Denna gång i Hosjöstrand på Onsdag kl 19.

Anmälan sker på plats

Välkomna !

http://www.dalacupen.se/data/uploads/hosjoestrand-triathlon-2011.pdf

så här kul är det !

Jag lovar

Inte mindre än tre stycken som till o från varit med i vårt löpargäng skulle ge sig i kast med en halv Ironman när Vansbro Triathlon idag gick av stapeln. Det föranledde att SimmaCyklaSpring-reporten begav sig till Vansbro för att se vad som stod på. Startade i god tid från Säter, men eftersom jag inte gjort förberedelserna på bästa sätt blev det ändå lite jäktigt för att hinna fram till starten i tid. Det är ju stor simmarhelg i Vansbro så jag var inte tillräckligt vaksam på vart jag skulle. Följde bara parkeringsvakternas anvisningar vilket gjorde att jag hamnade på en parkering ända uppe vid järnvägsstationen. När jag sedan frågat ett antal p-vakter, som knappt visste att det var Triathlon i Vansbro så insåg jag att det var på andra sidan älven efter vägen mot Värmland som simningen var. Gick då tillbaks o hämtade bilen och körde till rätt ställe. Frid o fröjd, hann dit i tid och hann även se att Pontus Runvik som sedan en tid bor i Upssala var på plats. Jag hann även få en pratstund med Maria, samt likaså med Lisa Sandberg som idag skulle göra debut på så långa sträckor.

Jag tror det var närmare tvåhundra deltagare på dagens tävling och när klockan slog ett startade tävlingen. Sedan var det bara att vara beredd med kameran och försöka få lite bilder på våra tävlande. Här kommer dom, håll till godo.

  När vi passerade Västerdalälven på väg mot startplatsen så kom det ett helt "stim" med tjejer. Dom deltog i Vansbro tjejsim och samm en km.

  Maria strax före start, ser laddad o nöjd ut.

  Lisa gör sina sista förberedelser inför start, fyller på vätska, gäller att ha koll på allt. Får inte gå torr på cyklingen.

  Pontus på blå mattan, på väg till start.

  Någonstans därute är dom.

  1900 m skall dom simma i Västerdalälven.

  Maria är klar med simningen och börjar direkt med att lätta på våtdräkten.

  Pontus har fått telefon, nejdå han håller nog på med något annat.

  Sådär, då har även Lisa fått fast mark under fötterna igen.

  Lisa skall ge sig i kast med 90 km cykling.

  Vilket stöd, publiken på båda sidor vägen gör vågen när Pontus passerar på cykeln.

  Lisa närmar sig slutet på cyklingen.

  Maria ger sig i kast med "efterrätten" 21 km löpning.

  Pontus kämpar på trots smärtor i benen.

  Inget fel på humöret här inte. Lisa gör tummen upp inför löpningen.

  En nöjd o glad Maria strax efter målgång. Tid ca 5,10 i grova drag.

  Pontus i mål, kramas om av självaste tävlingsledaren Claes Björling. Tid i grova drag 5,40.

  Sådär, även Lisa i mål på ca 6,15.

Fantastiska prestationer av alla tre, samt av alla andra som också tog sig runt denna dag. Det är så man kan bli lite sugen själv, jag vet även några fler i vårt löpargäng som är lite smått sugna så nästa år kanske vi rent av är fem sex stycken med häruppe i Vansbro om det nu blir en tävling då. Men det bör det väl bli för vad jag förstår kan väl detta arrangemang inte kallas annat än för succe. Visserligen var det väl lite saker som har kunnat varit bättre men det fixar dom till nästa år, det är jag övertygad om.

Tjingeling tjingeling. SimmaCyklaSpring.

I härligt sommarväder avgjordes Dalacupens tredje deltävling i Säter. Lite färre deltagare idag än föregående tävlingar. Skoj var det i alla fall, och nu var det lite längre simning som stod på programmet. 375 m, samma som det blir på "Utmaningen" som går av stapeln i Säter lördag den 16 juli. Riktigt trött var jag efter simningen, men snabbt av med våtdräkten för att sedan fara iväg på cykeln i hela tio km. Det tyckte jag gick bra, men när det var dags för tre km löpning gick det tungt. Förmodligen är det slarv med träningen som ligger bakom detta fenomen, att det går tungt alltså. Nu är det bara att finslipa formen inför tävlingen i Säter den 17 juli. En riktig genomkörare hinner vi med när Dalacupens fjärde deltävling går av stapeln i Hosjöstrand nästa onsdag. Då är simningen 350 m, cyklingen 14 km, löpningen 4 km. Det blir ett bra genrep inför Sätertävlingen.

Här kommer några bilder från dagens Dalacup.

  Här gör jag mina sista förberedelser före start. Idag hade jag tröjan under våtdräkten för att spara lite tid vid klädbytet. Men det räckte inte för att hänga med Johan idag heller. Får försöka hitta på något bättre till nästa gång.

     Här drar jag iväg på tio km cykeltur.

  Johan tar upp jakten och det stod inte på förrän han var ikapp mig.

  Johan har bara ett par meter kvar till mål.

  Några minuter senare var även jag i mål. Det går inte fort men jäklar vad skoj det är. Tre olika grenar på mindre än en timme på en vardagkväll. Skoj skoj.

Här är en länk till resultaten.
http://iof3.idrottonline.se/SvenskaTriathlonforbundet/Tavling/Tavlingsresultat/

PS. Att ´Maria inte var med o tävla idag beror på att hon skall köra en halv "Ironman" i Vansbro på lördag, vi håller tummarna för henne då.

