Dagen(före internationella kvinnodagen) till ära samlades vi sex flickor för en löptur av det drygare slaget.

Therese, Anna Maria , Ann , Maria , Malin och Jessica.

Vi drog ut i det isande blåsiga vädret i full fart mot Säters san Fransisco för lite backintervaller.

Först,som sig bör, lite hopp hit och hopp dit , lite accelerationer och så dagens höjdpunkt ; tio långa backar.

Gött, det sved härligt i både lår och lunga.

Nr vi var klara med det körde vi lite så kallad pingvinträning.

Bra för fotledsstyrka balans och stabilitet . Skadeförebyggande med andra ord.

Nöjda och glada och stärkta av dagens pass tackar vi och bockar för i dag !

Men var höll alla karlar hus ?

tjingeling !

Dags att börja bygga lite styrka.

Kommande fyra fem Onsdagar kommer att i varierande utssträckning vara styrke och spänst betonade.

På Onsdag kör vi ett intervallpass för specifik löparstyrka dvs mycket löpskolning , spänst och backar.

VÄLKOMMEN !!

Skriv här om du kommer

Så samlades vi ännu en Lördag för en trevlig lugn tur. 

Solen hade också bestämt sig för att dyka upp och vi fick en varm vår tur. Vår första i Mars. 

Maria , Sandra och Malin samlade i hop oss och sprang mot Solvarbo för att möta upp Frida.

Fågelkvitter och asfalt under sulorna . Välkommen vår. 

Då vi mött Frida vände vi och sprang tillbaka in mot Säter och "runt" staden. 

( ja det är ju faktiskt en stad) 

Stretch paus. 

FRAMME ! 

Nöjda med dagens vårtur a 15 kilometer i strålande sol.

GÖTT

Nu njuter vi av helgen och SJÄLVKLART röstar vi på Top Cats i kväll !

Tjingeling !

Nu på lördag är det som vanligt dags för ett lugnt långpass!

I vanlig ordning så samlas vi kl 08.50 vid simhallen för en härlig löptur i vintervädret. Det kommer som vanligt att finnas olika alternativ. Så kom och spring i goda vänners lag. Lugnt och behagligt och gärna ett bastubad och en simtur som avslutning. 

Lägg gärna en kommentar om du kommer.

Välkomna, tjingeling tjingeling!!