Idag skulle vi till en stuga på fjället, här är jag och Ally före avfärd.  Inez och Lena har tagit plats på skotertaxin för fjällturen.  Lisa och Johan åkte skidor så vi blev fotade när vi hann ikapp dem.  Nu är vi framme. Sista bit...

  Tidigt i morse for jag och Lena mot Sälen. Nu är vi vid Pyramidbageriet i Dala-Järna. Där fyller vi på brödförrådet.  Sen stod det inte på förrän vi var vid fiket i Vansbro.  Mycket gott finns det att välja på där.  Kaffe och sm...