Direktlänk till inlägg 24 april 2013

Idag blev det en "pyramid"

Av SimmaCyklaSpring - 24 april 2013 20:30

Vi börjar väl med en bild på de som kom till kvällens intervallpass. 


På knä ser vi Malin, Jessica, Sara och Daniel. Bakom ser vi Ingemar, Ann, Peter, Bachir, Mattias och Pär.


Ja kvällens pass kan vi kalla ett pyramidpass. Det var upplagt på följande vis, i minuter räknat. 7, 5, 3, 1, 3, 5, 7. Alltså totalt sju intervaller i lite olika längd med pausar däremellan som bestod av joggvila så vi hann samla ihop oss igen för att kunna börja nästa intervall gemensamt, alltså på samma ställe allihop.

Uppvärmningen klarade vi av på vägen över golfbanan, väl ute på vägen runt Ljustern körde vi några löpskolningsövningar. 


Sedan bar det av, här är några intevaller avklarade och vi är redan i Dalkarsnäs. Jessica och Ingemar ligger här i tätposition.


Peter ligger steget före Bachir och Sara.


Ann, Pär och Mattias ser vi här. Daniel hade lite känningar i ena vaden men ville ändå testa, när han redan på uppvärmningen kände att det inte var bra gav han upp direkt vilket var klokt gjort. Hoppas det inte är någon större fara. Du är välkommen tillbaka när du känner för det.


Nu har vi passerat Dalkarsnäs och får då asfalt under fötterna. Full fart på hela gänget.


Riktigt blåsigt var det bitvis men det var inget som lät hindra oss från att genomföra ett fint pass en onsdagskväll i april.


När sista intervallen var avklarad var vi framme vid sågen och passade då på med några styrkeövningar innan vi joggade bort till simhallen. Vi hade då varit igång 1.15 och jag tror alla kände sig nöjda med det vi presterat.


För de som nu skall springa Sätermaran på lördag är det bara att ladda inför uppgiften. Vi som inte skall springa kommer självklart dit och hejar och vi laddar nu inför denna uppgift. Starten går vid Kungsgårdsskolan kl 11.00 Vi ses där vare sig vi skall springa eller vara åskådare.


Tack så länge.



 
 
Ingen bild

peter

24 april 2013 21:12

Tack alla för ett trevligt och roligt pass, det var jättekul även om det var väldigt blåsigt stundtals! ( och flåsigt)

 
Ingen bild

Lisa

24 april 2013 21:44

Vilket bra pass ni fick till idag!! Bra kämpat!

 
Ingen bild

Sara

24 april 2013 22:15

Tack för ett toppen pass. Som vanligt med er :) perfekt planerad bana åxå så vi slapp den värsta blåsten.

 
Bachir

Bachir

25 april 2013 00:18

Det var en bra träning idag,jag är glad att vara här för loppet.

http://torsdag

 
Ingen bild

Pär

25 april 2013 18:05

Tackar också för ett bra pass.

 
Ingen bild

MAria G

25 april 2013 23:25

Hej hopp !
Bra kämpat av er !
Kör hårt nu på SÄtermaran !

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
   Spamskydd  

Kommentar

Av SimmaCyklaSpring - Torsdag 21 mars 15:21

Idag tog Lena o jag till att börja med en promenad vid Hundfjället.  Johan, Inez, Lisa och Ally tog några vändor i slalombacken.  Här bär de iväg i stora liften.  Efter ett tag satte jag igång att grilla korv.  Lena håller koll...

Av SimmaCyklaSpring - Onsdag 20 mars 15:28

Idag skulle vi till en stuga på fjället, här är jag och Ally före avfärd.  Inez och Lena har tagit plats på skotertaxin för fjällturen.  Lisa och Johan åkte skidor så vi blev fotade när vi hann ikapp dem.  Nu är vi framme. Sista bit...

Av SimmaCyklaSpring - Tisdag 19 mars 16:27

  Tidigt i morse for jag och Lena mot Sälen. Nu är vi vid Pyramidbageriet i Dala-Järna. Där fyller vi på brödförrådet.  Sen stod det inte på förrän vi var vid fiket i Vansbro.  Mycket gott finns det att välja på där.  Kaffe och sm...

Av SimmaCyklaSpring - Söndag 17 mars 13:40

Nu har jag kört veckans sista träningspass i källaren och kan konstatera att jag fick ihop drygt 30 mil under veckan. Det är kanon med tanke på att jag varit förkyld lite till och från i fyra veckor, men nu verkar det gå bra igen.   Såhär s...

Av SimmaCyklaSpring - Lördag 16 mars 13:08

Efter att ha kunnat träna i 18 veckor åkte jag på en förkylning som spökade i flera veckor. Nu har jag i alla fall cyklat på bra nere i källaren denna vecka vilket känns bra. När det är sådant väder som det är idag är jag riktigt glad att kunna cy...

Presentation

Fråga mig

26 besvarade frågor

Strava

 

Kalender

Ti On To Fr
1 2 3 4
5
6
7
8
9
10 11
12
13
14
15
16
17 18
19
20 21
22
23
24 25
26
27
28
29
30
<<< April 2013 >>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Senaste kommentarerna

Kategorier

Arkiv

RSS

Besöksstatistik

ALLMÄNT


Skapa flashcards