tjingeling 

Nu på ONSDAG ( just det vi har ju bytt dag nu ) kl 1800 ska vi köra årets andra intervallpass ! 

och nu har isen täckts med snö på "våran" varvbana så vi siktar på att genomföra ett så kallat 

varvpass ! 

Det som bjuds är som sagt varv (närmare bestämt 4x800 + 4x400 + avslutning alternativt 4x400 + 4x400 + avslutning).

Mer om upplägget tar vi innan passet vid tio i sex  

så snabb som långsam , ung som gammal, pigg som trött KOM OCH SPRING ! 

om du orkar med att springa i din egen takt så orkar du med att springa med oss.

och skriv en kommentar om du kommer ! 

tjingeling ! 

Ja, även om det låter kallt att springa i nio minusgrader så blev det en härligt tur. Så länge det inte blåser så är det ingen fara bara man är rätt klädd. Vi var hela tio löpare som samlades för att ta en tur. Ja vi var faktiskt elva, men Johan nöjde sig med att vara fotograf på grund av förkylning.

  Anna Maria, Frida, Johan, Lisa, Maria, Ann, en Maria till som för övrigt är med för första gången. Jätteskoj Maria och vi hoppas att vi får se dig hos oss fler gånger, känn dig välkommen i gänget. Sen ser vi även Kalle, Anna och Malin.

Efter att turförslagen blivit dragna, som idag var 7, 15 och 21 km bar det av. Alla tillsammans sprang förbi sågen o kyrkan, snedda genom nya stan o ut till Nämsbo. Tillbaka därifrån genom Dalsbyn (för mig närmaste vägen till simhallen som då fick sju km) och genom Norddalen upp till Mårtensgård. På väg mot Bispberg tog några vägen ner vid Sofia Gruva och fick då kring 15 km. Resten fortsatte förbi Bispberg och ut mot riksvägen, där vek några av o sprang till simhallen och fick 17 km. Då var det fyra kvar som sprang runt Lerviken o Dalkarsnäs förbi badet till simhallen och fick då drygt 21 km. Helt perfekt när vi blir såhär många, då kan vi alltid vika av här o där och ändå få sällskap. Det är liksom det som är tanken med våra lördagsturer. Det skall vara fina mysturer i glada vänners lag.

  Här ser vi dagens långlöpare som kommer tillbaks precis när jag har hunnit tagit en simtur efter min löprunda. Lisa, Maria, Frida och Johan har nu klarat av drygt 21 km, starkt jobbat.

Med detta tror jag alla som var med idag kände sig riktigt nöjda och nu hoppas jag vi ses på onsdag för nästa pass. Mer om detta kommer så småningom.

Välkomna då, tjingeling tjingeling. 

Nu på lördag är det dags för årets första långtur. Alla är välkomna att i glada vänners tur ta veckans mystur. Vi springer i en fart av sex minuter per km. Lite saktare när det behövs. Vi har tre turförslag till lördag, 7, 15 och 21 km. I vanlig ordning så förkortas och förlängs dom alltefter behov.

På lördag är även simhallen öppen så vi tar gärna ett bad efteråt. Vi samlas som vanligt kl 08.50 för information så att vi är redo att springa iväg kl 09.00

Skriv gärna en kommentar om du kommer.

Välkomna till en härlig vintertur. Tjingeling.

Jajamen, igår uppmärksammade vi Ann som deltagit på 21 av höstens träningar. Med det toppar hon närvarolistan. Övriga som deltagit många gånger är Johan och Lisa Sä med 20. Jessica och Lisa Sa med 19. Frida, Ingemar och Anna 18 samt Malin 17. Vi hoppas också på ett högt deltagande av er under våren samt av alla andra såklart. Alla är välkomna på våra träningar så hjälps vi åt att komma i bra form till sommarens övningar. Oavsett vilka mål vi har så är det lättare att nå dom tillsammans.

Välkomna, Tjingeling tjingeling.

På årets första pass ställde vi in de utlovade varven , som var tänkta att ske på vår älskade 800 meter slinga. Detta på grund av halka. Men på åsen, där hade bilarna värmt upp marken och backarna var i stort sett fria från is. Därför blev det accelerationer och styrkeintervaller i backarna därikring. Sex acelerationer och sex maxintervaller hann vi med. Bra jobbat allihopa !

I dag uppmärksammar vi också lite extra en ny deltagare; Emelie som följde med mamma Terese. Det gjorde du rätt i Emelie och vi hoppas få se dig på fler träningar. Välkommen till oss ! 

Vi uppmärksammade också Ann i dag då hon är den som deltagit på flest pass under hösten 2011. 

Härligt Ann, keep up the good work ! 

