Tjingeling !

Det har varit ett ytterst svalt intresse för Vasastafetten och jag ( Maria ) har därför räknat med att det inte blir någon stafett. Jag behöver planera min sommar och har nu anmält mig till Kalmar Ironman som går samma dag. Så jag kommer inte kunna vara ansvarig och hålla i några trådar vad gäller det loppet.

Hoppas ni som vill kan köra ändå !

Tjing !

Maria

Jajamen, ett antal onsdagar i sommar erbjuds möjligheten att få lite allsidigare träning. Tag vara på den chansen och var med. Det är jätteskoj. Det är små enkla arrangemang här i trakten där man simmar, cyklar och springer korta sträckor. Det börjar i Falun på Lugnet onsdag den 30 maj. Oj kankse ni tänker och ser en massa duktiga triathleter framför er. Glöm det, det här är verkligen något för alla. Krav på utrustning, nej inte mycket.

  Här ser ni jag och Johan i Lugnets utomhusbassäng från förra året. Vissa simmer i våtdräkt, andra i cykelkläder eller vanlig badkläder, det är som i Östersjön, valfritt. Simningen är ca 200 - 300 m. 

  Men på cyklingen då, behövs det en tempocykel för 50.000? Nejdå, man tager som Kajsa Varg, vad man haver. Har man inte en varsin cykel kan man ju hjälpas åt på en. Sträckan brukar vara 10 - 15 km.

  Vare sig man är ung eller gammal är det sedan bara att snöra på sig löparskorna, om man har några, annars går det bra utan som denna herre verka tycka. Löpningen brukar vara 3 - 4 km.

Så tveka inte som jag gjorde i många år. När jag äntligen våga vara med så insåg jag ju att det var jätteskoj. Lägger in länken till Dalacupens hemsida så kan ni ha koll på kommande aktiviteter.

http://www.dalacupen.se/taevlingar/ 

Tjingeling tjingeling, SimmaCyklaSpring.

Ja, dagens runda blev 20 km där vi passerade genom både Djupdalen och Säterdalen. Vi blev nio som samlades vid simhallen denna härliga morgon.

  Först på plats var Lisa, Johan och Lisa som denna morgon hade varit uppe med tuppen och cyklat från Falun till Säter för att vara med oss och springa, inte illa.  

  Efter information om dagens turer blev det i vanlig ordning en bild tagen. Närmast ser vi Johan, Lisa och Lisa. Lite bakom ser vi Mattias, Ann, Anna, Ingemar och Emil. Dagens turer var 11, 15 och 20 km, bara att välja. 

  Vi började med att dra iväg över golfbanan denna härliga morgon. 

  Här är vi på väg runt Ljustern på väg mot Dalkarsnäs.

  Ingemar och Ann hade lite annat på programmet idag så dom vek av i Dalkarsnäs. Övriga ser vi här på väg mot Lerviken.

 Nu har Anna lämnat oss vilket innebar att hon nog fick 15 km i grova drag. Övriga har här passerat Yttre Heden och är strax inne på terrängspåret i Djupdalen.

  I Djupdalen kan man verkligen springa sig trött. Där är det kuperat och alldeles strax skall dom få känna på hur det känns att springa upp genom ravinen.

  Efter att ha passerat Klacken och Knutsbo bar det av ner i Säterdalen.

  Vitsippan ute i backarna stå... ja så sjunger man ibland, det gjorde vi inte idag. Men springer man ner måste man ju upp också. Här är vi på grusvägen vid myntverket.

  Det fanns ju några som inte var riktigt klar med dagens träning. Här har båda "Lisorna" och Johan grenslat cyklarna igen för att bege sig mot Falun.

Ja det finns ju olika sätt att fördriva en lördag förmiddag. Men nog är väl ändå det här ett av dom bättre. Att i glada vänners lag få börja helgen. Tack till alla som var med idag och alla som är med alla andra helger. Ses vi inte förr så ses vi på onsdag. Men om detta kommer det några rader på måndag.

Tjingeling! 

Många körde ju en Halvmara i Säter för ett par veckor sedan, sedan dess har vi kört 18 och 15 km. Nu är det alltså dags att öka på sträckan lite igen. Tanken är att vi på lördag skall ha ett huvudalternativ på 20 km. Som ni vet går det ju alltid att förkorta eller förlänga allt efter behag.

Nu när vi närmar oss sommaren så är det hög tid att ta med badkläder så vi kan ta en simtur efteråt, så att vi riktigt kommer i form inför sommarens äventyr.

