PÅ Torsdag är det Kristi Himmelsfärd

Själv tänkte jag fara på en cykeltur cirka 2,30 h distans

Avfärd kl 9 30 från Statoil

Kom dit den som vill köra med

Maria

cyklar också Tisdag em - omnågon är intresserad av att köra ett intervallpass cykel då så ring / smsa 0730560650

Detta är vad vi, bland annat, eftersträvar med hjälp av löpteknikövningarna.

Fotisättningen ska ske nära tyngdpunktens lodlinje.

VArför det ?

Jo skaderisken blir mindre och ditt löpsteg effektivare ( = mindre kraft för högre fart) då bromseffekten minimeras. 

Det centrala i löpsteget är att sätta ner foten nära tyngdpunktens lodlinje. Lyckas man med det så har man en bra grundteknik och bara har detaljer kvar att förbättra.

Saker att träna  på för att skaffa sig en effektivare löpstil:

-variera farten

-variera underlag

-variera terrängen

-träna löpskolning ( teknik )

-träna styrka och bålstyrka.

kom i håg att löptekniken inte är det viktigaste om man vill springa fort .

Det viktigaste är att man tränar på att springa fort.......

PÅ Onsdag är jag inte närvarande .

De som vill springa föreslår jag följande;

1. Uppvärming 10 minuter

2. accelerationer 60 x 5

3jogg till backe bakom sävik

4 Huvuddel ; spring upp till fotbollsplanen x8

5. Avslut ; Jogga runt 800x2 metersslingan 

avsluta med en liten fartökning

6.jogga tillbaka

Maria

Fick ett mail från Frida, publicerar det i sin helhet.

Hej Kalle!

Hoppas ni har cyklat en rejäl och härlig tur! Vi var tre tjejer som sprang,  det var jag, Malin och Jessica. Turen gick från Skönvikshallen, upp till Täppgatan, där svängde vi upp i skogen och sprang fram till gamla riksvägen. Vidare genom Uggelbo och över järnvägen fram till grusvägen som kommer fram i Dalsbyn. Där sprang vi ner runt gamla Dalsbyn för att sedan springa Kungsvägen och vidare mot Nämsbo. Upp över åsen och ner förbi Malins hus på Korsnäbbsvägen och sedan tillbaka till Skönvikshallen längs Ljustern och sågen. Det blev en tur på precis 15 km (vi forsatte till psykiatrins huvudentré då det fattades några hundra meter för att få ett jämnt tal)

Maria är på andra äventyr och jag laddar på cykel inför Vätternrundan. Kör hårt ändå och träffas gärna vid simhallen i vanlig ordning. Hjälp till att göra bloggen mer levande genom att lägga en kommentar med hjälp av markeringen härovan.

Vi synes o höres, Kalle S.

A Son asked his father, “Dad, will you take part in a marathon with me?” The father who, despite having a heart condition, says “Yes”. They went on to complete the marathon together. Father and son went on to join other marathons. The father always saying “Yes” to his son’s request of going through the race together. One day, the son asked his fater, “Dad, let’s join the Ironman together.”

To which, his father said “Yes”.

For those who don’t know, Ironman is the toughest triathlon ever. The race encompasses three endurance events of a 2.4 mile (3.86 kilometer) ocean swim, followed by a 112 mile (180.2 kilometer) bike ride and ending with a 26.2 mile (42.195 kilometer) marathon along the coast of the Big Island.

Father and son went on to complete the race together!

http://www.youtube.com/watch?v=Kt7w8hV90SI

Vill göra lite reklam för blodomloppet den 9 / 6 .

Är det någon som vill vara med för ett fartpass tillsammans medmassor av andra och få en gratis picknick om vi fixar ett lag på fem som springer .

Dessutom kan vi vinna pris för bästa lagnamn ....

Hör i så fall av er till mig

mgtriathlet@gmail.com

eller skriv kommentar här .

Tre tappra var vi i går som sprang ett fart pass i solen !

Snart kan vi bada efter löpträningarna .. härligt .

Vi körde i vanlig ordning lite löpskolning för att sedan dra i gång några snabbare korta intervaller över och under tröskelfart.

Syftet med dessa är att höja tröskelfarten.

Vi avslutade sedan med 2,8 kilometer stegrande fart.

Syftet här var att lära sig avsluta starkt .

AVslutade med 6x80 meter fartökning och bål/ rörelseträning .

Glada och nöjda spatserade vi sedan hem i försommarkvällen .

dagens citat ;

" oj vad mycket roligare det är att träna tillsammans med andra "

Nästa Torsdag den 26e Maj går Ljustern runt .

Passa på att springa det som ett snabbdistanspass !

Vi ställer därför in Onsdagens löppass.

Om löpteknik :

Ingen springer fel . Alla har sina sätt att springa på , men alla kan bli effektivare .

Det finns de som springer otroligt snabbt med en lite mindre "rätt" teknik tex Paula Radcliff ... ( frågan är hur snabb hon skulle vara om hon haft en effektivare teknik .....)

Under de pass som blir under sommaren kommer vi nog fokusera mer på fart än teknik .. men den finns med hela tiden .... helt klart .

Här har ni en inspirationsfilm som avhandlar det vi brukar göra ( fast vi har ju bättre utsikt .......) i korta drag ..

 http://www.youtube.com/watch?v=d4ZULbUsXyc&feature=related

/ Maria

( som var TOTALT 25 minuter efter vinnaren på tävlingen... så ni inte tror att jag är för duktig ...)