Nu på lördag samlas vi i vanlig ordning vid Säters Simhall kl 08.50 så att vi är färdiga att ge oss av kl 09.00  Farten vi håller är ca sex minuter per km, alltså en mil per timme, tycker du det är ok så kom. Jag brukar ha sträckor på allt mellan 10 och 20 km och något sådant blir det nu också.

Pär, Ingemar och Ann var de enda som dök upp till kvällens snabbdistanspass. Snabba var dom också. Vi körde efter sedvanliga procedurer kvällens huvudpass som bestod i att köra samma sträcka som i måndags. Men utan vilopausar. Vi körde alltså sex km i ett brak med tidtagning. Trots att vi inte var fler så var det inget problem med farthållningen. Nej, alla körde för fullt. Ingemar trodde visserligen att han skulle ha kunnat springa lite fortare om Sandra, Lisa och Jessica hade varit med och jagat honom. Nu sprang han riktigt fort ändå, vilket även Pär och Ann gjorde. Så det kändes att det var ett riktigt lyckat pass trots allt.

Nu laddar vi batterierna så kanske vi ses på lördag.

Tjingeling så länge! 

Nu på onsdag är det dags för träning igen. Det blir en uppföljning på måndagens träning. Alla som var med i måndags (och det var många det) vet vad det blir, övriga får reda på det när ni kommer dit.  

Vi samlas i vanlig ordning vid Säters simhall kl 17.50 så att vi efter lite information är redo att börja senast kl 18.00

Lägg en kommentar om du kommer eller om du har någon fundering.

Tjingeling!

När jag för första gången bjöd upp till intervallträning på en måndag blev det ett riktigt stort gäng som slöt upp. På programmet stod fyra st 1.500 m-intervaller med start var tionde minut. Ingen blev förskräckt över det utan alla ställde snällt upp för fotografering.

På knä, Sandra, Rebecka, Johanna, Malin och Jessica. Stående ser vi, Thomas, Pär, Johan, Peter, Maria H, Ann, Lena som gjorde comeback, trevligt trevligt, samt Ingemar, Lisa och Emma. Vilket gäng, nu kör vi!

Vi tog en liten lugn runda som uppvärmning med några små övningar innan det var dags för det stora allvaret. Nejdå, så hemskt är det inte. Vi startade första femtonhundringen nedanför simhallens parkering, målet var nere vid första badplatsen. Efter olika lång vilopaus var det snart dags för start igen, vi startade ju var tionde minut. Målet för andra "etappen" var vid sista gatlyset på raksträckan bortanför badkiosken. Sen var det samma vända hemåt. Skoj med såhär många på en intervallträning, då hittar alla någon lämplig "sparringpartner" som man kan kämpa mot, och ta i det där lilla extra som man inte gör på egen hand. Det är dom här passen som är så bra att ha i bena nästa sommar när man är med på något motionslopp. För även om vi är motionärer så tittar vi ju på klockan när vi är ute och kutar. Det var allt från Ljusterns strand denna kväll.

Vill ni och orkar så ses vi på onsdag. I annat fall ses vi väl någon annan gång. Tjingeling så länge!

Ja så kan det bli om man kastar om bokstäverna lite. Jag tänkte nu genomföra en liten tävling,

BARA PÅ SKOJ. Jag har kastat om bokstäverna på ställen vi sprungit förbi på våra löprundor. Det kan vara bynamn eller namn på någon speciell väg eller liknande.

Så småningom, vid något högtidligt tillfälle kommer även pris att delas ut till någon eller några som gett sig ann uppgiften med rätt inställning. Inget krav att ha alla rätt, det viktigaste är att försöka. Här kommer sju kluringar med bokstäverna omkastade. Vad kan det bli om ni vrider och vänder lite på dom.

1 Björmse. 2 Kilreven. 3 Kutsnob. 4 Borapostöld. 5 Trun Jernstul. 6 Kuscab. 7 Enås.

Fundera på det ett tag. Sedan, oavsett hur många ni listat ut skriver ni ner det på ett mail och skickar det till mig.

kalle.satterstrom@telia.com  

Till fredag kväll har ni på er. Lycka till i klurandet.

Då jag fått positiv respons, av några på bloggen samt av de som sprang i lördags så blir det ett extrapass nu på måndag. I vanlig ordning (bortsett från att det är måndag) träffas vi vid simhallen kl 17.50 för att sedan efter lite information bl. a. köra ett av veckans två snabbpass. Dessa två pass kommer att ha ett samband, men det möter självklart inget hinder att bara vara med på det ena. Ett väl genomfört träningspass är aldrig bortkastat.

