Trots regn och rusk kom hela tio löpare till kvällens övningar i "Olgas" anda. Det är alltså intervaller som fått namnet efter den sovjetfödda löperskan Olga Bondarenko som bland annat tog OS-guld på 10.000 m 1988. Med några till sådana pass står det inte på förrän vi också sätter nya rekord. Efter lite information om dagens övningar bar det iväg på uppvärmning. Ja alla var så ivriga iväg idag så vi glömde bort att ta den traditionsenliga bilden före start. Men det löste vi enkelt genom att ta en bild efter uppvärmningen istället. Bara det var gjort sattes det av i en hiskelig fart. 45 minuter senare var vi klara med intervallerna och klockan hade blivit sju. Vi körde dock lite nedvarvning och stretching innan vi gav oss för kvällen. Här kommer lite bilder från kvällens övningar, håll till godo!

  På knä, Jessica, Lisa, Johan och Mattias. Bakom står, Ann, Anna Maria, Ingemar, Lisa, Frida och Johan.

  Här ser vi Frida i full fart tätt följd av Anna Maria, Ann och Ingemar.

  Mattias var också med och han sa att han skulle ta det lite lugnt eftersom han skall till Göteborg och springa i helgen. Om han lyckades ta det lugnt vet jag inte. Nog såg det ut som han körde hårt tycker jag.

  Lisa och Jessica, det verkar som det inte går att skilja dom åt vare sig det är halvmara eller intervaller.

  Här ser vi vår andra Lisa för kvällen.

  Johan kör riktigt hårt.

  Här kommer en Johan till.

Sådär blev det denna kväll. Hade ju tänkt förlägga kvällens träning runt fotbollsplan ovanför sjukhuset men jag var dit och kollade strax före vår samling och det var sån där "Gå Lunka Löp-träning"  ja ni vet sådana där som sparkar en boll mellan sig. Det gjorde att vi körde på cykel och gångvägen efter sjön istället. Lite väl hårt men så fick det bli denna gång.    

Nu ses vi på lördag för dom som vill och kan. Tack för ikväll och verkligen bra kört av er alla. 

Tjingeling så länge!

Ja så är det. Några av er har varit med på så kallade "olgor" förut och ni vet vad det handlar om. För övriga blir det en överaskning. Vi samlas som vanligt vid Säters simhall kl 17.50

För den som eventuellt vill betala 80 kr för att testa sig mot andra löpare så lägger jag in länken till ett lopp i Borlänge som går samma kväll. Kolla in om ni är intresserad.

http://www1.idrottonline.se/ImageVaultFiles/id_430025/cf_87178/Inbjudan_till_-lven_runt_2012_ver2.PDF

Lägg en kommentar att du kommer, om du kommer.

Vill ni så ses vi på onsdag. Tjingeling!

Ja frågan är om inte det här är löpning när den är som bäst. Även om jag inte sprang själv utan var med på min MTB så känns det att det här är riktigt bra. Att i lugnt och behagligt tempo vara ute och springa en lördagförmiddag med ett så stort gäng likasinnade. Även om det var så dåligt väder på morgonen så vissa kanske tvekade för en löptur, det ösregnade ju tidvis. Men under tiden vi sprang var det uppehåll, om än riktigt gråväder. Men i glada vänners lag så är det helt ok.

Vi blev hela 13 st som samlades för avfärd varav två nya bekantskaper för min del. Det var Johanna och Ulf som denna gång hälsades extra välkomna. Johanna har visserligen varit med en gång förut men det var när jag var på "mallis" och cyklade. Hoppas ni gillade det ni var med om så vi får se er fler gånger.

  På knä ser vi Malin, Lisa, Lisa, Frida och Jessica. Stående har vi Camilla, Jon, Anna, Ulf, Rebecka, Johan och Johanna.

  Vi drog direkt ut i skogen på stigarna ovanför sjukhusområdet.

  Här passerar vi crossbanan, sedan blev det mest grusväg bland annat förbi Lomtorpet upp till Marken.

  Här nöter vi lite asfalt förbi Dammsjön med Rebecka och Johanna som farthållare.

