Anna, Johan, Maria, Jessica, Malin, Frida, Ann, Anki o Lisa slöt upp till tisdagskvällens träningspass. Det blev ett pass med många snabba ryck.

  Men först bar det av i ett lugnt tempo tills alla blev varma i kläderna.

  Det stod inte på förrän det var riktig hårdkörning.

  Maria ger nya instruktioner.

  En liten stafett hann vi också med. Här är det Frida som kör så det ryker.

Det var allt för i kväll. Kalle.

  Traditionsenligt poserar löparna före start. Första dagen i oktober lockade nio löpsugna, en får dock fortfarande cykla. Här ser vi Jessica, Malin, samt ny för dagen i vårt sällskap, en tjej som heter Anna. Du är mycket välkommen Anna och jag hoppas och tror att du kommer att trivas med oss. I bakre ledet ser vi Lena, Sandra, Frida, Jonas från Borlänge och Heikki från Falun. Från Falun brukar vi ha flera deltagare, idag var dom dock upptagna med annat.

  I tisdags var det Linda som hade personlig tränare, idag blev det Lena som hade den "förmånen" När långskubbarna hade fått ett förslag på en tur så bar dom av på den. Jag äntrade stålhästen och satte fart efter Lena. Här passerar vi golfbanan och vi ser i bakgrunden Kurt Eriksson och Håkan Bäck ute på en tidig golfrunda.

   Efter två km passerar vi Jönshytteån.

  Efter tre km passerar vi denna fina lilla stuga. Det gäller bara att lyfta rumpan ur TV-fåtöljen så kan man se såhär fina "smultronställen" alldeles runt knuten.

  Efter fyra km är vi uppe vid Lodstöparbo fäbod. En rejäl uppförsbacke som krävde en liten promenad. Men vad gör det...

  när utsikten är såhär fin. Visst är det värt lite slit för att få sådana vyer. Vi ser både Ljustern, kyrkan och golfbanan i bakrunden. Tjusigt, eller hur?

  Nu är vi nere på "låglandet" igen. Lena har fått upp värmen så träningsjackan har åkt av. 1:a oktober, 15 grader varmt och spegelblank ligger sjön. Tillbaka vid simhallen efter en "dryg" timme och åtta avklarade km. Bra kämpat Lena, vem trodde det för ett par år sedan. Vad jag vill ha sagt med det är att alla som är det minsta sugna på att springa, sätt igång, kom och var med oss. Här tränar vi och

trivs tillsammans.

  Även långlöparna fick en härlig tur i höstens färger. Dom sprang ner till reningsverket och upp efter "stånggången" och en liten bit efter Svedvi-vägen innan dom svängde upp genom Bispberg. När dom sedan kom till rondellen vid riksväg 70 tog Malin höger och fick väl kanske 14 km i grova drag.

   Övriga sprang mot Lerviken och här ser vi att dom närmar sig Dalakarsnäs varefter dom sprang grusvägen runt Ljustern.

 Dom var tillbaks vid simhallen efter 1.50 Dom hade då avverkat drygt 18 km och alla verkade nöjda med turen. Lena och jag hade precis kommit ut från badet och hade då klarat av 500 m simning. Jag skall ju börja på en crawlkurs den 2:a november så jag passa på att träna lite på det.

Hoppas vi ses på tidag, Kalle.

I vanlig ordning samlas vi på lördag vid Säters sim o sporthall strax före kl nio. Långa vändan blir ca 20 km och som vanligt går det i ett tempo av sex min/km. Är det för långt för någon går det bra att vika av efter tio km och får då en slinga på 15 km.

För den lite lugnare gruppen är farten ca 7.30/km och sträckan blir ca sju km. Sen går ju alla sträckor självklart att förlänga eller förkorta allt efter önskemål. Huvudsaken är ju att vi träffs, tränar och trivs tillsammans. Ett bra tips är att ta med badkläder och simma en stund efteråt, utomhus eller inomhus är valfritt. För egen del blir det en vända inomhus. Ni som kan komma, skriv gärna en kommentar att ni kommer.

Hoppas vi ses på lördag.

Tjingeling, Kalle.

Idag var vi elva stycken som samlades när det var dags för ett pass av det lite hårdare slaget.

  Här ser vi från vänster i främsta ledet, Jonas som jag missade i helgens rapportering från Lidingöloppet. Jonas sprang 15 km på tiden 1.08.29 vilket placerade honom på plat 96 av 1689 fullföljande. Fantastiskt bra prestation och ännu bättre kommer det att gå nästa år om Jonas fortsätter att träna med oss.

Övriga som vi ser är Johan, Lisa och Frida. I mitten ser vi Maria och i bakre ledet Ingemar, Ann, Linda, Jessica och Sandra.

Idag var det bara Linda som kände sig mogen att vara med i lugna gruppen så jag och Linda avvek när Maria informerade snabbgruppen om vad dom skulle ut på. Efter sedvanlig uppvärmning blev det några 400 m intervaller. Efter lite nedjogg o andra övningar var vi tillbaka vid simhallen efter bra precis en timme.

Det tog hela en och en halv timme innan den andra gruppen var klar, och det skall kallas snabbgrupp. Nejdå skämt åsido. Dom hade kört ett riktigt hårt pass runt Ljustern, i varje backe körde dom på extra hårt, dessutom vände dom och tog de flesta backarna två gånger. Dom verkade riktigt möra när dom kom tilbaks vill jag lova.

