Nu på lördag samlas vi igen vid Säters sim och sporthall för en tur. Som vanligt springer vi iväg kl 09.00 så var där en stund före. Tanken är att det skall vara långturer i lugnt tempo. Sex min per km brukar vi köra, det brukar bli sträckor på allt mellan 15 och 25 km. Förra lördagen var ett undantag. För de som tycker att detta är för långt o fort så kör vi nu även en grupp i ca 7,5 min per km på sträckor om ca fem till tio km. Så tveka inte att vara med. Vi springer inte ifrån varandra, vi springer med varandra. Skriv om du kommer och ta gärna badkläder med och sim några vändor efteråt.

Tjingeling. Kalle.

Idag var vi hela tolv stycken som slöt upp för ett intervallpass. Börjar bli riktigt skoj. Vi delade upp oss i två grupper, en för de som tar det lite lugnare och en för de som kör lite hårdare. Vi blev fem i lugna gruppen och sju i snabbgruppen. Vi i lugna gruppen körde bort över golfbanan och höll till med huvudpasset på grusvägen som går runt Ljustern. Vi körde lite längre intervaller med farter i olika varianter. Snabbgruppen körde ner mot badet och körde hårt i backarna på Åsen.

    Maria informerar snabbgruppen om kvällens övningar, fr v, Maria, Lisa, Lisa, Ann, Ingemar, Frida och Johan. Lugna gruppen var så ivriga så dom har redan dragit iväg.

   Men som cyklande tränare kommer jag ikapp efter ett tag, här ser vi Anki, Lena, Malin och Linda passera golfbanan.

   Här går det undan på bron över Jönshytteån.

Vi körde 75 minuter och hade hunnit göra några avslutande övningar utanför simhallen när snabbgruppen kom tillbaka. Alla var då nöjda med kvällens pass och det var dags att skiljas för denna gång. Orkar ni och vill så ses vi redan på lördag.

Tjingeling tjingeling, Kalle.

Jajamen, och det var inte vilken löparlördag som helst. Det blev inte mindre än sju löpare som kom till upptakten för höstens lördagslöpningar när vi idag drog igång med en tur lite utöver det vanliga. Emil ringde igår eftermiddag och undra om han kunde vara med trots att han sade sig tro att han inte skulle orka springa hela vägen. Klart du ska med sa jag. Vi är ju med  med två bilar så det är bara att åka bil när man får nog av löpningen. Så blev det.

   Uppställning före start vid Folkets Hus parkering i Falun strax före kl 09.00 Fr v Lisa, Lisa, Johan, Pontus, Frida, Emil och Malin. Nu är det ca 42 km som ligger och väntar. Säter är målet.

   14 km, vi är strax framme i Kyna och alla mår bra.

   24 km, Torsång, fikapaus. Skönt att få vila en stund vid älvkanten. Alla funderar dock på hur det skall gå att börja springa efter en halvtimmes paus.

   "små lätta moln" ja nog ser det ut som dom springer på moln allt. Fikapausen gjorde susen verkar det som.

   Det är fint i Torsång men vi måste vidare.

   Vad trångt det var här då!

   Aha, löparnas minibar.

   31 km, Slättgätdets IP, Frida ser ut att rycka. Emil får nog och kliver av. Det beror inte på Fridas ryck, nejdå, det är dock det längsta Emil sprungit och Emil är mycket nöjd med dagen. Tror jag det, vem skulle inte vara det.

   Vilket gäng, drygt 42 km senare, löparna ställer upp för en bild, alla supernöjda med dagen. Sex sprang idag längre än vad dom någon gång gjort förut. Det var bara Pontus som sprungit såhär långt förut. Grattis allihop till en fantastisk prestation.

   Nu är det skönt att få sträcka ut i gröngräset.

   Efter dusch och ombyte var det bara att fylla på depåerna igen, Lena till höger,  hade laddat upp med käk åt oss alla. Till vänster ser vi även Linda som var med och körde följebil samt transporterade hem falulöparna.

Efter ytterligare lite snack och utvärdering av dagens bravader och en fika till så hade klockan blivit fem och vi skildes åt för denna gång. Ja det var verkligen en dag, och inte vilken dag som helst, jag tror att alla kommer att minnas denna dag länge länge. Trots att jag inte kan springa så var det en fantastisk dag även för mig. Så ett stort tack till alla som var med. Det är så jag redan börjar fundera på vad vi skall kunna hitta på framöver. Men nu suger vi på den här karamellen så länge.

Tjingeling tjingeling, Kalle .

Ja, redan nu på lördag drar vi igång höstsäsongens lördagslöpningar. Lite tidigare än vanligt, och lite ovanligare än vanligt. Vi springer nämligen från Falun till Säter, 42 km. Den som vill vara med hör av sig till mig, redan nu är det sex anmälda, men vill någon mer vara med så hör av er så får ni reda på hur programmet ser ut.

Kommande lördagar blir lite av det "normalare" slaget med start från Säters sim och sporthall kl 09.00, om detta återkommer jag.

Tjingeling, Kalle 073-828 10 61.

Jajamen, idag var vi hela tio stycken löpsugna som slöt upp till kvällens pass. Vår förhoppning var att det skulle komma några nya, några som kanske skulle vilja komma igång med löpning men som kanske aldrig riktigt kommit sig för. Vi har faktiskt tre som anmält intresse varav en var förhindrad idag. Finns det fler som skulle vilja så sluta tveka och anslut er nu till vårat glada löpargäng.

