Tjingeling

På Onsdag är upplägget enkelt;

Återigen backträning och ni som varit med känner igen passet :

Uppvärmning runt åttahundringen med fyra accelerationer mot slutet.

Sedan 6 vändor uppför backen med maximal insats.

Ni joggar ett varv runt åttahundringen som paus för att sedan köra 6 vändor till.

KÖR HÅRT !

skriv här om du kommer

Tjingeling

Nu på lördag är det som vanligt dags för ett lugnt långpass!

I vanlig ordning så samlas vi kl 08.50 vid simhallen för en härlig löptur. Det kommer som vanligt att finnas olika alternativ. Vi ordnar sträckor på allt från fem till kring 20 km. Så kom och spring i goda vänners lag. Lugnt och behagligt. 

Nu på lördag är det påskafton och simhallen är stängd så den som vill simma får göra det i sjön. 

Lägg gärna en kommentar om du kommer. För det gör du väl. Det är ju extra skoj nu när vi börjar bli ett riktigt gäng. Så på med löparskorna och kom.

Välkomna, tjingeling tjingeling!!

Det var ganska kyligt när det var dags för testlopp. Våren har tagit lite paus känns det som. Trots det så var det en stor skara som slöt upp denna kväll vilket var jätteskoj.

  Nu skall vi se om vi kan reda ut så det blir rätt namn här. Annars duktiga journalister brukar alltid lyckas få fel namn om det är fler än två personer på en bild. Så det är ju tur att man inte är journalist när vi fick såhär många till kvällens pass. På knä ser vi Marcus, Sandra, Johan och Johan. Stående ser vi Maria, Christoffer, Erik, Joakim, Märit, Ann, Anna Maria, Frida, Frida och Johan.

Extra skoj var det också att få hälsa tre nya deltagare välkomna. Det var Christoffer, Erik och vår tredje Johan som på bilden står längst till höger. Hoppas ni kommer att trivas i detta gäng så att vi får se er fler gånger. Vi har ju kört ett par gånger med testlopp på tre km. Idag körde vi på både tre och sex km. Bara att välja. Dom flesta valde dock tre km. När en stunds uppvärmning var genomförd skickades löparna iväg med 30 sekunders mellanrum.

  Eftersom några saknade klocka blev det att jag hjälpte till med tidtagning vilket gjorde att det blev svårt att hinna fotografera. Jag hann dock ta en löparbild vilket blev på en av våra Johan. Som synes kämpade han väl vilket även alla andra gjorde. Härligt härligt och verkligen bra kört av alla. Hoppas som sagt vi ses fler gånger.

Nu har vi varit 13-14st några gånger trots att många ändå inte varit med. Nu är det bara en tidsfråga innan vi är 20 på ett träningspass. Det vore väl häftigt om vi blev så många. Skoj är också att det börjar fyllas på med lite killar.

Tack för idag, tjingeling tjingeling. 

Ja nu står löpartävlingarna som spön i backen och inte mindre än tre av våra löparkompisar från SimmaCyklaSpring-gänget var ute och testade formen i helgen. Ingemar Oskarsson och Ann Drougge var i Örebro och sprang Startmilen på 46.09 respektive 52.57 Christer Ljungqvist deltog på ett sex-timmarslopp i Borlänge och kom på den tiden 61 km sånär som på några meter. Kanonfina prestationer av er alla tre.           Grattis Grattis Grattis.

Missa inte inläggen härunder om kommande aktiviteter.

Tjingeling.

NU ÄR DET DAGS ATT ANMÄLA OSS TILL VASASTAFETTEN 2012. 

(=inget aprilskämt)

Så här gör du om du vill vara med på denna kanonkula grej:

Maila mig personnummer (inkl fyra sista) , mobilnummer och vilken sträcka du föredrar att springa 

( först till kvarn ): mgtriathlet@gmail.com

När jag sedan gjort anmälan så skickar jag dig betalningsuppgifter, summan kommer ligga på 250.

Skriv också om du är intresserad av att bo över i Sälen alt Mora natten innan. 

Om vi blir tillräckligt många som vill så kan vi fixa något gemensamt. 

Observera att det är först till kvarn nu och vi satsar först och främst på att fylla ett lag.

Kanske kan vi bli två lag...