  Efter att ha sprungit lite stig i Solvarbo så blev det asfalt på Solvarborakan innan vi åter är på bättre underlag på väg förbi Hases täppa. I täten ser vi nu Jessica och Frida. Efter detta blev det stiglöpning upp till kalkbrottet och sen var vi framme vid simhallen igen. Det hade då blivit 18 km på 1.54 Kanonbra jobbat alla som var med.

Tjingeling för denna gång!     

Nu på lördag är det som vanligt dags för ett lugnt långpass!

I vanlig ordning så samlas vi kl 08.50 vid simhallen för en härlig löptur. Så kom och spring i goda vänners lag. Lugnt och behagligt och gärna ett bastubad och en simtur som avslutning. 

Lägg gärna en kommentar om du kommer. För det gör du väl. Så på med löparskorna och kom.

Välkomna, tjingeling tjingeling!!

Efter tävlingshelgen som varit var vi tillbaks i vardagen igen med vad som nu blivit en vana, onsdagsintervaller. Kvällens träningspass som bestod av tolv intervaller om vardera 90 sek med 30 sek vila mellan varje intervall. Träningen genomfördes på stigarna ovanför fotbollsplan på sjukhusområdet. Men innan det var dags för dom var det såklart fotografering. När det var gjort, på en större grupp än vad vi någonsin varit bar det iväg på lite uppvärmning.

  På knä, Malin, Lisa, Rebecka, Frida och Terese. Stående, Ingemar, Ann, Jessica, Lisa, Johan, Frida, Johan, Anna Maria och Mattias.

  Under uppvärmningen passerade vi golfbanan, vilken kväll, både att spela golf i eller att springa i.

  Enligt väderprognosen skall det bli sämre väder igen så det är bäst att njuta av lite sommarbilder.

  Sådär, nu är hårdkörningen igång. Här kommer Rebecka i full fart tätt följd av Ann och Anna Maria.

  Här kommer Frida som jagas av Mattias, Lisa och två Johan.  

  Efter att vi tagit oss tilbaks till utgångspunkten körde vi lite styrkeövningar och stretching under en av våra Fridors ledning. Härligt härligt i sommarvärmen med Ljustern i bakgrunden. 

Ja, mer än så var det inte idag så nu ses vi på lördag för den som vill, orkar och kan.

Tjingeling så länge!

Efter helgens Sätermara är det åter dags för lite träning av det snabbare slaget. Det är då dags för lite kortare intervaller igen. Vi ses som vanligt kl 17.50 vid Säters simhall.

OBS! Denna träning kör vi till största del på stig.

Välkomna allihop och ta gärna med fler som är lite sugna. Detta pass kan alla vara med på, vi springer inte ifrån varandra, vi springer med varandra.

Lägg gärna en kommentar att du kommer. För det gör du väl? Tjingeling!!!

Ja det var inte dåligt. Förra året var det fyra och i år tio. Riktigt skoj att så många är med, dels på våra onsdags och lördagslöpningar, men också att så många blev med idag. Dessutom var ju tre med på Lidingö Ultra som ni kan läsa om i inlägget härunder. Ett uppsving är det ju i hela löparsverige och även i lilla Säter. Förra året var det ca 130 deltagare och idag hela 196. Tur med vädret var det också, jag vet inte om temperaturen kom upp till 15 grader men solen sken och värmde så jag tror de flesta tyckte det var bra. Förutom lite besvärande motvind på vissa ställen.

Men innan startskottet gick så var det dags för vår sedvanliga fotografering. Mattias var nog ute och värmde så han missade fotograferingen. Men de övriga ser ni här.

På knä, Jessica, Lisa och Malin. Stående Frida, Ann, Sandra, Anna Maria, Ingemar och Terese.

Ivrig iväg var Frida här med nr 281 samt Ann med nr 282.

Rejält gäng, hela 196 löpare. Inte dåligt att vi blev så många idag på vår lördagslöpning.

Aj aj, vad har jag gett mig in på ser Ingemar ut att fundera, vi ser även Frida strax bredvid. Här har dom passerat första vätskekontrollen som är efter fem km.