  Här ser vi Maria längst till vänster som informerar lite om kvällens övningar. Vi ser också Sandra, Johan, Lisa, en Lisa till, Lena och Anki som var med för första gången, Frida och Jessica. Jajamen, ett härligt gäng vill jag lova.

Efter en kort genomgång fick jag den stora äran att ta hand om gruppen som tar det lite lugnare, det var alltså Lena o Anki. Så lugnt gick det inte, jag fick faktiskt använda mig av cykeln för att hänga med.

  Här passerar Anki o Lena golfbanan under uppvärmningen till kvällens huvudpass som bestod i korta snabba intervaller.

Det är faktiskt inte så farligt som det låter. Det är ju faktiskt så att de flesta av oss motionärer kör ju helst under bekvämlighetsflagg. Vad jag menar är att vi sätter på oss skorna, öppnar dörren och ger oss ut på sin vanliga runda. Kanske fem, tio eller rentav femton km, men ändå i ett ganska behagligt tempo, utan vare sig uppvärmning eller nedvarvning. Men med lite korta snabba intervaller i glada vänners lag så står det inte på förrän man märker att det faktiskt går att springa lite fortare. Vår förhoppning är ju att förutom att bli bättre löpare, alltså springa lite fortare och lite längre, även ha jäkligt roligt under tiden. Som jag sagt tidigare, vi tränar inte för att springa från varandra, vi tränar för att orka springa med varandra.

Tjingeling tjingeling. Kalle.

Jajamen, jag hade laddat upp och tog stora oxpiskan med mig till kvällens träning. Jag hade även smort kedjan och pumpat däcken för nu skulle det bli åka av. Nu var det bara på det viset att den enda som var löpsugen idag var Jessica. Eva var visserligen där och hon verkade också löpsugen men hon har som jag, problem med en fot så hon hade varit i hallen och summit lite istället. Eva ställde snällt upp och var fotograf innan jag och Jessica tog oss an kvällens löppass.

  Jessica och jag låter oss "fotas" före kvällens pass.

Nu skippade vi ju det som var planerat för kvällen, vad det var får bli en väl bevarad hemlighet hos oss som var där. Vi enades istället om att ta en lugn o fin tur runt Ljustern. Så fick det bli, Jessica sprang och jag cyklade.

  Här går det undan.

Strålande väder var det och vi hade en riktigt behaglig tur och vi hann avhandla både det ena och det andra på vår väg runt Ljustern.

  Fint klipp i steget, nu är det bara en km kvar, men Jessica är fortfarande pigg.

Nästa tisdag kör vi igen, då är Maria med och håller i trådarna så då hoppas jag att vi blir fler igen.

Tjingeling tjingeling. Kalle.

Jajamen, nu på tisdag kör vi ett pass igen. Har vi väl dragit igång tisdagsträningarna så försöker vi att köra varje tisdag med start kl 18.00 Maria är visserligen inte med men det vore väl tusan om vi inte skulle kunna trötta ut oss på egen hand. Nu är det faktiskt så att Maria har ett finger med i spelet iallafall. Jag har alltså i samråd med henne kommit överens om vad vi skall hitta på. Den som kommer får se. Vi ses alltså på tisdag vid Säters sim- och sporthall med start kl 18.00

Föresten, nu på måndag öppnar åter simhallen efter att ha varit stängd över sommaren. Där kan man byta om och både duscha, basta och bada till en billig penning. Länken dit är denna. http://www.sater.se/turismochfritid/idrottsanlaggningar/simochsporthall.4.6b5b47eb127af42b68280001421.html

Välkomna allihop, både nya o gamla motionärer är välkomna att vara med på våra tillställningar.

Tjingeling tjingeling. Kalle.

Nu när Vätternrundan är avklarad var det dags för onsdagslöpning igen under Marias ledning. I sedvanlig ordning började vi med lugn löpning som uppvärmning varefter det blev några löpskolningsövningar.

  Här ser vi Maria i täten tätt följd av Johan, Frida o Jessica. Vi drog iväg på stigar ute på Skönviksområdet. Härligt med lite stiglöpning.

  Efter lite ytterligare instruktioner av Maria så bar det av på ett par rundor till. Vi var riktigt trötta när Maria var klar med oss. Men nej, hon hade mer på gång. Bara att bita ihop igen.

  Maria kommenderade skor o strumpor av, sedan blev det likt Abebe Bikila (barfotalöparen från Etiopien som vann OS-guld 1960 på marathon i Rom på tiden 2.15.16) att springa barfota i gräset på fotbollsplan några varv. Det var riktigt härligt, barfota har man ju inte sprungit sen man var barn. Säkerligen riktigt nyttigt också, alla muskler i fötterna sätts ju i arbete till skillnad mot när man springer i löparskor med tjocka sulor. Sedan var det dags för sådana där övningar igen som man liksom inte kan beskriva i text, eller som Frida sa, tänk om någon skulle se oss nu, då skulle dom nog undra vad vi höll på med. Ja, så var det nog. Min egen undran är, undrar om man kan gå imorgon efter dessa övningar.

Tjingeling tjingeling, simma cykla spring.