Sådär, då börjar jag närma mig dagens pass. Nu är äntligen värsta biten avklarad. Det är det här med linser, jag håller på att skolas in på linser. Det är inte det lättaste. Jag ser dom ju inte, det är ju därför jag behöver dom, det är klart. Men att sätta in något i ett öga som man inte ser. Puh, ibland försöker jag att ha glasögonen på mig och liksom försöker få in fingret med linsen mellan ögat o glasögonen, det går inte bra. Då kommer man ju åt något så linsen knölar ihop sig eller ramlar av. Jaha, vad tog den vägen, är den rättvänd, tänk om jag sätter i den felvänd och sedan måste ta ut den o vända på den för att sedan försöka få i den igen. Idag fick jag efter många om o men i båda efter ca 45 min, först måste jag dock väcka frugan för att få hjälp med att få ut den ena som satt hopknölad o skavde så hemskt långt upp i huvudet någonstans.

  Men nu sitter dom där i alla fall. Nu skall jag peta i mig lite frukost, det blir inte linssoppa, det har jag fått nog av redan idag. Sedan skall jag värma på lite sportdryck så vi har till vätskekontrollen på dagens pass. Jag värmer på så det räcker ått alla, så välkomna, vi syns vid sim o sporthallen kl 08,50.

Tjingeling tjingeling, SimmaCyklaSpring.

och gå med i life genes forkningsprojekt

se

https://www.lifegene.se/

Här kommer några tips om träningstävlingar och tävlingar runt i kring  som jag hittat på borlänge löparklubbs hemsida... för den som vill testa formen .....

Mars :

29/ 3 19;30 Stora Skedvi skolan träningstävling 9 km

April:

5/4 18,30 -Aspeboda kyrka träningstävling 12,2 kilometer

13/4 ( ONSDAG ! ) 18 , 30 Tiskenbron , Falun 3 eller 6 kilometer

-DE TVÅ FÖRSTA I DENNA LISTA KOMMER JAG ATT ÅKA PÅ - skulle vara kul med     sällskap- eventuellt kan vi ersätta Onsdagsträningen med loppet i Falun - vad säger ni ??? IN MED KOMMENTARER  !

( vi hinner till och med trycka upp klubbtröjor tills dess....  )

30/4 Sätermaran (helmara, halvmara, kvartsmara, även DM marathon)  

 Maj:

8/5 Spring i benen 5, 10km

11/5 Älven Runt 4.6km

14/5 Ludvika Stadslopp 6, 10km

14/5 Leksandsrundan 6.3km

15/5 DM terräng lång bana, Mellsta Borlänge

25/5 Tjejruset 5km

26/5 Ljustern runt 11 km = en Torsdag på kvällstid- det blir ett bra pass !

27/5 Karnevalsloppet Avesta 8km

Juni:

4/6 Falu Kalaslopp 6.7km

6/6 DM bana 5000/3000/2000 meter Ludvika FFI

9/6 Blodomloppet 5 eller 10km Borlänge

24/6 Orsakajt’n 6, 15, 25km 

- Går från byn jag är född i ner till Orsa centrum ... rekomenderas varm nerför i princip hela tiden ... Jag ska dit

 Juli:

6/7 Vansbro marathon och halvmarathon  

Augusti:

6/8 Tällberg Halvmarathon

6/8 Mora Långa 8, 18km

9/8 Dm bana 10 000 meter Kvarnsvedens FIK

20/8 Vasastafetten

27/8 DM Halvmarathon Gustafs (Borlänge LK)

31/8 Älven Runt 4.6km

 September:

11/9 Träflasklöpet  5.5, 9 eller 18km

 Oktober:

2/10 Hackmora Bergslopp 3km

Ja mu har ni lite att välja bland .. det är bara att ta för sig .. som på buffé.....

tjingeling

  Marit är stark hon ..

Säkert magstark också .

Jag vill härmed rekommendera alla Onsdags och Lördagslöpare ( samt övriga som tittar in här att köra någon form av stabilitetsträning varje vecka !

VArför det ???

Jo ,

För att springa snabbt under en längre tid är det viktigt att förbruka så lite energi som möjligt per löpsteg. För detta tränar vi teknik. En bättre teknik leder till en effektivisering av rörelsen. I ordet teknik ryms koordination, balans, stabilitet, kroppskontroll och styrka. Det handlar om att använda rätt muskler vid rätt tillfälle.

Stabilitet kring kroppens leder är i sammanhanget viktigt. Mycket förenklat kan man säga att vi har små muskler som stabiliserar lederna för att större starka muskler skall kunna utföra stora rörelser med en stabil grund .

Om de stabiliserande musklerna inte fungerar som de ska av en eller annan orsak ( smärta eller svaghet till exempel) utnyttjas inte kraften optimalt, tekniken blir lidande och man kommer troligtvis förr eller senare drabbas av överbelastningsskador från andra delar av kroppen , till exempel höft , knä , fot.  Dessutom kommer muskelarbete bli större för de stora starka musklerna som  inte har  samma stabila grund att jobba mot som den skulle haft om vi haft en väl fungerande stabilitet.  De blir lättare utmattade och överbelastningsskador uppstår även från dem.

Så mitt tips till er som vill slippa skador , och er som redan har är att ge stabilitetsträningen minst 20 minuter i veckan !

Tjingeling

simmacyklaspring och gör plankan i bland...

Håll även utkik här för lite tips på övningar !

i simning också ?

I så fall har jag ett tips ;

Hedemora Endurance Club bjuder in till en Clinic i simteknik den 17 / 4 med individuell simteknikupplärning av MYCKET VÄL meriterade coacher.

Perfekt för den som ska simma Vansbro , göra ett triathlon etc

För mer info kolla

hedemoraenduranceclub.se

eller maila

info@hedemoraenduranceclub.se

Tjingeling

SIMMAcyklaspring

Årets filmtips kommer här

http://www.folketsbio.se/filmer/filmer/1013

tjingeling

simmacyklaspring

- och gå på bio ibland... 

Nu på Fredag kör vi ett kortare Tabatapass; korta korta maxintervaller.

Vi samlas kl 17,00 vid nya ingången till Lugnets simhall i Falun

Värmer upp - kör intervallerna och joggar ner . Kommer att ta cirka 30 -40 minuter.

Den som vill kan sedan hänga på på lite bålstabilitetsövningar ute i cirka en kvart .

Alla är välkommna !

Tjingeling !