Lägg i vanlig ordning en kommentar om du vill vara med.

Tjingeling, kom o spring!

November är här och vädret är därefter. Riktigt höstväder med andra ord. Precis sådär som det skall vara när man behöver ett gäng likasinnade för att komma sig för att ut och träna. Vilken tur att vi då har varandra. För när vi kom tillbaka så undrade jag hur många som skulle ha sprungit 15 km själv idag, ja det var inte någon det verkade det som. Det är väldigt sällan man ångrar ett genomfört träningspass, idag ångrade heller ingen att dom blev med och sprang.

Nu kanske någon undrar om jag inte hade någon kamera med idag, jodå, det hade jag. Här kommer några bilder.

På knä, Jenny som är hemma i Säter på besök över helgen dök upp, jätteskoj att du kommer till oss Jenny när du är hemma. Maria H som fått med sig Anneli, skoj med ytterligare ett nytt ansikte i vårt gäng, hoppas du också blir med fler gånger. Det är faktiskt beroendeframkallande det vi håller på med, de flesta återkommer, det är skoj. Lite bakom har vi, Emil som varit i Falun och spelat i natt och inte kom hem förrän det var dags att kliva upp. Starkt att du blev med. Sedan har vi "gamla" välkända löpare i Ingemar och Ann. Dessutom Peter och Pär som också verkar trivas med oss, och vi med dom.

När vi fotograferat och jag dragit dagens turförslag var det dags att ge oss av. Redan då kom det en som ville in och simma, han hade dock ingen nyckel så det var bara för honom att åka hem igen. Likaså på den korta stund vi stod där efter träningen kom det flera och drog i dörrhandtaget till sporthallen som dock fortfarande vara lika låst som när den siste gick hem därifrån igår. Jag är ju inte den som vill verka gnällig men nog kan man väl få önska sig att öppettiderna för en sim och sporthall skulle kunna vara uppdaterade på kommunens hemsida. Veckan som varit har det varit öppet i stort sett hela dagarna vilket man inte kunnat utläsa på på hemsidan, likaså att det är stängt idag. Nu försvarar sig säkert någon med att det, (jag vet inte) men förmodligen har det sått i Säterbladet eller dagstidningen. Själv söker jag mycket information på nätet och det är jag nog inte ensam om. Vi är ju ändå en bit in på 2000-talet. Jag får väl ta på mig och framföra mitt önskemål om en hemsida som uppdateras lite oftare. Nog om detta.

Vi drog iväg i samlad trupp med, vad jag kunde se, vätskebälten på allas höfter. Bra, det behövs lite i strupen även på lugna långpass.

Vi hann inte långt förrän Jon kom farande, jag vet inte om han inte återhämtat sig från förra helgens pass eller om han hade annat att göra denna lördagmorgon som var som gjord för att springa i. Efter några uppmuntrande ord från Jon fortsatte vi vår tur.  

Vi sprang ner mot Dalsbyn och vidare ut mot, och förbi Nämsbo. Det stod inte på förrän vi korsade Kullsvedens airport varefter vi rundade Sävstjärn.

Nu är vi i Lerviken, där är det vackert även en morgon som denna.

Vi lämnar dock Lerviken och siktar in oss på nästa tätort som är Dalkarsnäs. Vi passerar sedan badplatsen innan vi nästan en och en halv timme senare och med 15 km i benen åter är vid simhallen.

Ja det var första lördagslöpningen i november och fler lär det bli, men ni får hålla er till tåls en hel vecka för fortare går det ju inte, inte ens när man har roligt, och det har vi ju nästan jämt. Men för att kommande vecka skall bli riktigt rolig har jag tänkt klämma i med två vardagspass, ett redan på måndag och ett på onsdag. Så kommande vecka finns det väl en chans för alla att vara med på något av passen.

Vi ses. Tjingeling!

Jag funderar att köra två pass kommande vecka av det lite snabbare slaget om intresse finns. Det ena redan på måndag och sedan på onsdag som vi brukar. Sen blir det ju såklart som vanligt även nästa lördag.

Men vad sägs, finns det intresse för detta denna vecka. Lägg en kommentar och ventilera eventuella intressen över detta.

Tjingeling.