Nu på onsdag är det dags för intervaller igen. 

Vi samlas i vanlig ordning vid Säters simhall kl 17.50 så att vi efter lite information är redo att börja senast kl 18.00

Lägg en kommentar om du kommer eller om du har någon fundering.

Tjingeling!

PS. Jag tror bestämt "Olga" kommer på besök. Välkomna alla ni andra också! DS.

Ar idag hemma och vardar min forkylning. Finns liksom inget alternativ. Tanker anda lagga in nagra bilder aven idag i vantan pa att Lena kommer hem igen fran dagens tur i bergen.

Lena laddar infor dagens cykeltur, hon ar lite nervos kan jag lova. Det skall bli en tur pa 85 km med en fika uppe i bergen pa ett stalle som heter Valdemossa.

Strax efter nio och cyklisterna borjar samlas utanfor hotellet.

Nu bar det av for ganget som skall till Valdemossa. Har kommer Perry och Katharina.

Anna-Lena och Lena ar med. Dom ar lite spanda men det kommer att ga bra. Det ar dock varmen som oroar.

Sadar, da ar dom ivag, vad skall jag hitta pa da.

Efter att jag tagit en fika utefter strandpromenaden sitter jag i skuggan pa balkongen med havet bakom mig och laser om hundraaringen som klev ut genom fonstret och forsvann. Det narmaste fysisk aktivitet jag kommer idag ar att dricka vatten ur en sportdrycksflaska.

Ja, det far bli dagens rapport fran mallis.

Tjingeling.

PS. Kom ihag inlagget under om lordagens lopning. DS.

Jag har inte rymt, men tyvärr så kan jag inte vara med på lördag heller. Men som sagt det är inget skäl för alla löpsugna att ligga hemma på kökssoffan denna ljuvliga lördagmorgon.

Så lägg en kommentar att ni kommer, på med löpardojorna och möt upp vid simhallen kl 08,50 och ta en tur i det förhoppningsvis fina höstvädret.

Vi ses snart. Tjingeling!

Tankte lamna en liten rapport till er darhemma fran oss i varmen. Vi cyklar och har det bra, forutom att jag nu efter fyra dagar verkar ha cyklat fardigt. Forkyld igen, men jag klagar inte, samre dagar har man haft. Vi kliver upp 07.30 och gar der o kakar frukost. ca 09.30 drar vi ivag pa cyklarna. Fikar pa nagot torg i nagon fin liten by. Cyklar vidare och ar hemma ca 16.00 Blir serverade mat kl 18.15 varefter man tar en promenad i varmen och gor sedan kvall. Ja som ni hor sa kan man val knappast ha det battre. Lagger in nagra bilder ockso. Hoppas ni kan lasa fast det fattas en hel del prickar.

Fyller pa vattenflakorna infor turen.

Fina led skall det vara, Lena i rott cyklar har bredvid Anna-Lena Grusell, bordig fran Sater.

Jag och Lena har gatt i kloster pa berget Randa.

Har ar vi pa marknad pa torget i Porreres dar vi nyss tagit en kopp kaffe.

I Sa Rapita intar vi en Spansk omelett med havet framfor oss. Nu har vi fyra mil hem. Dagens tur blev 90 km. Det var alltsa pa tisdagen. Idag onsdag ar jag som sagt inget pigg, strunt samma, samre dagar har man haft. Sa tyck inte synd om mig. Jag onskar ni vore med har.

Hoppas att ni far en fin traning ikvall. Hoppas nagon lagger en kommentar pa bloggen om kvallens pass sa jag far hora hur det gick for er. Vi ses, ha det bra sa lange, det har vi.

Tjingeling fran den onodigt varma varmen, 25 - 30 grader har det vare varje dag.

På onsdag kan jag tyvärr inte vara med men senast vi träffades föreslog jag att de som kan kommer och kör ett pass på 2*3km. Samlas i vanlig ordning vid simhallen kl 17,50.

Lägg en kommentar att ni kommer, och glöm inte reflexväst.

Tjingeling, kom och spring!

Hej alla ! 

Här kommer en hälsning från Linköping och Maria 

Jag har det bra och allt snurrar på i en rasande fart. 

Studierna är intressanta och träningskompisar har jag hittat många. 

Jag har också hittat ett sätt att sprida lite löpglädje genom att engagera mig i en grupp läkarstudenter i min klass som ska köra Göteborgsvarvet nästa år !

Så en gång i veckan kör vi intervaller och i dag var vi ute på långpass . KL 9 så klart ! 

Efteråt fick deltagarna köra lite armhävningar och annat ganska jobbigt , men kul ! 

Hoppas ni har sol i sinne och sol ute ett tag till för den delen och att vi ses i slutet på Oktober då jag kommer hemåt för att springa långt med er ! 

armhävningar i solen 

tjing 

/ Maria 

På lördag är jag förhindrad att vara med men är någon sugen på att springa så lägg en kommentar att ni vill det och samlas som vanligt kl 08,50 vid simhallen.

Kan också upplysa om att man på söndag kan vara med på en tävling av det lite annorlunda slaget. Kolla in länken och lägg gärna en kommentar  om ni skall dit.

http://www.sagmyrask.com/hackmorabergslopp/Hackmora%20bergslopp2012inbjudan.pdf

Vi höres. Tjingeling.

När det var dags för oktober månads första intervallpass var vi, trots att tre fick föhinder i sista stund, hela åtta träningssugna som samlades.

På knä ser vi, Maria, Anna och Jessica. Bakom står Sandra, Ingemar, Ann och Mattias.

Vi började med att uppmärksamma Jessica, Ingemar och Ann för deras finfina prestationer på Lidingöloppet i helgen. När vi sedan gått igenom kvällens program drog vi iväg på 15 minuters uppvärmning. Bäst att vara riktigt uppvärmd, för ikväll skulle det bli "åka" av. På programmet stod nämligen 3 st  4*400m. Det blir alltså totalt 4,8 km i riktigt hög fart. Ett bra pass för att komma ifrån den där bekvämlighetsfarten som det är så lätt att hamna i när man tränar på egen hand. När det var gjort blev det nerjogg och vi var tillbaks vid simhallen efter bra precis en timme. Jag kan lova att alla tog i så det stod härliga till.

Det var allt för denna gång.

Tjingeling!