Alla inlägg under mars 2012

Av SimmaCyklaSpring - 19 mars 2012 06:00

Nu är det dags igen. På onsdag bättrar vi på snabbhet och styrka. Då kör vi korta intervaller i backe. Tveka inte, på med löparkläderna och var vid Säters simhall kl 17.50 så kört vi efter bästa förmåga. Lägg en kommentar att du kommer, för det gör du väl.


Välkomna, tjingeling.

Av SimmaCyklaSpring - 17 mars 2012 09:30

  Johan, Lisa och Lisa på knä. Stående ser vi Ann, Märit, Ingemar och Malin.


Lite gråkulet väder var det när vi samlades för avfärd. Våren är dock på väg, vägarna är fria från is så det börjar bli löpbart på de flesta ställen. När dagens turförslag var draget och fotograferingen avklarad drog sig löparna iväg. Själv agerade jag bara fotograf idag igen.


  Här passeras ån och änderna förväntar sig att få lite mat.




Efter att dagens löppass är avklarat laddar vi batterierna inför onsdagens intervallpass.

Välkomna då. Tjingeling!  

Av SimmaCyklaSpring - 15 mars 2012 06:00

Nu på lördag är det som vanligt dags för ett lugnt långpass!

I vanlig ordning så samlas vi kl 08.50 vid simhallen för en härlig löptur i det härliga vårvädret. Det kommer som vanligt att finnas olika alternativ. Vi ordnar sträckor på allt från fem till kring 20 km. Så kom och spring i goda vänners lag. Lugnt och behagligt och gärna ett bastubad och en simtur som avslutning. 


Lägg gärna en kommentar om du kommer.


Välkomna, tjingeling tjingeling!!

Av SimmaCyklaSpring - 14 mars 2012 20:15

  Hela tretton löpare slöt upp när det var dags för "Olga-intervaller" på knä ser vi Frida, Lisa, Johan och Jessica. I andra ledet Lena, Anna Maria, Malin och Märit. Längst bak står Ann, Terese och nya för dagen, Joakim och Markus.

Efter information om kvällens pass och sedvanlig fotografering var det dags för uppvärmning. Under den hann vi med att kolla alla vändpunkter på intervallerna. Några fartökningar gjordes också innan det var dags för kvällens huvudprogram som bestod av snabba intervaller. Varje serie tog ca 15 minuter inklusive vila. Vi körde tre serier vilket gjorde att vi var klara bra precis när klockan var sju. Jag tror att alla kände sig ganska nöjda för kvällen och risken finns att man vaknar imorgon med träningsvärk.

Tack för idag. Tjingeling tjingeling.

Av SimmaCyklaSpring - 12 mars 2012 06:00

Jajamen, nu på onsdag kör vi ett intervallpass igen. Det är då dags att bättra på snabbheten lite. Ett perfekt pass för alla oavsett kapacitet. Alla önskar vi väl ibland att vi vore lite snabbare och nu tränar vi på det tillsammans. Så tveka inte, Maria är borta men "Olga" kommer, kom du också. Skriv gärna att du gör det.


Onsdag kl 17.50 ses vi som vanligt vid simhallen. Som vanligt går det ypperligt att avsluta passet i simbassängen efteråt.


Välkomna, tjingeling tjingeling.

Av SimmaCyklaSpring - 11 mars 2012 18:11

Vilken helg må jag säga. Efter att för flera månader sedan fått reda på att Top Cats skulle vara med i Melodifestivalen har man funderat på hur det skulle gå. Med facit i hand kan jag nu säga att dom har överträffat alla förväntningar. Vi åkte till Göteborg för att kolla deltävlingen där dom skulle vara med. Det gick bra och dom tog sig till andra chansen. Vi åkte då till Nyköping där det gick riktigt bra och dom tog sig till den stora finalen i Globen som var denna helg. Alltså for vi dit också.


  En halvtimme kvar och Globen håller på att fyllas.


  Sådär, nu är det knökfullt, varenda plats är upptagen och det är kring 13.000 personer härinne tror jag. "Spektaklet" kan börja.


  Nu är det över, spelningen alltså. Nu skall grabbarna bara ta sig in på hotellet också. Inte så lätt, blev en hel del autografskrivningar innan dom kom in så vi fick en pratstund med dom. Sedan skulle dom på efterfest som höll på till klockan sex på morgonen. Men då fick dom väl sova ut och ha det skönt.


  Sova ut, nej nej. Klockan tolv stog dom på scen i ett köpcentra i Täby varefter det var skivsignering. Jag kan tala om att dom såg ganska slitna ut.


