Nu på lördag samlas vi i vanlig ordning vid Säters Simhall kl 08.50 så att vi är färdiga att ge oss av kl 09.00  Farten vi håller är ca sex minuter per km, alltså en mil per timme, tycker du det är ok så kom.

Hoppas vi blir ett rejält gäng. Blir du med så skriv en kommentar.

Vi ses. Tjingeling!

Jag har då aldrig sett på maken vilken fart det var på kvällens träning. Det kanske var Ingemars prestationer i helgen som inspirerade (se inlägget under detta inlägg) vad vet jag. Efter information om kvällens pass som bestod av 8 st 800 m löpningar med en minuts vila mellan var det dags för sedvanlig fotografering.

På knä ser vi Stina, Johan och Jessica. Bakom ser vi Maria, Ann, Lisa och Ingemar.

Sedan bar det av bort mot golfbanan med lite lugn uppvärmning. Men sedan,

ja sedan bar det av utav bara den. Vi körde medsols vartannat varv och motsols varven där emellan. På så vis fick vi  ta den långa backen både uppför och utför. 

Alla har riktigt klipp i steget uppför den riktigt sega slakmotan. Det blev några riktigt hårda dueller på dom två sista varven vill jag lova. 

Riktigt bra kämpat av er alla. Det var en riktigt bra kväll om jag får säga det själv.

Kämpa på så ses vi på lördag igen. Tjingeling så länge!

Jajamen, i kväll fick vi gratulera Ingemar som i helgen tävlade i femkamp. Det var både DM och SM för veteraner. Tävlingen avgjorde i Avesta. Ingemar tog guld i både DM och SM. Dessutom tog Ingemar guld på DM 1.500m Fantastiskt bra gjort. Vi bugar o bockar.

Här har vi en arkivbild på Ingemar som blev tredubbel guldmedaljör i helgen.

Nu på onsdag är det dags för intervaller igen. 

Vi samlas i vanlig ordning vid Säters simhall kl 17.50 så att vi efter lite information är redo att börja senast kl 18.00

Lägg en kommentar om du kommer eller om du har någon fundering.

Tjingeling!

Ja det blev verkligen en härlig dag när det var dags för helgens långlöpning. Vi fick också hälsa två ny löpare välkomna, det var Carina och Stina. Ja Stina såg ni ju faktiskt redan på onsdagens blogg. Efter sedvanlig information och fotografering bar det av.

På knä ser vi Mattias, Jessica, Lisa och Malin. Bakom ser vi Carina, Stina, Maria och Emil. Emil som var osäker om han skulle bli med eftersom han hade en spelning igårkväll. Klockan halv tre hade han kommit hem så det var starkt gjort att orka upp till dagens löptur.

Carina tog inte så lång tur idag och de övriga ses här efter vägen där vi nyss passerat Lodstöparbo.

Stina vek av och tog stigen ner till Dalkarsnäs och fick på så vis tolv km. Övriga har här passerat genom skogen och är nu ute på Laggarbovägen. Härligt väder som synes.

När vi kom ut på Nisshyttevägen tog alla utom Maria till vänster mot Lerviken och sedan tillbaks till simhallen och dom fick på så vis 20 km. Maria tog istället höger mot Nisshyttan och syns här efter den vägen.

Här har vi passerat Embjörs och Täktlandet, ja även Backus och är nu på väg mot Björnbo. Riktigt kuperat är det, men vad gör det en dag som denna. Vi passerade även Aspnäs och tog sen vägen Runt Ljustern och fick på detta vis 34 km.

Nu är det bara att pusta ut och eventuellt hinna med något träningspass på egen hand innan vi träffs igen på onsdag. Tills dess. Tjingeling på er allihop!

Halli hallå !

Vill du bli bättre på att simma ?

Jag och Per Dicander anordnar ett träningsläger i Falun den andra helgen i December ( 7-9/12 )

med fokus på simning. Vi simmar Fredag kväll , Lördag eftermiddag och Söndag förmiddag.

På Lördag förmiddag springer vi eller åker skidor.

Vi kommer också smyga in ett bålstyrkepass

Du får en teknikanalys och en  massa individuella träningstips.

Vi kommer att bo och äta på Lugnet , men det finns också möjlighet att delta även om man inte bor över i Falun.

pris med boende : 2500  

Vill du med ?

Anmäl dig till mig på amk.gabriels@gmail.com

Har du frågor så MAILA mig dem då jag svarar snabbare där än här

TJINGELING OCH VI SES PÅ LÖRDAG !

Maria

Maria H var snabb med att uppmärksamma att resultaten kommit och hon gjorde en kommentar om det. Jag lägger upp en ny blogg om det så ingen missar det.

Härunder är länken, tack Maria.

http://iof2.idrottonline.se/ImageVaultFiles/id_26738/cf_78/Terr-ng_DM_l-ngbana_S-ter.PDF

Nu på lördag samlas vi i vanlig ordning vid Säters Simhall kl 08.50 så att vi är färdiga att ge oss av kl 09.00 I vanlig ordning kommer det att finnas turförslag på flera olika längder. Några funderingar jag har är 12, 20 och 27 km. Ja även en på 34 km om nu någon skulle känna för det. Men dra er inte för att komma. Farten vi håller är ca sex minuter per km.

Hoppas vi blir ett rejält gäng. Blir du med så skriv en kommentar.

Vi ses. Tjingeling!