Nu på lördag har vi, Kalle o Maria andra aktiviteter för oss. Det är dock ingen anledning stt låta bli att springa i glada vänners lag för den som har tid och lust. Så i vanlig ordning är det samling vid simhallen kl 08.50 för en gemensam löptur. Så kriv nu att ni kommer om ni har för avsikt att göra det så blir det riktigt bra trots att inte vi är med.

Kör lugnt, tjingeling!!

Det är inte ofta vi är lika många killar som tjejer men så blev det ikväll. Det var Nina o jag som kände att vi behövde bättra på kondisen lite inför helgens övningar. Kvällens program bestod i att köra tre intervaller om vardera tusen meter med tre minuters joggvila mellan, ta det lite lugnt på första för att kunna öka lite på andra och sedan köra ännu hårdare på sista. Min tanke är att man då tar tiden man har i snitt på dessa tre och multiplicerar med tio så får man en tänkt tid som man bör kunna klara i höst på tio km. Vem vet, det kanske lyckas. Vi kommer sedan med jämna eller ojämna mellanrum köra tusenmetersintervaller. Så småningom fler, och så småningom med kortare joggvilapauser. Efter en del snack och två delar uppvärmning så var Nina beredd att sätta igång. Men först en gruppbild.

  Man måste ju vara minst två för en gruppbild så då fick väl även jag se till att vara framför linsen. Hoppas jag inte behöver vara det fler gånger.

  Nina ser ut att ha det fint i solnedgången.

  Nu minsann är Nina ute på sista intervallen och det börjar kännas i kroppen. Det är dock inget fel på kämpatakterna.

Trots att vi bara blev två så hade vi en riktigt trevlig kväll.

Tack för ikväll Nina!

Tjingeling!!   

På tisdag kör vi lite intervaller igen, vi körde ju i tisdags och det verka ju passa bra för en hel del. Nu är det ju dessutom helg på onsdag så då föredrar jag att bjuda in till träning på en tisdag igen.

Så vi samlas i vanlig ordning kl 17.50 på tisdag vid simhallen för ett härligt pass igen.

Skriv en kommentar om du kommer.

Välkomna, Tjingeling!

på Måndag kör vi lite triathlonträning! 

Jag(Maria) samlar mig vid hundbadet kvart i sex , känner på väder vind och vatten, och kör sedan ett simmacyklaspringpass

efter lust förmåga och vind och vattentemperatur(just nu ca 15 ..) .

Välkommen den som vill ! 

(ev frågor går bra att ställa här ) 

GLÖM INTE KIKA NEDAN FÖR LÅNGPASSET ! 

Nu på lördag har vi, Kalle o Maria andra aktiviteter för oss. Det är dock ingen anledning stt låta bli att springa i glada vänners lag för den som har tid och lust. Så i vanlig ordning är det samling vid simhallen kl 08.50 för en gemensam löptur. Så kriv nu att ni kommer om ni har för avsikt att göra det så blir det riktigt bra trots att inte vi är med.

Kör lugnt, tjingeling!!

Ja ikväll var det premiär för Dalacupen i Triathlon på Lugnet i Falun. Tanken var ju att jag skulle vara med och simma och cykla. Inte springa eftersom hälsenan spökar. Men men, det blir inte alltid som man tänkt sig. Halsont och lite snorig ville jag vara lite förståndig och avstå. Det är inte ofta jag är förståndig men idag tror jag att jag var det. Nåväl, jag for till Falun ändå för att se på. Här kommer några bilder från kvällens äventyr på två av våra kändisar.

  Ja det här var ju en häftig cykel så jag kunde inte låta bli att ta en bild. Som jag skrivit i tidigare inlägg så behövs inga värstingprylar, man tager vad man haver.

  Här ser vi en bild från tävlingsledningens information till deltagarna en stund före start. Som synes kör några med våtdräkt och en del kör utan.

  Sådär nu har starten gått. Simningen är 300 m och som synes genomförs den i Lugnets utomhusbassäng i 26-gradigt vatten. Det var den varmaste platsen denna kyliga kväll.    

  Johan som simmar utan våtdräkt laddar här för en vändning.

  Emelie som sprungit med oss några gånger är nu klar med simningen liksom Johan så dom får gå ut på cyklingens 11 km exakt samtidigt.

  Här varvar Johan, halva cykelturen är nu avklarad.

  Emelie har cyklat färdigt och ger sig nu ut på tre km löpning.

Sådär, det var lite om kvällens Triathlon. Nu dröjer det några veckor till Dalacupen fortsätter. Det bli i Kvarnsvedens regi, troligen den 20 juni. Återkommer när jag vet mer exakt om detta. Är ni det minsta sugna att vara med, var med isåfall, det är riktigt skoj.

Vi höres och synes, Tjingeling!    

Vi brukar ju köra intervaller på onsdagar men eftersom Dalacupen i Triathlon börjar imorgon i Falun så valde vi att denna vecka köra intervaller på en tisdag. Tänka sig, det gick precis lika bra, det var väl bra. Förra veckan körde vi långa intervaller i backarna på Åsen så idag passade det bra med lite kortare intervaller på stigarna ovanför sjukhusets fotbollsplan. Sommaren tvekar så idag fick vi träna i lite kyligare väder igen. Ja kallt var det ju inte men nog längtar vi väl alla efter lite mer värme.

  Johan ser vi här omgiven av sex tjejer, på bänken har han Frida och Jessica. Bakom ser vi Johanna, Anna Maria, Marie och Malin. Men här kan vi inte sitta, nej nu lär vi iväg om det skall bli något.

  Vi värmde upp i vanlig ordning med lugn löpning samt några riktiga pulshöjare innan allvaret satte igång.

  90 sekunders intervaller körde vi med 30 sekunders vila. Men här vilar vi inte utan Marie kommer i full fart.

  Här kommer Anna Maria jagad av ett helt koppel med ivriga löpare.

  Full fart för Johan.

  Anna Maria, Johanna och Marie ger järnet.

  Sådär, nu är intervallerna avklarade och vi varvar ner med Ljustern i bakgrunden.

  Som sista punkt på dagordningen blev det lite styrkeövningar under Fridas ledning, benen fick ju sitt i skogen och nu får sig även magen en omgång.

Återigen en fin kväll i goda vänners lag. Nästa pass blir på lördag, om detta kommer det ett inlägg så småningom.

Tjingeling så länge! 

Vi blev inte mindre än sex cyklister som i sommarvärmen tog en kanonfin tur. Fem var vi som for från Säter kl 09.00 och vi styrde kosan mot Torsång. Där mötte vi Johan som farit från Falun och så blev vi sex som fortsatte förbi Ornäs och Aspeboda. När vi passerat Falun och rundat Runn så var vi vid Torsång igen och då passade vi på att ta en fika. Efter den härliga fikapausen bar det av hemåt Säter igen. Vi hade 96 km på våra mätare men jag är väl lite fjollig så jag fick med mig Johan uppför Bergbacken o vända så det blev 100 km när vi var hemma.

  Två fina led låg vi på ganska ofta. Det går lätt när man ligger på rulle.

  När kameran kom fram blev det tre led. Alla vill vara med på bild.

  Efter 75 km var vi vid Torsång och då satt det fint med en fika. Här ser vi Patrik, Johan, Bo och Peter.

  Förutom Patrik, Johan och Bo så är även jag och en annan Peter med på denna bild.

  Sådär, nu är Johan och jag hemma igen nöjda och belåtna med dagens tur.

Ni som vill springa intervaller, glöm inte att det är tisdag som gäller denna vecka.

Tjingeling!!!