Törstiga var även Sandra, Jessica och Lisa.

Sådär nu bär det av hemåt igen. Mattias, nr 278, har passerat vändpunkten i Solvarbo och har ca 8 km kvar.    

Strax efter kommer Frida som också är på hemväg genom Säters norra centralort Solvarbo.    

Ingemar kämpar på jagad av Terese som vi ser här bakom i röd tröja.

Sådär, här har vi Terese, hur skall det gå, skall hon orka ikapp Ingemar??

 Det står inte på förrän Sandra kommer, Sandra som vi ser har skapat en liten lucka till Lisa och Jessica som hon nyss hade sällskap med.

Malin skiner som solen i Solvarbo.

Ann passerar här vändpunkten. Nu är det att bita ihop och kämpa, något som jag vet att Ann är bra på.

Sådär, då har samtliga SimmaCyklaSpring-löpare passerat vändpunkten. Hos Anna Maria är det som synes heller inget fel på kämpatakterna.

Här ser vi Terese igen, här har hon passerat Ingemar och har riktigt bra fart på benen.

Minsann har inte även Sandra kommit ikapp och springer här och samtalar med Ingemar, undrar om dom håller på och lägger upp en gemensam taktik inför de sista fem kilometrarna.  

Stilstudie på Jessica och Lisa. Dom har inte så långt fram till Sandra och Ingemar så frågan är om dom skall komma ikapp.

Sandra har disponerat loppet bra idag och hinner även passera Terese innan målgång.

Men helt ohotad av alla tjejer sprang våran Frida i mål på bra precis 1.37 Hon var alltså snabbast av alla tjejer idag och fick för det en bukett blommor vid målgång. Grattis grattis Frida.

Såhär glad blir Jessica och Lisa över att komma i mål. Dom har haft sällskap precis hela vägen.

Ann ser också ut att vara nöjd och glad över dagens prestation. Tacka för det med en medalj om halsen och en mugg saft i näven.

Här ser vi gänget som jag fotade före start. Tyvärr är inte Mattias med nu heller efter målgång. Men han var ju med och sprang och var i mål på bra precis 1.30 På knä ser vi här Lisa, Sandra, Jessica och Malin. Stående Ingemar, Ann, Anna Maria, Terese och Frida. Glada och nöjda allihop.

Då jag hade fullt upp med fotografering blev det inte att jag kollade några måltider men jag lägger in länken här till Säters IF:s hemsida så kan ni gå in och kolla vad det lider. Förhoppningsvis ligger tiderna där innan kvällen.

http://www8.idrottonline.se/SatersIFFIK/

Med detta avslutar jag vårat lilla bildcollage för denna gång. För den som orkar vill och kan så ses vi på onsdag vid simahllen. Mer om detta kommer på måndag.      

Tjingeling tjingeling, kom med oss och spring. Det kostar ingenting! 

Ja det kan man verkligen säga. Vad jag vet så har 13 SimmaCyklaSpring-löpare varit i farten idag. Dom jag vill uppmärksamma först är de som deltog på Lidingö Ultra. Där fanns det två sträckor att välja på, 26 och 50 km. Lisa Sandberg deltog på 26 km och hade dagen till ära anmält sig för SimmaCyklaSpring vilket jag tycker var riktigt trevligt. Lisa klarade sträckan på 2.52.29 De som gav sig i kast med hela 50 km var Maria som averkade denna långa sträcka på 4.46.54 Dessutom var vår Pontus Runvik som numer bor i Uppsala med och klarade sträckan på 5.49.45 vilket även hans kompis Jonas Östlund från Säter gjorde. 

Finfina prestationer av samtliga. Tyvärr har jag inga bilder från detta arrangemang då jag idag bevakat Sätermaran. Om detta kommer det lite bilder så småningom. Hade tänkt vänta på resultaten från Säters IF:s hemsida, men jag vet inte om jag kan vänta så länge. Vi får se.

Här kommer länken till Lidingö Ultra för den som vill läsa mer om den tävlingen.

http://www.ultra50k.se/start/

Tjingeling så länge.