Jajamen, ikväll var det snabba intervaller som stod på programmet. Vi var fem löpsugna som träffades idag, men när uppvärmningen var gjord så anslöt även Per.

  Mattias, Rebecka, Ann och Terese var på plats när det var dags för genomgång av kvällens övningar och fotografering.

 Efter sedvanlig uppvärmning, som idag gick runt 800-metersslingan borta vid golfen körde vi lite teknikövningar nedanför simhallen. Var o en fick föreslå en övning. När det var gjort började vi med kvällens huvudprogram. Det var intervaller på platten i fyra omgångar varefter vi körde fem gånger med intervaller i den lilla backen upp mot vandrarhemmet. Sedan körde vi ett varv runt området som nedvarvning och vi var nöjda för dagen när vi efter 45 minuter var tillbaka vid simhallen.

Nu ses vi för en långtur på lördag. Ha det bra tills dess. Tjingeling.

Spin of Hope 2012 kommer att genomföras lördagen 31 mars lite varstans i Sverige, bland annat på Friskis och Svettis i Borlänge. Samtliga lag startar kl. 07.00 och slutar kl. 19.00 12 timmar alltså.

Tanken är att ett lag ska hålla igång en spinningcykel under 12 timmar. Målet är att samla in pengar, minst en miljon till Barncancerfonden. 

Ska vi bilda ett lag?

Det kostar 1500 per lag och vi splittar i så fall summan på oss deltagare. 

Om vi inte får i hop ett lag så går det bra att gå på Drop in i mån av plats.

Kostnad per timme ; 125 kr 

Maila mig senast 4 /2 om du vill bilda ett lag 

mgtriathlet@gmail.com

Se mer på 

http://www.barncancerfonden.se/Spin-of-hope/Om/Upplagg1/

och glöm inte att kolla nedan för Onsdags intervallerna ! 

TJINGELING ! 

Tjingeling ! 

Nu på Onsdag är det återigen dags för intervallträning   ! 

Kl 17 50 samlas vi och kl 18 springer vi i väg för lite BACKE och FART träning 

Skriv en kommentar om du tänker komma ! 

Vi ses på Skönvikshallen ! 

TJINGELING 

Veckorna går fort och idag var det åter dags för vår lördagsrunda. Perfekta förhållanden med fyra minusgrader och behagligt underlag. Skoj var också att se Märit igen efter att hennes segdragna förkylningar äntligen givit med sig.

  Innan start ser vi här Emil o Johan som gått ner på knä framför tjejerna som idag var Frida, Märit och Ann.

 Efter att turförslagen var dragna och lite funderande så enades vi om att springa tio km med möjlighet att förlänga för den som ville när vi var tillbaka vid simhallen. Vi sprang förbi sågen och mötte då simmacyklaspringkompisen Malin som var ute och gick med barnvagn. Vi fortsatte dock bort till badet och upp över Åsen. Sedan bort förbi järnhandeln och Kungsvägen ner till kvarnen, sen rundade vi gamla Dalsbyn där vi mötte en till simmacyklaspring-kompis, denna gång var det Maria H som var ute med sina barn, vi fick några hejarop och frågan om vi höll sexminutersfart. Det var precis vad vi gjorde för jag hade alldeles före läst av den sista kilometern vilken gick på 5.59 Sen var det bara upp genom Ovangårdarna och bort till Siggebo innan vi landade vid simhallen på 1.01.30 och tio km var avklarade. Vi var fyra som var nöjda med det, Frida och Ann tog dock ett varv runt sjukhusområdet och fick tre km till om dom nu gav sig med ett varv vill säga.

  Här är gänget efter nio km, fortfarande ser vi väl riktigt pigga ut.

Hursomhelst så var det en riktigt trevlig runda, som det alltid är i detta trevliga gäng. Nu ser vi fram mot onsdagens pass, vad det står på programmet då står att läsa på bloggen så småningom.

Ha det bra till dess och välkomna då. Tjingeling!

Trots att det slog om och blev riktigt kallt, ca tio minusgrader, så blev vi ändå hela elva löpare som samlades för att köra en test på 3 km. En tre kilometers slinga som Kalle kontrollmätt och som det är tänkt att vi ska springa fler gånger.

  Längst fram på huk ser vi Rebecka. Stående från vänster har vi Ann, Maria H, Kalle, Johan, Frida, Maria G, Mattias, Terese som är lite skymd bakom Emelie, och längst till höger ser vi Malin.

Lena som idag nöjde sig med att simma ställde upp och agerade fotograf, ett enkelt uppdrag med så fotovana löpare. Tack för det Lena ! När detta var gjort joggade vi bort till startpunkten som alltså var tre km bort. För att vi skulle vara riktigt varma körde vi även lite extra uppvärmningsövningar på vägen dit. Accelerationer och löpskolning. När vi väl var framme vid startpunkten stack vi iväg en o en med ca en halv minuts mellanrum. Det var ju ingen tävling utan var och en fick ta sin egen tid för att ha lite koll till nästa gång det är dags för ett nytt testlopp. Ett bra sätt att se om träningen ger resultat. När alla var tilbaka så valde några att ge sig för kvällen och några körde några övningar till.

Hursomhelst så var det skoj att det var så många som slöt upp denna kväll.

Datum för kommande testlopp är : 22/2, 28/3, 25/4.

Nu ses vi förhoppningsvis på lördag för nästa gemensamma pass.

Välkomna då. Tjingeling. 

VÄLKOMNA PÅ INTERVALLTRÄNING PÅ ONSDAG ! 

Nu på Onsdag kan du välja att köra ett självtest på 3 kilometer som en del av träningen. 

Det är tänkt att vi ska lägga in detta var fjärde femte vecka nu under våren som en möjlighet för er att kolla hur ni ligger till vad gäller ; tid , puls och upplevd ansträngning. 

Det är alltså ingen tävling utan ett testlopp för din egen skull. Du tar själv din egen tid och puls.

( så ta med pulsklocka i fall du har )  

Om man av någon anledning inte känner för att testspringa det snabbaste man kan på tre kilometer på Onsdag så finns alternativet att köra ett stegringspass där vi succesiv ökar tempot i femminutersintervaller. 

Mer om det på Onsdag. 

Vi samlas 17.50 och drar iväg kl 18.00 . 

Skriv en kommentar om du kommer, skriv också om du vill låna en pulsklocka så kan du få låna av Maria 

( dock begränsat antal så först till kvarn gäller i så fall..) 

Så inför Onsdag ; Keep this in mind ; 

TJINGELING !