Välkommen på äventyrssimning i kväll kl 18:00 vid Liljans sund 

 
Karta : 

http://kartor.eniro.se/m/9iqZL

Vi simmar till Liljans gård i lugnt tempo, ca 2km och springer/går/simmar tillbaka.

Kom dit i tid om du vill med och ring mig om du behöver skjuts från Säter eller plats på vägen dit

(0730560650- Maria )

Tjingeling !

Ann och Ingemar springer Bärkejoggen i Söderbärke på Fredag

Någon som ska med ?

Tjing !

Kom och kör Hosjöstrand Triathlon idag!
Första start kl 19.00
Plats: Hosjöstrand, Falun (närmaste adress Hosjöstrand 131).
Sträckor: Mer info på www.dalacupen.se
OBS! Tävlande från Dalregementets IF -ta gärna med en funktionär (-vi har bara 3st från vår klubb). Korsnäs IF SK har redan ordnat ett antal.
Välkomna!  

Om man inte vill /vågar eller kan åka på Dalacup på Lördag så finns ju massor av annat att göra.

Springa till exempel.

Kl 9 vid Skönvikshallen - lugn distans

Intresserade skriv upp er här så fort som möjligt !

TJINGELING !

OBSERVERA ATT VARKEN MARIA ELLER KALLE KOMMER MEN DÅ ANNA MARIA FRÅGAT EFTER PASS SÅ LÄGGER JAG ; MARIA UPP DET HÄR SÅ FLER SER !

Så här i semestertider så kommer här ett utflyktstips: 

På Lördag kl 11.oo är det samling på Älvuddsvägen 35 i Gagnef 

Kl 12 går startskottet för vad som kan liknas vid en triathlon sprint , distanserna är 600m sim , 19,6 km cy och 5 km löpning. 

Kostar 100 om man anmäler sig i förväg 

Mer info på dalacupen.se

je je ... det är värt ett försök och värt ett besök;  delta i hela loppet, bara simma och cykla, cykla dit å hejja , åka dit och hejja...

-det är så jädra kul och trevligt när man väl är där och deltar så passa på nu !!!

Maria

/ som inte kommer dit tyvärr för jag ska ner till Skåne på en halv Ironman ... måste ju ta revansch nu när Vansbro gick åt skogen ! 

Ja vi var tre tappra som möttes upp för att plåga oss lite i glada vänners lag i kväll .. 

Färden bar mot Dalsbyn där vi körde accelerationer och sedan 4 stycken 2 kilometers intervaller med 90 sekunders vila i form av fartsänkning.

Detta kan man kalla tröskelintervaller eller tempoträning. Oavsett, så syftar de till att få upp "grundfarten " alltså den fart man tenderar att lägga sig på då man sticker ut och kör ett distanspass alternativt tävlar på lite längre distanser. 

I dagligt tal: mjölksyratröskel ( även om termen mjölksyratröskel egentligen är en något felaktig benämning) 

Nej , nu ska jag inte borra ner mig i detta... 

Vi som sprang var Anna , Märit och undertecknad; Maria. 

Det var ett härligt pass , och vi jobbade på bra i regnet. 

Tyvärr så är jag inte lika bra utrustad som Kalle brukar vara när det gäller fotografering så ni får hålla til godo utan bild. 

Tack tjejer för en trevlig och givande tur ! 

Tjingeling !

Intervaller nu på Tisdag !

Den som känner för att köra lite längre intervaller i sommarvärmen har chansen nu på Tisdag kl 17.00

Då samlas vi som vill för ett härligt pass tillsammans a 75 minuter.

Vi avslutar passet med lite bålövningar så den totala träningstiden blir nog 90 minuter , men det går självklart bra att gå tidigare om man behöver.

Så kom å spring !

och

SKRIV HÄR SENAST MÅNDAG OM DU KOMMER !

tjingeling

LYCKA TILL ALLA SOM KÖR NÅGON AV ALLA UTMANINGAR SOM DET FINNS ATT VÄLJA PÅ I HELGEN !

Nedan följer ett axplock av dessa:

Några av oss ( Maria G , Johan L, fler ? ) kör på Lördag Vansbro triathlon.

Mer info om tävlingen finner ni på http://vansbrotriathlon.ning.com/

Vansbro simmet pågår också !

Vilka simmar något av Vansbrosimmen ?

Slutligen finns ju Ljustern runt för den som föredrar att hålla sig på hemmaplan

http://www8.idrottonline.se/SatersIFFIK/Nyheter/SatersIFFIKsnyheter/LjusternRunt/

TJINGELING !