Tjingeling tjingeling. SimmaCyklaSpring.

Kalle.

Ni har kanske sett att Dalarna dominerade starkt på SM i sprintdistansen i triathlon i veckan ;

Åsa Annerstedt och Per Wangel, båda från Dalregementet kammade hem guldet !

Grattis till dem båda och fantastiskt bra jobbat !

Det har också hänt lite saker på långdistanssidan ;

NYTT VÄRLDSREKORD sattes i helgen i Österrike av Marino Vanhoenacker.

Han gjorde simningen på 46:49( 3800 meter ) , cyklingen på 4:15:37(den tredje snabbaste någonsin)( 18 mil)  och avslutade löpningen på 2:39:24 (42 kilometer).

Total tid ; 7,45

Ganska snabbt med andra ord ..

Här kan ni läsa mer och se bilder:

http://ironman.com/events/ironman/austria/kevin-mackinnon-reports-on-a-record-setting-day-at-karnten-ironman-austria#axzz1R7NwpXJU

För oss härhemma håller vi till godo med Säter Dalacuptävling nu på Torsdag

och jag är säker på att rekord kommer att sättas även där .. personliga sådana !

Tjingeling !

/ Maria

SIMNING I MORGON SÖNDAG I LJUSTERN KL 17.30

Vi kör lite navigeringsträning och simmar triathlonbanan.

Den som vill kan ta med sig cykeln och köra ett varv på triathlonbanan efteråt.

På Torsdag är det dags för Dalacuptävling här i Säter

se Dalacupen.se

det finns möjlighet att komma ner och simträna lite innan den startar.

Sedan kommer här lite allmänna triathlon tävlingstips :

1. Om du är cyklist så se till att inte köra som du gör när du kör cykeltävlingar

- du ska ju springa efteråt och loppet är inte avgjort förrän löpningen är klar.

Så för en behaglig upplevelse och ett jämnare lopp : GÅ INTE FÖR HÅRT I BACKARNA OCH CYKLA MED EN JÄMN HASTIGHET NÅGOT UNDER DIN MAXIMALA

( om inte din taktik är att satsa allt på cykeln och riskera att gå på löpningen)

2. Kör några träningspass innan där du joggar efter cykelpass med några löpruscher på slutet . det räcker med 10-15 minuter för att du ska vänja dig.

3. Vänj dig vid att simma ute och träna på att springa upp ur vattnet .. växla till cykel och växla till löpning.

SPECIFIKA SÄTER TRIATHLONTIPS

1. Simma Säterbanan för att kolla vad du ska navigera efter och hur det hela ser ut.

2.Cykla banan och TRÄNA PÅ ATT VÄNDA MED CYKELN

3. Kör inte för hårt på tävlingsdagen i backen till Smedjebacken......

Tjingeling !

Maria

När det var dags för Dalacupens andra tävling var det så man fundera om man skulle vara med eller ej. Det var 28 grader varmt när jag for hemifrån så det kändes jobbigt att tänka på att man skulle simma, cykla o springa.

  Här är jag o Johan på väg med grejerna för att ge oss i kast med dagens övningar.

  Sådär, våtdräkterna är på och det är bara att gilla läget.

  Strax före start, vilket underbart ställe att ha en tävling på.

  Johan har klarat av 300 m simning och är nu på väg till växlingen för att ge sig ut på cyklingen.

  Här är jag på väg ut på cyklingens 11 km, lite trångt i början bland triathleter o bilister.

  Sådär, Johan har cyklat färdigt och skall nu byta om för löpning tre km.

  Maria på väg ut på löpningen.

  Johan i full fart i motlutet.

  Maria strax före målgång.

  Johan närmar sig också målet.

  Sådär, nu ser även jag slutet för dagens övningar.

  Nöjda o belåtna pustar vi ut efter dagens strapatser.

Nästa triathlon blir i Säter den 7 juli. Välkomna dit, som deltagare eller åskådare.

Tjingeling tjingeling, simmacyklaspring.

Här kommer ett till tips på ett bra träningsmål så här under sommaren ;

http://www1.idrottonline.se/ImageVaultFiles/id_382006/cf_87178/Gustafs2011inbj.PDF

DM i halvmarathon i Gustavs den 27e Augusti !

Själv ska jag dock köra Halv Ironman i Sala den 28e så jag kommer inte ... men jag ska dit och hejjja på er !

TJINGELING !

Ett simpass blev ikväll avklarat i Långsjön. Det är ju dags för triathlon på onsdag och då gäller det att slipa formen. Johan o jag ligger i hårdträning nu inför utmaningen i Säter.

  Johan vilar ut efter simningen.

  Puh vad drygt, tur att det inte är kallt i alla fall.

Ikväll tog vi hjälp av Maria och hennes en kompis från Borlänge som lystrar till namnet Ulrika. Efter lite instruktioner och en vända på ca 50 meter så satte tjejerna av mot andra änden av sjön. Jag vet inte om instruktionerna var ofullständiga eller vad det var för fel.

  Maria o Ulrika är tillbaka efter att ha korsat Långsjön.

Dom bara försvann i horisonten och var inte tillbaks förrän det gått bortåt en timme. Under den tiden hade Johan och jag tagit några vändor, inte alltför långt ut, dock tillräckligt för att bli rejält trött. Misstänker att vi samm bortåt 1500 meter totalt. Tjejerna samm nog drygt 3000 meter.

  Sådär, nu är vi återsamlade och det är bara att göra sig klar för hemfärd.

 Nu är det bara att vila till på onsdag. Återkommer förmodligen med en rapport då.

Tjingeling tjingeling, simma cykla spring.

Kalle.