  Här ser vi Maria, Johan, Terese, Ann, Frida och Emelie strax innan det är dags för träning.

  Som sig bör så avslutar vi med lite rörlighetsträning.....

Tack för en härlig tur  !

Nu på Lördag står det som vanligt ett distanspass på programmet. Om detta kommer det en blänkare på Torsdag. 

Observera också att intervallpassen kommer från och med nästa vecka att vara på Onsdagar. Om detta kommer vi också att skriva mer längre fram.

Ha det så bra så länge och välkomna till ett nytt härligt träningsår.

Tjingeling tjingeling.

Gott nytt år allesammans ! 

Hoppas att ni alla ser fram emot året som kommer.

- och alla våra gemensamma träningspass förståss ..

Det första blir nu på tisdag den 3/1 kl 18.00 

-då vankas det varvlöpning igen ! 

Skriv här i kommentarsfältet om du dyker upp. 

Övrig information; 

Framöver kommer vi att byta dag till Onsdagar för intervallträningen. 

Vi kommer också lägga in ett testlopp/snabbdistanspass var fjärde/femte vecka, där ni själva kan ta tid på 3 kilometer alternativt 5 kilometer. Vi kan inte garantera att vädret kommer vara detsamma varje gång vi kör testloppen, men det kan ändå fungera som en utvärdering för Dig av din träning. 

Veckorna som vi tänkt oss blir v.4,8,13 för er som gillar att planera .

och så avslutningsvis en dikt av Karin Boye 

Den mätta dagen, den är aldrig störst.Den bästa dagen är en dag av törst.Nog finns det mål och mening i vår färd -men det är vägen, som är mödan värd.Det bästa målet är en nattlång rast,där elden tänds och brödet bryts i hast.På ställen, där man sover blott en gång,blir sömnen trygg och drömmen full av sång.Bryt upp, bryt upp! Den nya dagen gryr.Oändligt är vårt stora äventyr.

tjingeling

När vi började springa tillsammans höll vi kontakt om kommande och genomförda träningar med hjälp av E-post. Det fungera väl bra, men nu när vi har en blogg så fungerar det ännu bättre. Här kommer lite siffror om vår blogg under de senaste fem månaderna.

Antal blogginägg, 111.    Antal bilder, 207.      Antal besökare, 2249.      Antal kommentarer, 494.

Dessa siffror talar sitt tydliga språk. Vi fortsätter med Bloggen, och framför allt, vi fortsätter att träna tillsammans.

Välkomna till ett helt nytt träningsår i glada vänners lag.

När årets sista löptur stod på programmet så var det samtidigt höstsäsongens 37:e gemensamma löppass. Vi fick också vår 37:e deltagare. Det var en tjej med namnet Anna Maria, trevligt trevligt, hoppas vi får se dig på fler av våra gemensamma träningar. Vi blev till slut hela tio löpare som gav oss ut i kylan. Efter några dagars värme var det helt plötsligt sju minusgrader. Solen hade väldiga problem med att ta sig upp idag så det var lite mörkt när vi skulle fotograferas. Ingemar som för dagen inte kunde springa ställde upp som fotograf. Det passade ju bra när jag äntligen skulle med på ett långpass. Det första på hela hösten då jag har dragits med en fotskada sen i juli.

  Här ser vi på knä, Thomas och Maria. Stående ser vi Jessica, Frida, Anna Maria, Ann, Michelle, Malin, Rebecka och Kalle.

På programmet stod det idag sträckor på som kortast åtta km och som längst 19 km. När fotograferingen var avklarad och några julklappar utdelade så bar det av i samlad trupp. Efter att ha passerat Siggebo, Ovangårdarna och Gamla Dalsbyn så skiljdes vi i Nämsbo och tog vägen genom stan tillbaka till simhallen. Vi hade då avverkat åtta km och vi var fyra som tog den vägen. Övriga fortsatte från Nämsbo och ut på Nisshyttevägen för att runda Lerviken och Dalkarsnäs. I skrivande stund så hoppas jag att även dom är tillbaka välbehållna vid simhallen.

  När vi som sprang åtta km kom tillbaka hade solen kommit upp en bit och det var så fint så jag kunde inte låta bli att ta en bild.

Med detta får vi väl anse att idrottsåret 2011 fått sitt slut och att vi nu ser fram emot ett lika fint idrottsår 2012. Vi kommer att fortsätta med våra pass på tisdagar och lördagar så fortsätt ha koll på bloggen och kom och var med när ni har tid och lust. Vi hälsar alla välkomna, både gamla såväl som nya.

Ha nu ett riktigt trevligt Nyår så ses vi förhoppningsvis redan på tisdag. Tjingeling tjingeling.