På Lördag kör vi en cykeltur med start från Statoil Säter kl 8.00

Vi kör i riktning mot Falun.

Vill man möta upp oss från Falun eller annat ställe så går det bra; posta en kommentar här.

Sammanlagt kommer hela turen att bli cirka 5 timmar lång och Du kan hänga med så länge du vill !

Farten kommer att hållas lugn och vi gör fikastopp på lämpligt ställe ..

För den som ska köra Vättern (och för alla andra också för den delen) är detta ett bra sätt att ladda med positiv fysisk och mental cykelenergi   .

För Vätterncyklisterna också ett tillfälle att testa utrustning och annat ( samma frukost , samma bars...etc).

LÖPNING ;

De som inte vill med på denna tur kan samlas i vanlig ordning kl 8,50 för en löprunda, posta ett inlägg här om ni kommer springa !

LöPNING SÖNDAG ;

Jag(Maria ) ska springa ett pass 90 - 120 minuter på Söndag morgon.

Avfärd kl 9

Posta inlägg här -eller hör av dig på 0730560650 - om du vill med !

TJINGELING

Oj vad ni är duktiga ....  

Alla ni som skickat in har ju alla rätt !

Sista dag att skicka in svar = på Söndag

I nästa vecka presenteras vinnare och priserna skickas hem per post .

Simma lugnt !

Maria

SOMMAREN ÄR HÄR

för den som är sugen på att träna knoppen lite också ......

-så kommer här ett sommar kryss på temat simma cykla spring !

1 x eller 2 ?

Det är frågan ....

Kryssa och skicka in dina svar till mgtriathlet@gmail.com

skriv också din adress i svaret

Priserna kommer med posten ........

1. Anna Carin Nordin heter tjejen som har det svenska rekordet i att simma över engelska kanalen . Hur snabbt har hon simmat ?

1. 12 timmar och 20 minuter

x. 14 timmar och 12 minuter

2. 15 timmar och 40 minuter

2. Vilken svensk har den snabbaste cykeltiden på en Ironman ?

1.Clas Björling

x.Jonas Colting

2.Ted Ås 

3. Vilket svenskt marathonlopp hade 2010 NÄST flest deltagare efter Stockholm marathon ?

1.Växjö Marathon

x.Göteborg Marathon

2.Kalmar Triathlon

Utslagsfråga ;

4. Vilka två år gick VM på långdistans triathlon i Säter ?

TJINGELING

simmacyklaspring

Inte heller nu på Onsdag kan jag komma på gemensam träning !!!

Det blir väldigt oregelbundet med Onsdagarna framöver för min del .. men jag hoppas att ni andra ändå vill försöka upprätthålla någon slags löparträff varje Onsdag även under sommaren ?

Onsdag den 15 / 6 planerar jag att dyka upp i alla fall .

Vilka kommer nu på Onsdag ???

Förslag på pass ;

1. Sedvanlig uppvärmning; tio min jogg med 6 x två lyktstolpar accelerationer mot slutet.

kom i håg ingen max insats .

2. Jogga bort till friidrottsbanan och kör ;

ett varv lite snabbare än din tre-fem kilometersfart= snabbt

ett varv jogg

UPPREPA 6 gånger

3 . jogga tillbaka och avsluta ev med några grodhopp och utfallshopp .

förslagsvis födelsedagshopp för Frida som fyller år idag !

grattis bästa FRIDA hälsar dina löparkamrater !

Japp, då var Siljan runt avklarad. I strålande solsken gav vi oss i kast med en 16-milatur. Jag startade med Johan o två Lisor. Vi hade sagt att Lisorna som verkar starka skulle åka tillsammans och Johan o jag skulle ta sällskap. Vi åkte dock tillsammans ca nio mil eller hur långt det är till Rättvik. Där släppte jag Lisorna, jag var trött. Johan gjorde mig sällskap. Men redan före Leksand sa jag åt Johan att åka. Jag var så slut så det var onödigt att han skulle åka lika sakta som jag gjorde. Väl i mål så hade Lisorna 5.12 Johan hade åkt starkt även han bara han blev av med släpankaret (mig) och kom i mål på 5.14 Själv kom jag i mål på 5.37 Med den tiden tror jag att jag skall utmana ungdomarna till nästa år, se vem som kan förbättra tiden mest. Där bör jag ha en chans. Nej skämt åsido. Vi var riktigt nöjda allihop med dagens prestationer. Föresten snabbast av oss alla som brukar springa var föga förvånande Maria som körde på 5.01 Vad jag förstår så gjorde hon det dessutom utan att förta sig.

Tjingeling tjingeling.

Kalle S.

PS. För den som är intresserad av siffror kommer några här. Jag har noterat att det var 1734 cyklister som tog sig runt samma runda som vi. Har gjort en tabell på den som hade mest bråttom hem och den som tog mest tid på sig, och så på oss här ovan nämnda förståss.

Jag räknar nu med att det ska bli varmt både i luften och i vattnet !

Jag kör därför två utesimtillfällen ovanstående datum och tid .

Vi samlas vid Skönvikshallen 16 30.

Där bestämmer vi var vi ska simma , Ljustern , Dammsjön eller Långsjön.

PÅ så sätt kan vi samordna med transport .

Den som vill med anmäler sig till mig senast Onsdag på

mgtriathlet@gmail.com eller här på kommentaren.

Ni behöver inte skriva att ni INTE kommer.

Skriv gärna i anmälan

- har du våtdräkt - behöver du låna ? ( detta vill jag i så fall veta senast tisdag )

- vilken dag vill du med ?

- Passar tiden eller inte ?

Och så här glad blir man då man får växla till cykel efter simningen ..,

Tjingeling !

råkade se att falu simklubb harplats kvar på intensiv crawlkurs i sommar förvuxna ...

http://www.falusim.se/index.php?option=com_content&view=article&id=102&Itemid=242

så skynda att fynda !

tjingeling

SIMMA cykla spring

Med risk för att bli tjatig så är jag inte närvarande i morgon .

De som vill springa föreslår jag följande;

( = ett förslag , ni gör ju som ni vill ...)

 1. Uppvärming 10 minuter

2. accelerationer 60m x 5- jogga tillbaka

3jogg till backe bakom sävik

4 Huvuddel ; spring upp till fotbollsplanen x8

5. Avslut ; Jogga runt 800x2 metersslingan 

avsluta med en liten fartökning

- och om Lisa kommer så får ni köra upphopp för henne ( helst med bildbevis ! )  .. lika många som hon fyller år ........ - Grattis Lisa S !

6.jogga tillbaka

Kan vara bra att skriva kommentar här om man tänker springa så de som tittar in här vet om det finns möjlighet att få lite sällskap eller ej .

ha det så gott !

Maria