Ikväll var det Peter som ansvarade för träningen och han tyckte det var dags för backträning. Upplägget var fördelat så att det blev fyra set, med två intervaller i varje set och sen vila i ca 2 min. Varje set blev 1 km. Vi sprang alltså 8 ggr uppför och 8 ggr utför. 

Det blev en omvänd intervall då vi startade på toppen och vände längst ner för att springa upp igen. Det var riktigt jobbigt, så alla var nöjda när vi var klara.

Idag hade Sara lurat med sig sin systers man Tobias. Hoppas du kommer fler gånger!

Ståendes: Tobias, Ann, Peter, Pär, Bachir

Sittandes: Sara och Daniel och Ingemar är fotograf.

Här pustar dom ut efter dom hårda intervallerna.

Det var allt för ikväll!

Vila benen nu så dom är pigga till ett pass på lördag!

Tjingeling 

Det är dags att springa intervaller, och denna onsdag är det Peter som har hand om träningen. Det blir backintervaller i Djupdalen. 

Samling kl 19.00 vid spårcentralen, Djupdalen

Skriv gärna en kommentar att ni kommer!

Kör hårt!

Tjingeling 

Dagens pass blev en tur ner i Djupdalen och upp på Bispbergsklack. Det blev en härlig tur i det soliga vädret och uppe på Bispbergsklack fick vi njuta av utsikten.    

Bengt, Anna,Ingemar, Ann, Daniel, Malin och bakom kameran för dagen var Peter.

Trevlig helg!!

Tjingeling!

Nej så får det bli, intresset för träning på torsdag var lågt så den skippar vi.

Vi ses på torsdag kl 17.50 vid simhallen för ett löppass. Det blir lite hastighetsträning, intervaller av något slag alltså. Den som kommer får se, för det gör ni väl.

Som ni förhoppningsvis noterat så kör vi alltså på torsdag av olika skäl. Bland annat beroende på triathlon, terrängserie mm mm som är på onsdagar. 

Lägg en kommentar att ni kommer. Ju förr desto bättre så jag ser att det är någon idé att planera något, hoppas vi ses. Välkomna!

Nu är det snart dags för triathlonsäsong ! 

Dalacupen är en serie tävlingar som pågår från 20/ 5 till slutet av augusti och avgörs på vardagskvällar ,

så: kolla in länken och kom å tävla, titta, heja !

http://www.dalacupen.se/sv/taevlingar/dala-sports-academy-triathlon

tjing ! 

På lördag kl 08.50 vid simhallen. Egentligen behövs det väl ingen mer information än så. Alla vet vid det här laget att vi kör ett distanspass som går i en fart av sex minuter per kilometer. Sträckor finns efter alla behov så det är bara att komma. 

Välkomna, men glöm inte att lägga en kommentar att du kommer!

Ett rejält backpass blev det ikväll. Hela tio vändor i backen upp till Skönviks IP med start på 2.30 Men i vanlig ordning skulle löparna förevigas.

På knä ser vi Sara och Bachir. Stående har vi Ingemar, Ann, Peter och Mattias. Mattias som för övrigt var på Lidingö i lördags och sprang Lidingö ultra, ett lopp på hela 50 km. Starkt jobbat Mattias, och att sedan komma på ett pass med oss redan idag var bra gjort.

Ja när nu detta var gjort så drog vi iväg rakt upp i skogen för lite uppvärmningslöpning. Vi hann även med lite övningar innan det var dags för huvudpasset för kvällen. Hur det gick till har jag ju redan skrivit ovanför bilden, märkvärdigare än så var det inte, men jäkligt drygt är det att köra backen tio gånger. Verkligen bra jobbat av alla som var med idag.

Här kommer hela gänget farande i en hiskelig fart uppför backen.

Peter var så uppe i varv så han hade svårt att hålla igen på nerjoggen efter att ha kört i backen tio gånger. Nu är vi alltså på väg tillbaka till simhallen. Efter ett par övningar till så skildes vi för denna gång men redan på lördag ses vi igen för en tur av det lite lugnare slaget.

Tack o hej för denna gång!