Kom å simma med mig på Onsdag kl 17 -18,30  

Vi inleder passet med lite bål och axelstabilitetsövningar och uppvärmingsövningar på land.

Detta tar cirka en halvtimme.

Sedan hoppar vi i vattnet vid 17 30 för ett lite lättare simpass med diverse valfria övningar....

Det är nu cirka 17-18 grader i vattnet så våtdräkt kan nog vara bra att ha.

Kommentera här om du kommer så jag vet om någon kommer

TJINGELING !

Maria

Du kommer väl och hejjar och / eller deltar ? 

så här kul var det förra året !

Tjingeling 

ps . håll utkik på bloggen nu .. inbjudan till diverse gemensamma träningstillfällen kommer....

Ja idag var det dags för andra deltävlingen i Dalacupen, en träningsserie i Triathlon kan man väl säga att det är. Kvarnsveden stod som arrangör och tävlingen avgjordes vid Långsjön i Romme. Uppskattningsvis ett 40-tal deltagare var med, både unga som gamla. Både nybörjare och gamla veteraner. Det är verkligen något alla kan vara med på. Korta distanser men ändå lite tävlingsinriktat om man så vill. Har även idag en hel del bilder så jag försöker hålla nere på skrivandet även om det är svårt. 

  Här är det de yngsta som får instruktioner av tävlingsledningen om hur det är tänkt att det hela skall gå till. Tjejen i blått som vi ser ryggen på är Emelis syster Rebecca som skall vara med för första gången, Rebecca testar då att vara med på den kortaste distansen som är simning 100m, cykling 1 km och löpning några hundra meter. Jag är lite osäker på hur långt det var men det är distanser som inte känns långa ens för de yngsta.

  Inte heller de äldre får starta utan en ordentlig genomgång om vad det är som gäller. Som ni ser så är de äldre lite frusnare av sig, jag tror att alla har våtdräkt denna kväll.

  Starten har gått och de äldre skall simma 300m vilket blir bort och runda två gröna platsmarkörer som kan skönjas långt bort i bild.

  Johan som idag simmar i ny våtdräkt är klar med simningen och börjar redan leta efter dragkedjan i ryggen för att få ett snabbt byte till cyklingen.

  Även Emelie har simmat klart och kommer här med raska steg upp mot cykeln för ett snabbt klädbyte. Emelie var nog den enda som samm långa banan utan våtdräkt, vilken tuffing.

  Sådär, man måste springa fram till det vita strecket innan man får börja cykla. Emelie har nu elva km cykling framför sig vilket visar sig lite senare att det blev något helt annat. Emelie missförstod instuktionerna för cyklingen vilket fick till följd att hon svängde åt fel håll på ett ställe. Istället för att cykla 11 km cyklade hon nog närmare 21. När det var gjort avstod Emelie av förståeliga skäl löpningen. Arrangörerna lovade dock att vara tydligare med vägbeskrivningen nästa år så att det inte skall behöva upprepas. Så vi får väl tacka Emelie för att hon såg till så att ingen skall behöva åka fel i fortsättningen.

  Johan som är ute på löpningen ger sig här iväg ut på andra varvet. 

  Eftersom tävlingsplatsen är alldeles bredvid flygfältet kom det ett och annat plan förbi. Eller var det Eurosport som var ute och filmade måntro. 

  Här ser vi Rebecca och Emelie sitta i gröngräset och käka lite mat som arrangörerna bjöd samtliga deltagare på. Jag och flickornas mamma Terese fick snällt titta på eftersom vi idag inte hade gjort rätt för någon mat.

Så kan det gå till en helt vanlig onsdagkväll i Romme.

Vi ses när vi syns. Tjingeling!

det kom ett vykort från våran Malin :

Kom ihåg att lämna in startkortet till Hela Säter cyklar senast

torsdag 21 juni, med chans att vinna fina priser!

Söndag 8 Juli är det Ljusterndagen med aktiviteter runt sjön. Passa

på att springa Ljustern runt, start kl 11.00

Banunderlaget är huvudsakligen asfalt och grusväg

Start , Mål och Exp. är  vid  klockarskolan i Säter

Alla får en plakett dessutom utlottade priser

Anmälan senast 1 juli till: Säters IF Friidrott på mail: siffriidrott@telia.com eller Kristinegatan 60 78331 Säter

Anmälningsavgift: 150:- insätts på BG 123-3733

Efteranmälan på plats till en timme före start 300:-

uppge namn och  födelseår

Upplysningar lämnas av Mikael Larsson tel. 0225-52740

Hemsida: idrottonline.se/sater/satersiffik

Så kom å spring den som inte ska simma Vansbrosimmet eller vara med på mörksuggejakten .., eller har andra giltiga skäl till att banga !

