Alla inlägg den 1 april 2011

Av SimmaCyklaSpring - 1 april 2011 10:45

 

I dagens prestationssamhälle där trenden inom motionsidrott går mot prestation , prestation och åter prestation så vill jag bara påminna om att det går alldeles utmärkt att bara träna för att det är skönt , härligt , roligt och dessutom väldigt bra för hälsan.

Intervallträningen vi sysslar med på Onsdgarna gör oss förmodligen lite snabbare , oavsett om man håller rätt fart på intervallerna eller inte.

Vill man bli snabbare är huvudsaken att man springer lite snabbare än vad man är van vid under en lite längre sammanlagd tid.

 

Men kom i håg att den största huvudsaken på Onsdagsträningar såväl som på Lördagsträningarna är att vi har trevligt !  

Vi tränar och har roligt - det är vårt fokus. Så precis alla som tycker att det verkar lite kul att springa / jogga tillsammans med andra är välkommna !

 

Löpträning gör dig förmodligen snabbare och lite snyggare naken men först på listan över varför träning är så bra för dig  är väl ändå att det är så himla bra för din hälsa .

Vad är då hälsa kan man fråga .....

Ja , det finns ju olika definitioner på detta och flera faktorer spelar naturligtvis in i hur tillfredställande man uplever sitt häslotillstånd vara.

I alla fall så är det ett faktum att träning är det bästa och mest biverkningsfria receptet vid många (de flesta) folksjukdomar. Det är också ett av de bästa sätten att förebygga framtida sjukdom och ohälsa.

Några exempel ( det finns fler ) på varför listas nedanför den intresserade.

 

BLODTRYCKET normaliseras. Det ökade blodflödet stimulerar nybildningen av blodkärl. Under timmarna efter ett träningspass sjunker blodtrycket med 5-20 mmHg under det normala viloblodtrycket, vilket avlastar hjärtat och kärlen.


BLODVOLYMEN ökar, med intensiv träning från 5 till 6 liter. Vilket är bra, bland annat för att du får bättre blodtryckskontroll och för att du kan svettas och ändå hålla kroppstemperaturen. En otränad person klarar sig sämre i varmt klimat och drabbas lättare av värmeslag.


ENERGIFÖRBRUKNINGEN ökar, det farliga bukfettet minskar. Den maximala förmågan att förbränna fett och kolhydrater ökar snabbt efter träning. Efter 4-6 veckor kan en 30-40-procentig ökning ses. Mycket vältränade har 3-4 gånger högre värden än otränade.


HJÄRNAN påverkas - minne, inlärning och koncentrationsförmåga växer. Medan vi tränar ökar aktiviteten, och blodflödet i de områden som sköter motoriken märkbart. Också frisättningen av signalstubstanser som dopamin, serotonin och glutamat i olika delar av hjärnan ökas. Den kognitiva förmågan (särskilt planering och koordination av uppgifter) förbättras, liksom sömnkvaliteten. När vi sover bättre minskar depressionssymtom som oro och ångest och självkänslan förbättras. Vi blir mer stresståliga. Det finns dessutom studier som tyder på att nybildningen av hjärnceller ökar hos djur som får springa.


HJÄRTAT pumpar effektivare. Det förstärks, blir större på ett fysiologiskt bra sätt och utvecklar fler blodkärl, vilket gör att det inte behöver arbeta så hårt och riskfyllt vid stressiga situationer. Efter ett par månaders intensiv träning är slagvolymen större, vilopulsen sänkt och pulsen vid maxarbete 5-20 slag lägre per minut. Kranskärlens förmåga att slappna av och släppa igenom blod till hjärtmuskeln förbättras, bland annat genom en ökad bildning av kväveoxid. Något som också minskar benägenheten hos blodplättar att klibba ihop och därmed minskar risken för blodpropp.


IMMUNFÖRSVARET stärks. Exakt hur är oklart. Kanske hänger det samman med att vi sover bättre. (Hos övertränade, som tränar på tok för mycket, kan dock immunförsvaret bli sämre.)


KOORDINATIONEN förbättras, liksom balans och reaktionsförmåga. Risken för att du ska ramla och skada dig minskar.


MUSKULATUREN blir uthålligare och tar upp och använder fettsyror och glukos bättre vilket stabiliserar blodsockerkontrollen. Redan efter en veckas träning ökar andelen mer uthålliga muskelfibrer. Kapillärerna ökar i antal, vilket förbättrar blodflödet och förlänger genomblödningstiden i muskeln och det i sin tur underlättar utbytet av syrgas och näringsämnen.


STRESSHORMONERNA I BLODET som till exempel adrenalin, minskar, vilket avlastar hjärtat och gör att humör och sömn förbättras. Förändringen sker snabbt, vanligen under de två första träningsveckorna.


så UT OCH TRÄNA MED ER !

 TREVLIG HELG !
 

Presentation

Fråga mig

26 besvarade frågor

Strava

 

Kalender

Ti On To Fr
        1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11 12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22 23
24
25
26 27
28
29
30
<<< April 2011 >>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Senaste kommentarerna

Kategorier

Arkiv

RSS

Besöksstatistik

Följ bloggen

Följ SimmaCyklaSpring med Blogkeen
Följ SimmaCyklaSpring med Bloglovin'

ALLMÄNT


Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se