Ja det blev en blandning av teknikträning och intervaller ikväll. Men först var det fotografering.

Glada gänget.Jessica, Frida och Lisa står på knä. Bakom ser vi Nina, Ingemar, Ann, Lisa och Maria.

Efter fotografering och information om kvällens pass bar det i lugnt tempo av över golfen o Jönshytteån.

Härlig kväll för ett pass i goda vänners lag.

Här ser vi Lisa o Maria kämpa på i en uppförsbacke, blicken upp i backen, korta steg och jobba med armarna.

Här kommer Nina och Frida, riktigt klipp i stegen. Tror jag det. Det var ju intervaller med betoning på teknik. Inför Lidingöloppet som en del skall springa är det bra att träna både uppförslöpning såväl som utförslöpning. Därför körde vi idag sex femminutersintervaller med två minuters vila där vi förutom att vila även hann fundera på hur vi sprang.  Det passar bra att köra på andra sidan Ljustern för det är ju ganska kuperat där. På tre intervaller hann vi ända till Dalkarsnäs. Sen var det tre till på vägen hem där farten drevs upp för varje intervall som blev avklarad.

Sådär, då är den hårda delen av kvällens pass avklarad. Nu springer vi över Jönshytteån i ett lagomt varva nertempo. Lugnt o behagligt tog vi det fram till simhallen. Vi hade då varit ute en timme och tio minuter och det fick räcka för idag.

Nu ses vi härnäst på lördag. Tjingeling så länge.

 

Maria H

5 september 2012 21:01

Tack för ett hårt och givande pass!

 

Peter

6 september 2012 17:01

Det där såg jättekul ut!! Måste dock berätta att jag inte kunde motstå att ta med dojjorna till Tallin där min arb-kollega Bengt Hamelius och jag tog en 6,4 km runda i staden på blandade underlag och han hittade en svinlång stentrappa på 150 steg i etage som vi nötte upp och ner,(läs mjölksyra).. sedan lyckade vi irra in oss på en friidrottsarena och testade på ett varv på ett underbart underlag.. Hade/

 

Kalle

6 september 2012 17:06

Det är bra Peter. Då tar du med dig Bengt också i fortsättningen på våra rundor.

 

Lisa Sandberg

6 september 2012 20:19

Tack för ett roligt och hårt pass! Ni ser ju hur kul jag tyckte att det var på första bilden;)

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

I måndags fick vi besök av vår trevlige kompis Gunnar från Mora som svängde förbi hos oss när han var på väg hem från Stockholm till Mora. Här ser vi Lena och Gunnar fikar på lite kaffe med äppelpaj och vaniljsås. Smaskens smaskens.   På kv...

Då är Cykelvasan avklarad för i år och vi är hemma igen. När Lena föreslog att vi skulle ta en tur till Gustafs var jag inte sen att hänga på. Här står vi i startblocken färdiga att ge oss iväg.   När vi hade åkt åtta km kom Johan, Ally och...

Ja då har vi återkommit hem efter en vecka i Sälen och Cykelvasan. Här är mormor Lena på altanen med Ally och Inez som testar sina sparkcyklar.   Storasyster Ally fyllde hela sju år en dag så då blev det tidig väckning med paketutdelning på...

Då är det inte många dagar kvar till årets Cykelvasa och jag befinner mig i Sälen.   En liten kvällspromenad i det vackra vädret.   Nu ett träningspass på Cykelvasaspåret. Utgår från startplatsen och hoppas få åka nya sträckan från s...

Här står Gunnar (kompis från Mora) och jag, färdiga för att ge oss av mot starten på Engelbrektsturen i Norberg i söndags.   Sådär, nu är jag i startfållan så nu är det riktigt nära.   En sista lyckatillhälsning från Lena innan det b...