Nu på lördag är det som vanligt dags för ett lugnt långpass!

I vanlig ordning så samlas vi kl 08.50 vid simhallen för en härlig löptur i vintervädret. Det kommer som vanligt att finnas olika alternativ. Så kom och spring i goda vänners lag. Lugnt och behagligt och gärna ett bastubad och en simtur som avslutning. 

Lägg gärna en kommentar om du kommer.

Välkomna, tjingeling tjingeling!!

Tjingeling

Ni som vill gå på Jonas Coltings föreläsning i Borlänge på Måndag nästa vecka kan maila mig på mgtriathlet@gmail.com

Vi har en grupprabatt på 100 kr per person !

se mer om föreläsningen på

http://colting.se/pdf/forelasning_nakna_halsan.pdf

TJINGELING   

tjingeling !

Vi skjuter på det planerade testloppet en vecka och ägnar kommande Onsdag åt korta intervaller med inspiration från Japan.

Mer om upplägget innan vi drar i väg på Onsdag .

Skriv en kommentar om du kommer.

Varför skriva en kommentar om man ska komma ??

Jo , det hjälper till vid upplägget av intervallerna när jag vet hur många som kommer och vilka som kommer.

Vi springer mellan 18 och 19.15 och om du måste gå tidigare så skriv detta i din kommentar.

TJINGELING

Maria

Ja ha då är det snart Onsdag igen då och vi fortsätter med våra intervallklassiker 

Nu på Onsdag ska vi köra " den Norska modellen" 4x4. 

Teorin kring denna tar vi på Onsdag kl 17 50 som vanligt . 

Jag hittade en kurva på en "perfekt " 4x4 intervall , där både puls och hastighet är inlagda. 

Självklart så har inte ni exakt samma pulser och hastigheter som personen som åstadkommit denna kurva , men det kan ändå ge en hint om ungefär hur intensiteten oh känslan skall vara under intervallernas gång 

Skriv en kommentar om du kommer ! 

Tjingeling ! 

Den välkände triathleten och "hälsodebattören" Jonas Colting passerar Borlänge den 27/2 med sin föreläsningsturné

"Den nakna hälsan"

för mer info , se ;

http://colting.se/pdf/forelasning_nakna_halsan.pdf

Tjingeling

för info om träningsutbut se friskis och svettis hemsida .

tjingeling

Tjingeling

Ni vet väl att vi har en nybliven massör i vårt gäng ?
Frida har nu startat eget och ni är välkomna att boka tid för en välgörande massage på telefon

073-402 07 74

Lev väl

  Tjingeling 

Har ser ni dagens gäng , Maria , Malin och Mattias , som i dag slöt upp för en långrunda. 

Maria påSkönvikshallen var snäll och agerade fotograf. TACK Maria ! 

( Kalle är ju i Göteborg på Melodifestivalen då sonen Olle Sätterström i kväll är med, i bandet Top Cats HEJA HEJA )

Vi beslöt , efter en kort överläggning att springa "över skogen " till Solvarbo och ner över ån till Mårtensgård och hem. Sagt och gjort ; 18 kilometer blev det och stigarna och vägarna såväl på skogen som senare över åkrarna var fina och fullt springbara. 

En fin tur ! 

Tack för i dag och vi ses på Onsdag , den som vill ! 

Tjingeling !