Alla inlägg den 12 juni 2011
För den som vill orkar och kan så kör jag ett cykelpass nu på Tisdag
UPPLÄGG
Uppvärmning ca 15-20 min (snitt fart 27-32 km/h cirka )
-och sedan gamla hederliga och ack så effektiva 5x4/2 intervaller
( hårt på tröskel 4 min vila två min )
Nedvarvning ca 15 20 min med några " lättväxelfartökningar "
total tid ;ca 80 min
Vi samlas vid Statoil 17,30 för avfärd i lämplig riktning ...
Skriv här om du kommer !
Maria
Ja ha då har jag dragit en vinnare som får ett fin fint pris skickat på posten :
REBECKA ÖSTLUND - Grattis !
De rätta svaren för den nyfikne är
Fråga 1= 1 12.20
Fråga 2= 2 Ted Ås
Fråga 3= 2 Kalmar Triathlon
Fråga 4= 1999 och 2004.
och för den ännu mera nyfikne så består priset i ett presentkort på Saffran och Kummin i Säter !
se ;
http://www.saffranochkummin.com/
tjingeling !
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 |
2 | 3 | 4 | 5 | |||||
6 | 7 | 8 |
9 | 10 |
11 | 12 | |||
13 | 14 |
15 |
16 | 17 |
18 |
19 | |||
20 | 21 |
22 | 23 |
24 | 25 |
26 | |||
27 | 28 | 29 | 30 |
||||||
|