Själv for jag hem och satte mig på stålhästen i källaren och körde ett litet intervallpass där så även jag fick upp pulsen.

Hoppas vi ses på lördag, alla som orkar och kan är välkomna.

Tjingeling tjingeling. Kalle.

Nu på lördag är det Lidingöloppet, och för de som inte springer Lidingöloppet föreslog Frida, innan vi skiljdes åt efter tisdagsträningen, att vi borde ta en skogstur på lördag. Det var väl ett bra förslag. Därför bjuder vi, eller rättare sagt Frida alla som vill ta en skogstur i glada vänners lag att samlas vid Solvarbo bystuga strax före kl 09,00. Det blir stiglöpning på en slinga som är ca 18 km i fantastisk fin natur. Vill någon springa kortare så möter väl inte det några hinder, jag kan dock tyvärr ej vara med själv. Tyvärr har vi inte tillgång till något omklädningsrum eller dusch. Men det spelar ingen roll. Ta med ett torrt ombyte så är väl det ok. Skriv gärna i kommentarsfältet att ni kommer, om ni kommer.

Tjingeling tjingeling. Kalle 073-828 10 61

Jajamen, idag körde vi ett backpass som heter duga vill jag lova. I vanlig ordning tog jag hand om "lugna gruppen" som idag bestod av Lena och Anki samt tillfälligt besök av Lisa. Övriga fick en riktig genomkörare under ledning av Maria. Efter sedvanlig fotografering och uppvärmning med lite övningar av olika slag gav vi oss i kast med våra backar. Vi i den lugnare gruppen körde sex omgångar i en backe och är jag rätt underättad så körde "snabbgruppen" hela åtta pass i en annan backe. Efter nedjoggning så återsamlades båda grupperna vid sim och sporthallen och alla verkade riktigt nöjda med det dom presterat. Det är klart dom skall vara det, för dom tar i så det står härliga till på alla övningar.

      Idag var vi hela elva stycken när vi samlades, vi har precis klarat av informationen om kvällens pass och skall ge oss iväg. Då dök Terese upp, en tjej som inte varit med förut.

      Under den lugna uppvärmningen håller båda grupperna ihop.

      Sådär, nu är passet avklarat och även Terese blir med på bild. Eftersom hon var lite sen blir det en helt egen bild. Hoppas du känner dig välkommen i vårat gäng och att vi får se dig fler gånger på våra träningar.

Tjingeling tjingeling, simmacyklaspring. Kalle.

Hela elva stycken slöt upp till kvällens intervallpass. Roligt var också att vi fick hälsa en ny löparkompis välkommen. Det är en kille från Borlänge som lystrar till namnet Jonas. Välkommen Jonas och jag hoppas du kommer att trivas med oss. Strax före sex var informationen avklarad och vi delade upp oss i två grupper. Jag tog i vanlig ordning hand om lugna gruppen och vi drog iväg bort förbi golbanan och körde intervaller på vägen runt Ljustern. Lena och Linda är ju etablerade i denna grupp och ny för kvällen var Johan som gjorde ett tillfälligt besök i vår grupp. Vi får se om han återkommer eller om kör med snabbgruppen nästa gång. Det blev fyra st treminuters intervaller för våran del, det blev riktiga pulshöjningar vill jag lova.

Snabbgruppen drog under Marias ledning iväg ner till Dalsbyn där dom körde tre 1800 m intervaller. Det vill säga runt hela Dalsbyn.

   Här ser vi hela gänget, fr v, Lena, Jessica, Linda, Jonas, Johan, Ann, Maria, Ingemar och två Lisor.

Det blev allt för denna gång. Tjingeling tjingeling, Kalle.

Ja det var verkligen härligt idag när vi samlades för vår sedvanliga lördagstur. Vi var inte så många idag som förra helgen när vi sprang 42 km, det kanske var för kort idag, vad vet jag. Nejdå det tror jag inte, det finns ju annat som också måste göras. Det var dock sex löpsugna som slöt upp till en löptur.

   Lena, Lisa, Lisa, Sandra, Frida och Johan var på hugget denna härliga morgon. De fem sistnämnda föreslog jag att dom skulle springa uppför Bergbacken och sedan runt Ljustern. Dom skulle då möta Lena som skulle springa förbi golfen och ta till höger för att sedan vända när vi möttes och få sällskap en liten bit innan hon åter skulle springa förbi golfen till simhallen.

   Sådär, då har dom mötts och alla börjar bli fotovana så dom breder ut sig över hela vägen när kameran kommer fram. Dom håller takten ganska bra tycker jag, lite får vi nog träna på det för det kan bli ännu bättre. Men vilket härligt väder det är i alla fall.

   Helt fantastisk, löpturer när det börjar bli höst, finns det något bättre?

   Jag vet inte om det gick för fort för Lena så hon håller på att bli snurrig eller om det är jag som blivit snurrig. En härlig bild tycker jag det blev i alla fall.

För de som sprang runt Ljustern blev det 13 km, för Lena blev det sju. För mig blev det som vanligt inget alls, förutom en härlig cykeltur då förståss. Det är inte det sämsta en lördagmorgon som denna. Sedan var det hem och byta om. Hade en spelning i Säterdalen. Lisa kom ner och lyssnade och var fotograf så jag lägger väl in en bild därifrån så jag också får vara med.

   Säterblåset underhöll en stund nere i Säterdalen.

Hoppas vi ses igen på tisdag, ha det bra tills dess.

Tjingeling tjingeling, Kalle.