TJINGELING

Tjingeling ! Nu på Onsdag är det dags för den andra dalauptävlingen. Denna gång i Långsjön.Så kom igen nu och prova på lite triathlon ! Mer info finns på en annan bloggplats : http://qwbloggen.bloggplatsen.se/2012/06/13/8077286-dalacupen-i-langsjon-den-20-juni/Tjingeling!

Ska ni se på Tv en gång denna vecka så kolla i morgon kl 7:15 . Då ska jag ( Maria ) och två till prata cykel i Godmorgonsoffan på TV 4. 

Kanske avslöjar vi en å annan hemlighet också.

Sedan får ni inte glömma att hålla tummarna för oss på Lördag då vi kör Vättern runt ! 

Tjingeling ! 

Vi har ju kört riktigt många pass nu sedan nyår, faktiskt fler än vi någon gång gjort tidigare. Hade ju även tänkt köra ett par till, men men. Eftersom jag och Maria båda är borta även denna lördag var det tänkt att Frida skulle bjuda in till löpning i Solvarboskogarna med start från Solvarbo bystuga. Men då även Frida fått förhinder blir det inget av med den saken. Nästa vecka är det ju midsommar och semestrar börjar också så många har mycket för sig ett tag framöver, det gör att jag och Maria beslutat oss för att vi tar sommaruppehåll från och med nu.

Glöm nu inte att hålla koll på bloggen för det. Vi lägger in lite saker ibland ändå, det kan vara aktiviteter av olika slag som dyker upp helt appropå. Ni kan ju själva också utnyttja kommentarsfältet och lägga in det ni känner för, eller höra av er till mig eller Maria så kanske vi kan göra ett blogginlägg av det. Inget är omöjligt heter det ju.

Ligg nu inte på latsidan utan kämpa på i sommarvärmen, eller sommarregnet eller vad det nu blir för väder. Vädret är dock aldrig för dåligt för att träna, gäller bara att välja rätt aktivitet.

Tjingeling så länge, och trevlig sommar önskar vi er alla, Kalle o Maria!! 

Då var det dags för del två av vårt "Motalaäventyr" Del 1 var Tjejvättern och dagen efter var det dags för Halvvättern som är 15 mil. Lisa som var sjuk förra helgen kunde inte köra Siljan runt varför hon nu ville testa formen på Halvvättern istället inför nästa helg då det blir körning med sub XX, det är alltså ett gäng snabbåkande tjejer som för första gången skall åka tillsammans och försöka få till en riktigt bra tid. Det är alltså Vätternrundans 30 mil det handlar om då. Själv har jag ju inte varit pigg under vintern och vet inte alls hur det är med formen, hade väl nästan helt skippat tanken på att åka Vätternrundan och ville nu istället åka Halvvättern. Maria däremot har god form som ni kanske redan sett på inlägget härunder om Tjejvättern. Vi tre skulle alltså köra Halvvättern tillsammans.

  Här står vi några minuter före start och allt känns faktiskt riktigt bra. Frågan är bara hur vädret skall bli.

  Lena blev igår intervjuad efter målgång, Lisa blir intervjuad strax före start.

  Lisa är glad, är det för att hon blev intervjuad eller är det för att hon äntligen får starta måntro.

  Jag och Maria hakar på. Nu har vi 15 mil framför oss. Hur skall det här gå måntro.

  Här kommer vi alla tre och har bara ett par hundra meter kvar.

  Glada och nöjda är vi i mål. Själv tycker jag det var en riktigt bra runda. Vad tjejerna tycker vet jag inte. Vad jag är säker på är att dom hade då kunnat åka bra mycket fortare om dom inte hade haft mig med. Det var en hel del regn under rundan vilket gjorde att det blev lite besvärligt emellanåt. När vädret på sluttampen äntligen blev bättre och vi hade nio km kvar passade Lisa på att få punktering. Det var ju skönt att vi slapp fixa den i ösregn. Fem minuter senare var vi på gång igen och då körde vi ganska hårt till målet som vi nådde efter 4.40

  Även Rebecka var med och körde Halvvättern, jag fick dock gräva i arkivet efter en bild för vi träffades inte i Motala. Det var Rebeckas första start på Halvvättern och hon kämpade på i 6.41 Inte illa med tanke på vilket väder det var, och 15 mil är ändå 15 mil. Hoppas det inte avskräckte utan att du blir med fler gånger. Bra kämpat Rebecka.

Om det blir något "Äventyr i Motala del 3" återstår att se men jag hoppas det.

Tjingeling så länge!

Missa nu inte inlägget om tisdagsträningen ett par blogginlägg härunder.