TJINGELING 

och glöm ej läsa inlägget nedan 

Nu på Onsdag kan ni välja och vraka mellan att springa 1x3 , 2x3 eller 1x6 kilometer som testlopp eller snabbdistans. 

Tanken är att ni om ni vill köra testlopp, springer någon av ovanstående sträckor det snabbaste ni kan.

Ta då med er egen klocka för egen tidtagning.

För er som varit med och sprungit 3 km tidigare kan det kanske vara kul att jämföra. 

Det kan ju också vara en värdemätare för hur ni ligger till med löpformen. 

Vill man springa ett snabbdistanspass utan att maxa och ta tid så går det också bra. 

Då springer ni distansen på tävlingsfart på milen ungefär.

VÄLKOMNA ! 

SKRIV HÄR OM DU KOMMER ! 

Bifogar också några länkar för inspiration till målsättningar inför sommaren, trevliga lopp,träningstävlingar och tillställningar att se fram emot ;

Löpning dalarna:

http://www1.idrottonline.se/BorlangeLK-Friidrott/Tavlingsinfo/Dalaloppunder2012/
löpning sverige
http://www.jogg.se/Kalender/Tavlingar.aspx
cykling
http://www.cykelklubben.se/cykelklubben/cykla/kalender/
triathlon
http://www.svensktriathlon.org/

och så ett av mina ( Marias ) stora mål i sommar; 

http://www.swissalpine.ch/cms/news.phtml

skulle vara kul om någon av er är tokig nog att haka på ! 

och ; Om ni nu har läst ända ner hit så får ni gärna fortsätta : 

Nu på Lördag , Onsdag den 11/4 samt Lördag den 14/4 är både jag och Kalle och latar oss i Spanien ....

Så ta er en funderare om ni skulle kunna tänka er att agera "samordnare" på något/några av dessa pass. 

Vi lägger som vanligt ut passen ( och förbereder upplägget) här på bloggen för att folk ska kunna kommentera om de kommer eller ej. 

Så det enda ni behöver göra är att komma och springa. Om ni sedan vill skriva en snutt på bloggen om passet så är ju det extra kul ! 

Skriv en kommentar här, eller säg till någon av oss om ni kan tänka er att ta ansvar för en träning.

TJINGELING !!! 

Idag när vi hade samling var vi åtta löpsugna. Jag var enda killen. Jag har definitivt inget emot att springa med sju tjejer, det är jättetrevligt. Men man funderar ju ändå vad alla killar gör. 

  "Tjejligan" Frida, Malin och Lisa. Anna, Sandra, Jessica och Lisa.

Jag hade trott att det skulle bli lite ruskväder idag men det var ju det bästa väder man kan tänka sig. Ja, det var ju lite blåsigt, men vadå. Härligt härligt.

  Vi drog raka vägen upp i skogen och började med lite fin stiglöpning. Sist i fältet ser vi Anna som varit borta från oss ett tag men nu hittat tillbaka. Skoj Anna och hoppas det gick bra.

  Nu är vi snart ute på Smedjebacksvägen för att sedan ta in vägen runt Ljustern. Ni ser vad härligt det var på vår runda idag.

Själv vek jag av och sprang över "golfen" till simhallen och fick då sju km. Tjejerna fortsatte runt Ljustern och fick 13 km. Några förlängde även runt Lerviken och då blev det nästan 19 km.

  Såhär brukar inte Ljustern se ut i mars. Nästan hela sjön är isfri. Jag har inte koll på datum men det här måste väl ändå vara rekordtidigt.

Nu laddar vi för ett testlopp på onsdag, välkomna då.

Tjingeling tjingeling.  

Nu när våren är här är det hög tid att fundera på om man vill vara med på några riktiga utmaningar. Redan den 28 april går Sätermaran av stapeln. Där finns möjlighet att delta på tre olika distanser. Kvartsmara, Halvmara eller Helmara. DVS. ca 10,5 21 eller 42 km. Förra året var fyra av oss SimmaCyklaSpring-löpare med på Halvmaran. Hoppas det blir fler i år. Här är länken till mer information. http://www8.idrottonline.se/SatersIFFIK/ 

      Här är gänget som sprang Säters Halvmara 2011. Malin, Sandra, Lisa och Frida.

Gör slag i saken, anmäl er nu.

Tjingeling, SimmaCyklaSpring, Våren är här!