Hursomhelst så ses vi vid simhallen på lördag kl 08.50

Välkomna till en lugn tur i glada vänners lag. Tjingeling!

Ja då har vi åter kört ett gemensamt intervallpass. Idag joggade vi ner till Dalsbyn och vi blev inte mindre än tolv stycken till slut. Vi delade upp oss två och två och hälften av löparna drog iväg åt det ena hållet och den andra hälften åt det andra. När vi sedan möttes joggade vi tillsammans en minut varefter vi sprang åt motsatt håll igen. Hela varvet är ca 1800 m vilket får till följd att varje intervall blir i grova drag 900 m. Det beror ju lite på hur snabb den man springer mot är i förhållande till en själv. Ja, vi och vi, själv sprang jag ju inget. Däremot hann jag med att köra ner till reningsverket två gånger så jag fick åtminstonde två rejäla pulshöjningar jag också. Eftersom vi var fler när vi slutade än när vi började så kommer här en bild efter avslutad träning.

  På knä ser vi Lisa, Johanna, Sandra, Frida och Jessica. Partybruden med tungan rätt i mun är Rebecka, sen har vi Ann, Ingemar, Mattias som klarade Göteborgsvarvet i helgen på 1.29.44 kanonbra jobbat Mattias. Sen ser vi Johan och Frida.  

Det kändes som det äntligen är på väg att bli lite varmare. Ser vi nu på väderprognosen så ser det lovande ut närmaste tiden. Vi hoppas på det så vi får lite fina träningar framöver i härligt väder.

Om inga hinder dyker upp så ses vi på lördag i vanlig ordning. Ha det så bra till dess. Tjingeling!

På onsdag drar vi ner till Dalsbyn och kör lite intervaller. Vi samlas dock som vanligt vid simhallen kl 17.50

Skiv gärna en kommentar att du kommer, för det gör du väl?

Vi ses. Tjingeling!

Jajamen, ett riktigt glatt gäng slöt upp när det var dags för veckans sociala pass. Ett pass där vi tar det lugnt och känner gemenskap. Bli inspirerade av varandra så man inte tröttnar när träningen ibland kan kännas tung. Redan nu kan jag ju avslöja att dagens tur blev ganska jobbig, 15 km och 200 höjdmeter togs innan vi var tillbaka vid simhallen. Ingen skall avskräckas av det. Jag har alltid förslag i bakfickan för de som vill springa kanske fem till sju km, eller kanske rentav 20-25 km. Men idag var alla överens om att 15 kunde bli bra.

  Jessica, Ann, Ingemar och Malin var det som idag slöt upp med humöret på topp.

  Jag hade försökt att ordna så att vi inte skulle springa alltför mycket asfalt. Här är vi på väg ner i Säterdalen. Det var riktigt lugnt o fint där. Igår var det nog desto mer med människor där för då spelade inte mindre än Lars Kristerz upp till dans.

  Sådär, nu har vi sprungit genom Säterdalen och upp til Knutsbo. Sedan efter den nedlagda järnvägen bort till Vällingdalen där vi vek av mot Klacken där vi befinner oss nu.

  Det är fint i Klacken.

  Efter Klacken bar det av ner i Djupdalen, där är det kämpigt och när jag sa att det var fri fart upp till startplatsen för motionsspåren så ökade Ingemar farten.

  Ja, tjejerna tog också i så det stod härliga till. När vi klarat av Djupdalen var det bäst att ta det lite lugnt ett tag för efter det stod Åsen på tur att erövras. Det blev stiglöpning även där ända fram till kiosken vid Ljustern.

  Sådär, nu är vi på slätmark igen och det står inte på förrän 15 km och 200 höjdmeter är avklarade.

Med det var det slut för denna gång och jag kan avslöja redan nu att jag funderar på ett turförslag till någon lördag i höst som skulle vara kring 25 km och 400 höjdmeter. Vad sägs om det mina vänner?

Vi ses på onsdag, Tjingeling! 

Nu på lördag är det som vanligt dags för ett lugnt långpass! Jag funderar på att göra en tur på 15 km där vi bland annat besöker Säterdalen. Kan väl bli trevligt på en lördagförmiddag.

I vanlig ordning så samlas vi kl 08.50 vid simhallen för en härlig löptur. Så kom och spring i goda vänners lag. Lugnt och behagligt och gärna ett bastubad och en simtur som avslutning. 

Lägg gärna en kommentar om du kommer. För det gör du väl. Så på med löparskorna och kom.

Välkomna, tjingeling tjingeling!!