Onsdag igen då  

Det firar vi denna kommande Onsdag med att springa 4x8 minuter (cirka) och vila 1 ..

Så , kom och fira med oss ! 

Välkommen 

skriv gärna här om du kommer ! 

Tjingeling 

Har kommer nagra vykort fran den delen av vart gang som ar pa Mallis och tranar.

Som ni ser njuter vi i fulla drag och har inte mycket tid over att blogga...

Tjingeling !  

Nu på lördag är det som vanligt dags för ett lugnt långpass!

I vanlig ordning så samlas vi kl 08.50 vid simhallen för en härlig löptur. Det kommer som vanligt att finnas olika alternativ. Vi ordnar sträckor på allt från fem till kring 20 km. Så kom och spring i goda vänners lag. Lugnt och behagligt och gärna ett bastubad och en simtur som avslutning. 

Lägg gärna en kommentar om du kommer. För det gör du väl. Det är ju extra skoj nu när vi börjar bli ett riktigt gäng. Så på med löparskorna och kom.

Välkomna, tjingeling tjingeling!!

Tjingeling

På Onsdag är upplägget enkelt;

Återigen backträning och ni som varit med känner igen passet :

Uppvärmning runt åttahundringen med fyra accelerationer mot slutet.

Sedan 6 vändor uppför backen med maximal insats.

Ni joggar ett varv runt åttahundringen som paus för att sedan köra 6 vändor till.

KÖR HÅRT !

skriv här om du kommer

Tjingeling

Nu på lördag är det som vanligt dags för ett lugnt långpass!

I vanlig ordning så samlas vi kl 08.50 vid simhallen för en härlig löptur. Det kommer som vanligt att finnas olika alternativ. Vi ordnar sträckor på allt från fem till kring 20 km. Så kom och spring i goda vänners lag. Lugnt och behagligt. 

Nu på lördag är det påskafton och simhallen är stängd så den som vill simma får göra det i sjön. 

Lägg gärna en kommentar om du kommer. För det gör du väl. Det är ju extra skoj nu när vi börjar bli ett riktigt gäng. Så på med löparskorna och kom.

Välkomna, tjingeling tjingeling!!

Det var ganska kyligt när det var dags för testlopp. Våren har tagit lite paus känns det som. Trots det så var det en stor skara som slöt upp denna kväll vilket var jätteskoj.

  Nu skall vi se om vi kan reda ut så det blir rätt namn här. Annars duktiga journalister brukar alltid lyckas få fel namn om det är fler än två personer på en bild. Så det är ju tur att man inte är journalist när vi fick såhär många till kvällens pass. På knä ser vi Marcus, Sandra, Johan och Johan. Stående ser vi Maria, Christoffer, Erik, Joakim, Märit, Ann, Anna Maria, Frida, Frida och Johan.

Extra skoj var det också att få hälsa tre nya deltagare välkomna. Det var Christoffer, Erik och vår tredje Johan som på bilden står längst till höger. Hoppas ni kommer att trivas i detta gäng så att vi får se er fler gånger. Vi har ju kört ett par gånger med testlopp på tre km. Idag körde vi på både tre och sex km. Bara att välja. Dom flesta valde dock tre km. När en stunds uppvärmning var genomförd skickades löparna iväg med 30 sekunders mellanrum.

  Eftersom några saknade klocka blev det att jag hjälpte till med tidtagning vilket gjorde att det blev svårt att hinna fotografera. Jag hann dock ta en löparbild vilket blev på en av våra Johan. Som synes kämpade han väl vilket även alla andra gjorde. Härligt härligt och verkligen bra kört av alla. Hoppas som sagt vi ses fler gånger.

Nu har vi varit 13-14st några gånger trots att många ändå inte varit med. Nu är det bara en tidsfråga innan vi är 20 på ett träningspass. Det vore väl häftigt om vi blev så många. Skoj är också att det börjar fyllas på med lite killar.

Tack för idag, tjingeling tjingeling. 

Ja nu står löpartävlingarna som spön i backen och inte mindre än tre av våra löparkompisar från SimmaCyklaSpring-gänget var ute och testade formen i helgen. Ingemar Oskarsson och Ann Drougge var i Örebro och sprang Startmilen på 46.09 respektive 52.57 Christer Ljungqvist deltog på ett sex-timmarslopp i Borlänge och kom på den tiden 61 km sånär som på några meter. Kanonfina prestationer av er alla tre.           Grattis Grattis Grattis.

Missa inte inläggen härunder om kommande aktiviteter.

Tjingeling.

NU ÄR DET DAGS ATT ANMÄLA OSS TILL VASASTAFETTEN 2012. 

(=inget aprilskämt)

Så här gör du om du vill vara med på denna kanonkula grej:

Maila mig personnummer (inkl fyra sista) , mobilnummer och vilken sträcka du föredrar att springa 

( först till kvarn ): mgtriathlet@gmail.com

När jag sedan gjort anmälan så skickar jag dig betalningsuppgifter, summan kommer ligga på 250.

Skriv också om du är intresserad av att bo över i Sälen alt Mora natten innan. 

Om vi blir tillräckligt många som vill så kan vi fixa något gemensamt. 

Observera att det är först till kvarn nu och vi satsar först och främst på att fylla ett lag.

Kanske kan vi bli två lag...

TJINGELING 

och glöm ej läsa inlägget nedan