  Hela gänget sitter här på rad och signerar skivor. Riktigt häftigt har det varit att få följa dessa trevliga grabbar under vintern och även vara med på Globen där dom spela inför fullsatt arena och en TV-publik på drygt tre miljoner. Hur det gick, oavsett vilken placering dom skulle få så kan man inte kalla det annat än succé. Nu kom dom sexa vilket är bättre än vad någon vågat drömma om.


Det blev ett inlägg om lite annat än träning men det får ni ta. Kommer snart ett inlägg om kommande onsdag.


Tjingeling. 


  

Av SimmaCyklaSpring - 8 mars 2012 09:30





Jag har förstått att det är många som enbart håller på med uthållighetsidrott och motion i simmacyklaspring gänget.

Jag skulle därför vilja slå ett stort slag för styrketräningen !

Varför det ?

Jo styrketräning , stabilitetsträning , rörlighetsträning samt eventurellt teknik balans och koordinationstränning kan ses som träning som du behöver för att kunna träna.

En förbättrad styrka , koordination , balans , rörlighet och stabilitet förbättrar din belastningstålighet så till vida att du lägger ribban så att säga högre för vad du i din konditionsträning klarar av att belasta kroppen med.

Starkare muskler, en bättre balans och stabilitet gör att du blir bättre på att belasta rätt muskler vid rätt tillfälle och du får en förbättrad teknik. Du blir också i och med din förbättrade styrka både snabbare och uthålligare.

Summa summarum så är ovanstående träning såväl skadeförebyggande som prestationshöjande.

Dessutom finns många andra fördelar och effekter av lite mer belastande träning , som minskad risk för benskörhet, åldersdiabetes mm. men det går jag inte in på här.


Någon sa att det var tråkigt att styrketräna .

Tja ..., hur kul är det att borsta tänderna ?

Det är något vi gör för att vi fått lära oss att det är bra. Och nu är det en vana.

Jag råder ALLA att göra ett försök till att få styrketräningen att bli en vana.


Så bestäm dig NU för att börja eller fortsätta styrketräna.

Bestäm dig för var och när du ska göra det.

Försök göra det så roligt som möjligt och döm inte ut träningen förrän du provat minst fem gånger.


Tips till löpare och andra konditionsidrottare;

träna med en vän , träna ute eller i samband med ett lättare löppass, gör tester i gymet av din styrkenivå och sätt därefter ett mål att förbättra dig !

belöna dig själv efter fem veckors regelbunden träning med något som du kan se fram emot.

Skriv dagbok över genomförd träning !




Har nedan skissat på ett program för löpare som går att modifiera efter behov


    1. Utfallsteg med eller utan vikter. ( kör man utan vikter så kan man hoppa eller rotera överkroppen i nedersta läget för att utmana lite)


     2.  dra bollen mot rumpan

 eller om du inte har en boll kör vanliga rumplyft

    3. dra bollen mot magen - OBS SPÄNN MAGEN HELA TIDEN - testa också att göra armhävningar


4. ARMHÄVNINGAR


  5. Sidolyft . lyft höften från golvet till positionen på bilden .



    6.diagonallyft alt om du inte har en boll vanliga ryggresningar

  7.Tåhävningar i trapp eller maskin . testa stå på ett ben i trappen .


8. valfri magövning


Detta var såklart endast ett utkast liknande det man annars också kan finna i diverse träningstidningar.

Absolut inte individbaserat och anpassat till just dina behov , men en ganska bra grund.

Dras man med krämpor och skador och / eller vill ha något mer individanpassat program rekommenderar jag starkt att man letar upp en duktig tränare eller sjukgymnast.


TJINGELING !

Av SimmaCyklaSpring - 8 mars 2012 06:00

Nu på lördag är det som vanligt dags för ett lugnt långpass!

I vanlig ordning så samlas vi kl 08.50 vid simhallen för en härlig löptur i vår-vintervädret. Det kommer som vanligt att finnas olika alternativ. Så kom och spring i goda vänners lag. Lugnt och behagligt och gärna ett bastubad och en simtur som avslutning. 


Lägg gärna en kommentar om du kommer.


Välkomna, tjingeling tjingeling!!

Presentation

Fråga mig

26 besvarade frågor

Strava

 

Kalender

Ti On To Fr
      1
2
3 4
5
6
7 8
9
10
11
12
13
14 15
16
17
18
19
20
21 22
23
24 25
26
27
28 29 30 31
<<< Mars 2012 >>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Senaste kommentarerna

Kategorier

Arkiv

RSS

Besöksstatistik

ALLMÄNT


Skapa flashcards