Ja ha ja, då har vi varit ute på en tur igen då. Det blev en tur runt Ljustern.

  De som slöt upp idag med löparskorna på var, på knä, Maria, Jessica, Lisa och Frida. Stående ser vi Johan, Frida, Ann, Johan, Ingemar, Lisa och Mattias.   

Det hela började med att var och en fick dra en lott där en tid och en fart stod skrivet. Varje person hade alltså en intervall och när vi sedan sprang runt Ljustern så gick vi också laget runt och var och en fick säga sin intervall. Givetvis sprang vi den också allihop. Mellan intervallerna joggade vi cirka 2 minuter.

Låter kanske lite klurigt för er som inte var med. Men det var det inte. Enbart skoj. Lite löpskolning och rörlighetsövningar hann vi också med.

  Under uppvärmningen kördes lite fartökningar så alla får upp pulsen till lämplig nivå.

  Lite rörlighetsövnngar ser vi här prov på.

  Sådär nu har vi passerat Dalkarsnäs och kör intervaller i olika längd och hastighet.

  Här provar jag att lägga in lite rörliga bilder för första gången. Löparna passerar här Jönshytteån och Frida blir så glad så hon nästan flyger fram.
     

Bra jobbat !

NU LADDAR VI FÖR HELGENS BRAVADER !!

Lycka till på helgens äventyr ! 

För många består helgens äventyr av att delta på någon av sträckorna på Sätermaran som genomgörs på lördag med start kl 11.00 10.5 km 21 km och 42 km finns att välja på. Har ni inte anmält er så går det bra att göra på plats. För upplysningar om detta kontakta Säters IF, Mikael Larsson 0225-52740 el. 0225-26346 eller 

Annica Hjorth 0225-50998 el. 070-4092926.

Vår egen lördagslöpning är alltså inställd. Alla uppmanas att vara med på Sätermaran, som deltagare, eller påhejare.

Tjingeling Tjingeling!

På Onsdag kör vi ett fartlekbetonat pass, vilket passar bra inför Sätermaran som ju går i helgen och som en del av oss ska springa.

Det blir kul , jag lovar !

Så komsi komsi !

-och skriv här om du kommer !

Ja, idag blev det ett litet bakslag vad det gäller vädret. Eftr att ha varit på Mallorca och cyklat så ville man ju att våren skulle vara riktigt på gång och så vaknar man upp till ett sådant väder.

  Fyra tappra slöt upp trots vädret som inte var det bästa. Här ser vi Johan, Malin, Lisa och Lisa. Bara glada miner trots allt. Själv är jag förkyld för, ja, jag vet inte vilken gång i ordningen denna vinter.  

  Slaskigt om fötterna blev det och idag nöjde sig Malin och Johan med att springa tolv km. Det blev en runda runt Lerviken, sen fick det räcka. Lisorna tog även rundan runt soptippen och fick ihop hela 18 km.

Hoppas vi ses på onsdag för ett sista gemensamt pass inför Sätermaran som går på lördag.

Tjingeling tjingeling. Kom och spring. 

Nu på lördag är det som vanligt dags för ett lugnt långpass!

I vanlig ordning så samlas vi kl 08.50 vid simhallen för en härlig löptur. Det kommer som vanligt att finnas olika alternativ. Vi ordnar sträckor på allt från fem till kring 20 km. Så kom och spring i goda vänners lag. Lugnt och behagligt och gärna ett bastubad och en simtur som avslutning. 

Lägg gärna en kommentar om du kommer. För det gör du väl. Det är ju extra skoj nu när vi börjar bli ett riktigt gäng. Så på med löparskorna och kom.

Välkomna, tjingeling tjingeling!!

Denna onsdag var den första på mycket länge ( om det någonsin hänt? ) som varken jag eller Kalle kunde dyka upp...

Kalle var dunderförkyld och jag var kallad till årsmöte i Säter triathlon. 

Krya på dig Kalle ! 

Jag hoppas att det fungerade bra att gemensamt styra upp passet ändå och att ni hade ett fint pass och att vi ses på nästa träningspass ! 

Det blir för övrigt INTE något testlopp nästa Onsdag pga diverse lopp som ligger helgen efter. 

Tjingeling ! 

Onsdag igen då  

Det firar vi denna kommande Onsdag med att springa 4x8 minuter (cirka) och vila 1 ..

Så , kom och fira med oss ! 

Välkommen 

skriv gärna här om du kommer ! 

Tjingeling 

Har kommer nagra vykort fran den delen av vart gang som ar pa Mallis och tranar.

Som ni ser njuter vi i fulla drag och har inte mycket tid over att blogga...

Tjingeling !  

Nu på lördag är det som vanligt dags för ett lugnt långpass!

I vanlig ordning så samlas vi kl 08.50 vid simhallen för en härlig löptur. Det kommer som vanligt att finnas olika alternativ. Vi ordnar sträckor på allt från fem till kring 20 km. Så kom och spring i goda vänners lag. Lugnt och behagligt och gärna ett bastubad och en simtur som avslutning. 

Lägg gärna en kommentar om du kommer. För det gör du väl. Det är ju extra skoj nu när vi börjar bli ett riktigt gäng. Så på med löparskorna och kom.

Välkomna, tjingeling tjingeling!!